Każdy zawód ma swoje zagrożenia i swoje zabezpieczenia.

pracujesz z ludźmi

Ryzyka. Głównym czynnikiem ryzyka jest przeciążenie emocjonalne, niezależnie od tego, czy doświadczasz empatii, współczucia, czy regularnie spotykasz agresywnych kolegów. Stres wzrasta, jeśli postrzegasz swoją pracę jako misję. Im większa przepaść między ideałem a rzeczywistością, tym większe niebezpieczeństwo niemożności wytrzymania presji.

Zdaj testy

• Jaki jest twój nastrój do pracy?

Jak najlepiej działać

• Złagodzić stres: znajdź aktywność, która pozwoli Ci rozładować stres fizyczny i emocjonalny w ciągu dnia lub wieczorem (bieganie, pływanie, śpiewanie).
• Nie „przeżuwaj” trudnych chwil, wróć do tu i teraz, do swojego ciała i głowy. Szczególnie ważne jest, aby być w pełni obecnym w komunikacji z bliskimi.
• Zrównoważenie między ideałem a rzeczywistością. Aby to zrobić, dokładnie przejrzyj dostępne środki, oceń, jak realistyczne są cele, które sobie wyznaczyłeś.
• Porozmawiaj z nimiJeśli jesteś w podobnej sytuacji, porozmawiaj o swoich trudnościach, aby złagodzić poczucie winy i bezsilności.
• Nie rób nagłych ruchów. Nie pisz np. w wyniku uczuć i zmęczenia listu rezygnacyjnego. Przeciążenie emocjonalne jest najczęściej zjawiskiem przejściowym. Odpoczynek i redystrybucja sił pomogą przywrócić równowagę.

Czytaj więcej:

• Praca, która nas uszczęśliwia

Jesteś wykonawcą

Ryzyka. Stres będzie różny w zależności od tego, jak wykonujesz swoje obowiązki.

Pierwszy przypadek: czujesz się komfortowo jako wykonawca. Stres może być związany z twoim przywództwem. Czy twój szef bierze na siebie odpowiedzialność? Czy jasno określa cele pracy? Czy możesz ustawić konkretne zadanie? Czy twoi szefowie dobrze się ze sobą dogadują? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, pogodzenie tego, co nie do pogodzenia, może wymagać zbyt dużego wysiłku.

Drugi przypadek: rola wykonawcy nie jest dla ciebie odpowiednia. Czujesz wstyd, złość, odrzucenie. Masz niską motywację, zwłaszcza jeśli pole manewru jest niewielkie. Stres nasila się, gdy jesteś pod presją lub widzisz, że przywódcy są analfabetami i podejmują złe decyzje.

Czytaj więcej:

• Praca i życie: w poszukiwaniu równowagi

Jak najlepiej działać

• Wyjaśnij przyczyny dyskomfortu: czy są one związane z obowiązkami, które uważasz za trudne do wykonania, czy też ze złymi warunkami, w jakich musisz pracować.
• Omów swoje cele zawodowe, środki i terminy z szefem. Podziel się swoimi oczekiwaniami i wątpliwościami. Poinformuj go i współpracowników o wszelkich napotkanych trudnościach, które wymagają ich interwencji.
• Spowiadaj się bez winy że nie mogłeś osiągnąć celu, ponieważ nie miałeś na to niezbędnych środków.
• Poszukuję odszkodowania: jeśli praca ci nie odpowiada i nie ma możliwości jej zmiany, możesz zrekompensować ten dyskomfort w swoim życiu osobistym. Zaangażuj się w działania, które mają dla Ciebie sens i obejmują umiejętności, które nie są wymagane w pracy.

Czytaj więcej:

• Praca czy życie osobiste?

Czy jesteś menedżerem?

