Przedłużenie hantli z powodu głowy

Przedłużenie hantli z powodu głowy - ćwiczenia techniczne:

1. Weź hantle. Usiądź na ławce z plecami i połóż hantle na udzie. Możesz również wykonać to ćwiczenie na stojąco.
2. Podnieś hantle do poziomu ramion, a następnie wyprostuj ramię, unosząc hantlę nad głowę. Ręka powinna znajdować się obok głowy, prostopadle do podłogi. Drugie ramię rozluźnia je lub załóż pasek lub chwyć stałą powierzchnię.
3. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu, a palec u nogi był skierowany w sufit. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantlę za głowę, nie poruszając ramieniem. Pod koniec ruchu zatrzymaj się.
5. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramię nad głową. Wskazówka: podczas wykonywania ćwiczeń porusza się tylko przedramię, rękojeść od ramienia do łokcia pozostaje całkowicie nieruchoma.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i zmień broń.

Wariacje: zamiast hantli można użyć symulatora kabla.