Spis treści
Mike Donavanik zapoznał się z naszymi czytelnikami, trenując Xtreme Burn, który opisaliśmy wcześniej. Wielu nawet próbowało i doceniało klasę obciążenia tego młodego amerykańskiego trenera. Oferujemy super ekskluzywnego Mike'a Donavanika - 14-dniowy program treningów HIIT.
Wśród nich z pewnością jest Mike Donavanik elitarnych trenerów z Hollywood. Mimo swojego młodego wieku (Mike miał zaledwie 30 lat), udało mu się udowodnić, że jest trenerem personalnym takich gwiazd jak Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis oraz słynnych nagrodzonych Oscarem producentów i nawet niektórzy trenerzy celebrytów w Hollywood.
Mike specjalizuje się w treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Wydał szereg płyt DVD z serii Extreme Burn i Extreme Burn - takie nazwy programów charakteryzują podejście treningowe Mike'a Donavanika. Jego treningi są bardzo efektywne z punktu widzenia szybkiej utraty wagi, budowy ciała i wytrzymałości.
Trening z Mike'em Donavanikiem wygląda następująco: znajdziesz na przemian dynamiczne ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami i potężnymi interwałami cardio. Taki trening interwałowy jest jednym z najpopularniejszych szybkie i jakościowe metody spalania tkanki tłuszczowej oraz zachowania i budowy masy mięśniowej. Dodatkowo spalisz kalorie nie tylko na zajęciach, ale jeszcze długo po nich. Powszechnie nazywa się to efektem podpalenia.
Proponujemy Ci samodzielne przetestowanie skuteczności treningu Mike Donavanik, wypróbuj ekskluzywny program 14-dniowy trening. Naprawdę ten kompleks rzuć wyzwanie swojemu ciału. Niezależnie od poziomu wytrenowania, w pełni poczujesz efekt swoich treningów, sprawiając, że Twoje ciało jest wysuszone, wytłaczane, mocne i wytrzymałe.
Plan programowy Mike'a Donavanika - Skrajny Nagraj 14 Dzień Wyzwanie:
- Dzień 1: trening Xtreme Burn HIIT30 1 (Minuty 30)
- Dzień 2: Trening kondycjonujący metabolizm 1 (Minuty 47)
- Dzień 3: Całkowity trening interwałowy ciała 1 (Minuty 43)
- Dzień 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- Dzień 5: trening Xtreme Burn HIIT30 2 (Minuty 30)
- Dzień 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Minuty 60)
- Dzień 7: Odpoczynek
- Dzień 8: Trening kondycjonujący metabolizm 2 (Minuty 49)
- Dzień 9: Całkowity trening interwałowy ciała 2 (46 minuta)
- Dzień 10: Ripped Workout 1 (Minuty 32)
- Dzień 11: Ripped Workout 3 (Minuty 36)
- Dzień 12: Trening kondycjonujący metabolizm 1+ Trening 2 (Minuty 96)
- Dzień 13: Całkowity trening interwałowy ciała 1+ Trening 2 (Minuty 90)
- Dzień 14: Odpoczynek
Ćwiczenia te zostały wydane w różnych latach (2011-2015) i są niezależnym programem. Ale łącząc je w plik jeden kalendarz dwutygodniowyotrzymasz intensywną presję i będziesz w stanie osiągnąć najlepsze rezultaty w krótkim czasie. W czasach podwójnego treningu musisz nagrywać filmy pod rząd, ale jeśli nie masz umiejętności lub siły fizycznej, możesz podzielić zajęcia.
Każdy z tych programów zasługuje na szczególną uwagę. Nawet jeśli nie planujesz prowadzić dwutygodniowego kompleksu, możesz wybrać ten konkretny film do bardzo wysokiej jakości obciążenia całego ciała. Program jest odpowiedni do treningu na poziomie zaawansowanym.
1. Trening interwałowy całego ciała (2011)
W zestawie trening interwałowy całego ciała dwa 45-minutowe treningi interwałowe na całe ciało. Każda klasa obejmuje dynamiczne ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami i intensywnym interwałowym cardio. Znajdziesz wiele znanych ćwiczeń, ale są oryginalne ruchy. Ostatnie 10 minut poświęcone na ćwiczenia na podłodze na brzuch. Pożądane jest, aby mieć 2 pary hantli.
2. Kondycjonowanie metaboliczne (2012)
W Metabolic Conditioning zawiera również dwa 45-minutowe treningi interwałowe dla całego ciała. Trening jest podobny pod względem treści do treningu Total Body Interval, ale oferuje obciążenie jest jeszcze bardziej intensywny. Te zajęcia przypadną do gustu wszystkim miłośnikom plyometrii żyrosigmy. Na końcu kompleksu na podłodze na brzuchu znajdziesz 3 ćwiczenia w okręgu. Pożądane jest, aby mieć 2 pary hantli.
3. Zgrywanie treningu (2013)
Ripped Workout różni się od dwóch opisanych powyżej systemów. Program zawiera trzy różne treningi, które będą doskonale się uzupełniają. W każdym filmie znajdziesz 4 bloki ćwiczeń aerobowych i siłowych. Pod koniec każdej lekcji Mike Donavanik przynosił na podłogę trochę kompleksu na żołądek.
W zestawie Ripped Workout trzy 30-minutowe wideo:
- Trening 1. Trening z ciężarem własnego ciała z elementami sztuk walki, plyometrii, aerobiku. Największy nacisk kładzie się na obciążenie kardio.
- Trening 2. Trening z hantlami średniej waga. Ten film przedstawia więcej ćwiczeń siłowych, ale obecne są również ćwiczenia cardio.
- Trening 3. Trening z hantlami ciężki waga, ze szczególnym uwzględnieniem obciążenia mocy. Zaprojektowany, aby stworzyć silne, muskularne ciało.
4. HIIT 30 (2015)
Jest to typowy trening HIIT, który obejmuje intensywne ćwiczenia siłowe i aerobowe. Kompleks składa się z dwa programy po 30 minut. Przygotuj się na pot! Lubisz kilka rund skutecznych, niepowtarzalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i spalających kalorie. Ćwiczenie odpowiedniego hantla.
Po dwóch tygodniach intensywnego treningu z Mikiem Donavanikiem nie tylko zmienisz swoje ciało, ale będziesz w stanie rozwinąć wytrzymałość i znacznie poprawić ich sprawność fizyczną. Ale nawet jeśli nie planujesz spędzić 14 dni w towarzystwie Mike'a, pamiętaj, aby nagrać te filmy. Mamy nadzieję, że Cię nie zawiodą!
Zobacz też: 10 aplikacji z Floor by Maps: pełny przegląd efektywnego treningu.