Ryzyka. Twoja praca wymaga elastyczności, autorytetu, empatii i niezależności. Źródłem stresu są zarówno bardzo konkretne wskaźniki finansowe, jak i więzi emocjonalne. Niewielu menedżerom udaje się ich uniknąć. Stres rośnie, gdy musisz podjąć trudne decyzje (zwolnienia, cięcia budżetowe, konflikt wartości). Lub powstaje sytuacja, w której nie masz wystarczająco dużo miejsca i uprawnień do podejmowania decyzji. Trafiasz "między dwa ogniska" - pomiędzy podwładnymi a własnymi przełożonymi. I zmuszony do pogodzenia przeciwstawnych interesów.

Czytaj więcej:

• Empatia: jak okazywać empatię bez niszczenia siebie

Jak najlepiej działać

• Spróbuj zmienić działania w ciągu dnia roboczego (po napisaniu raportu odbyć spotkanie; po przygotowaniu się do prezentacji udać się na spotkanie z klientem). Połącz pracę i aktywność fizyczną, ogranicz spożycie kawy, alkoholu czy narkotyków.
• Popraw to, co można poprawić. Aby to zrobić, zidentyfikuj obszary, w których masz pole manewru. Pozwoli ci to zrekompensować poczucie bezsilności w sytuacjach „pod presją”.
• Posłuchaj krytyki sugestie i skargi. Uważnie analizuj zebrane informacje, szukaj źródeł motywacji osobistej i zbiorowej.
• Zaakceptować fakt: możesz nie być kochany. Ale nie okazuj braku szacunku. Ustal zasady i granice oraz weź odpowiedzialność za ich utrzymanie. Krótki stres jest lepszy niż chroniczny stres.
• Ustal priorytety i deleguj uprawnienia. Pracuj nad projektami, które wymagają wysokich umiejętności i innowacyjnego podejścia. I przekaż ten sam typ i prosty podwładnym. Uwolni to czas na odpoczynek i regenerację sił.
• Chroń się od ingerencji w twoją pracę przez tych, którzy pochłaniają dużo czasu i energii i nie dają wystarczająco dużo. Powiedz „nie” leniwym kolegom, niedbałym podwładnym, którzy starają się zaangażować Cię w swoją pracę. Naucz się zarządzać swoim czasem.

Czytaj więcej:

• Wyższość…niższość?

Jesteś freelancerem

Ryzyka. Niezależność wymaga niezależności, dyscypliny i zamiłowania do ryzyka. Kiedy jesteś swoim własnym szefem, łatwo jest poczuć się przytłoczonym rzeczami do zrobienia. Dzieje się tak, jeśli nie udało Ci się wytyczyć sobie jasnych granic, oddzielić czas życia prywatnego od zawodowego. Praca w pojedynkę może być trudna, jeśli chodzi o podejmowanie strategicznych decyzji. Zmęczenie fizyczne i niepokój o swoją sytuację finansową są przede wszystkim przyczyną stresu u freelancera.

Czytaj więcej:

• Absolutnie brak mocy?

Jak najlepiej działać

• Zadaj sobie pytanie: Czy niezależność naprawdę jest dla mnie? Czy dokonałem prawdziwego wyboru, który był dla mnie odpowiedni, czy po prostu chciałem pozbyć się paskudnej pracy na pełny etat?
• Ogranicz godziny pracy ukształtować Twoje życie zawodowe, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu. Utwórz dwa adresy e-mail, jeden służbowy i jeden osobisty. Zdobądź dwa telefony komórkowe.
• Pozostajemy w kontakcie wchodząc do internetowej społeczności niezależnych profesjonalistów, aby omawiać swoje obawy i wymieniać cenne kontakty.
• Pochwal się: gdy pracujesz offline, rozpoznanie może pochodzić tylko od Ciebie. Poświęć czas na cieszenie się sukcesami i dzielenie się nimi z bliskimi.
• Dbaj o siebie, o swoim wyglądzie, zdrowiu (regularna dieta, ćwiczenia), życiu towarzyskim. Freelancer często ogranicza się do komunikacji z żoną (mężem) i dziećmi.