Produkty energetyczne

Czy odczuwasz przytłaczające uczucie zmęczenia, senności i utraty energii w porze obiadowej lub co gorsza - zaraz po przebudzeniu? Wyraźnie brakuje ci energii. Aby to osiągnąć, wcale nie trzeba pić n-tej filiżanki kawy ani uciekać się do napojów energetyzujących. O wiele mądrzej jest zrewidować swoją dietę i usunąć z niej pokarmy, które kradną witalność i wigor, i dodać te, które je dają.

Energia życiowa: gdzie i gdzie?

Tradycyjnie organizm ludzki jest uzupełniany energią z białek, tłuszczów i węglowodanów znajdujących się w pożywieniu. Idealnie, osoba powinna stosować się do porad dietetyków dotyczących ich proporcji w codziennym menu. Wtedy będzie czuł się aktywny i wesoły przez cały dzień. Ale trudność polega na tym, że ludzie różnych zawodów potrzebują różnych ilości energii, a przejadanie się jest obarczone otyłością. Dlatego najczęściej można sobie pomóc, nie wyrządzając sobie krzywdy, jedynie wprowadzając do diety produkty energetyczne.

Dlaczego trudno się bez nich obejść? Szalone tempo współczesnego życia, chęć odniesienia sukcesu w każdym miejscu, a także aktywność fizyczna, na przykład podczas wizyt na siłowni, stymulują produkcję hormonów, w tym związanych z procesami trawienia. W rezultacie te ostatnie pracują na pełnych obrotach, podczas gdy mózg i układ nerwowy robią wszystko, co w ich mocy. Po prostu dlatego, że nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych, które poprawiają ich aktywność. I zamiast poczucia satysfakcji i chęci zdobycia nowych wyżyn, dają człowiekowi chęć zasypiania tak szybko, jak to możliwe.

Jakie substancje wzbogacają organizm w energię

• Węglowodany złożone - zawierają glukozę, bez której mózg i układ nerwowy nie mogą w pełni funkcjonować. Możesz uzupełnić niedobór węglowodanów złożonych w organizmie, jedząc zboża, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty i warzywa.
• Białko – daje nie tylko energię, ale także długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu człowiek nie da się ponieść przekąskom. Co więcej, nie wszystkie z nich są jednakowo przydatne. Źródła białka obejmują mięso, produkty rybne, rośliny strączkowe i orzechy.
• Magnez. Według amerykańskiej dietetyk Samanthy Heller „ten minerał bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, w tym w procesie przekształcania glukozy w energię”. Występuje głównie w orzechach, takich jak migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, ziarna i ryby, zwłaszcza halibut.
• Żelazo. Od tego zależy liczba czerwonych krwinek przenoszących tlen. Ich brak, który w medycynie nazywany jest „anemią”, w rzeczywistości może świadczyć o braku tlenu w organizmie, a co za tym idzie na szybkie zmęczenie. Możesz uzupełnić niedobór żelaza, dodając do diety mięso, zielone warzywa liściaste, owoce, orzechy i zboża.
• Selen to silny przeciwutleniacz, którego poziom wpływa nie tylko na zaopatrzenie w energię, ale także na samopoczucie człowieka. Występuje w owocach morza, orzechach, mięsie i zbożach.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 to przeciwutleniacze występujące w rybach.
• Celuloza. Podobnie jak białko, daje uczucie sytości, a także normalizuje poziom cukru we krwi. Warzywa, owoce i zboża są tradycyjnie źródłem błonnika.
• Witamina C. Jest przeciwutleniaczem, który również wspomaga wchłanianie żelaza i znajduje się w owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży, czarnych porzeczkach itp.

13 najlepszych produktów energetycznych

Orzechy. Właściwie każdy wystarczy, ale dietetycy zdecydowanie zalecają używanie orzechów włoskich i migdałów w chwilach zmęczenia. Pierwsza zawiera białko, żelazo, cynk, potas, a druga zawiera również witaminę E oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które poprawiają pracę mózgu.

Woda. Człowiek składa się w 70% z wody, co oznacza, że ​​utrata płynów nieuchronnie wpływa na jego samopoczucie. Ponadto woda bierze aktywny udział w większości procesów zachodzących w organizmie. Często człowiek myli uczucie pragnienia z uczuciem głodu, przeżywa załamanie, zjada długo oczekiwaną kanapkę i… nie odczuwa pożądanego rezultatu. Po prostu dlatego, że w tym momencie jego ciało wymagało szklanki zimnej wody.

Płatki owsiane to źródło witamin z grupy B, błonnika i węglowodanów złożonych. Energetyzuje organizm i zwiększa jego odporność na stres. Możesz wzmocnić efekt jego stosowania doprawiając go jogurtem. Tłumaczy się to tym, że białko w połączeniu z węglowodanami złożonymi daje długotrwałe uczucie sytości.

Banany - zawierają potas, od którego zależy praca komórek nerwowych i mięśniowych. Ze względu na to, że ten pierwiastek śladowy nie może gromadzić się w organizmie, dietetycy zalecają regularne spożywanie bananów. Najlepiej dwa razy dziennie. Pomoże to poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, stać się bardziej uważnym i spokojnym.

Śledź. Jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz białka, które nie tylko dostarcza energii, ale także korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Możesz go zastąpić łososiem, dorszem, morszczukiem i innymi rodzajami chudych lub umiarkowanie tłustych ryb.

Soczewica. Zawiera białko, błonnik, żelazo, witaminę B, cynk, magnez i miedź, dzięki czemu uzupełnia brak energii, a także normalizuje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Wołowina. Dzięki obecności żelaza zwiększa napięcie ciała, a dzięki zawartości witaminy B, cynku i kreatyny – jego zapasy energii witalnej.

Owoce morza są źródłem kwasów tłuszczowych, jodu, cynku i tyrozyny. Ten ostatni sprzyja produkcji noradrenaliny, hormonu podobnego do działania adrenaliny. Dodatkowo zawierają witaminę B12, która stymuluje pracę kory mózgowej.

Zielona herbata. Zawiera kofeinę - najprostszy i najtańszy stymulant, a także L-teaninę - aminokwas, który pozytywnie wpływa na zdolności poznawcze mózgu - pamięć, uwagę, spostrzegawczość, myślenie i wyobraźnię.

Nasiona dyni. To źródło magnezu, od którego zależy nie tylko poziom energii, ale także siła i wytrzymałość człowieka. Jego zawartość w codziennym jadłospisie pozwala walczyć z objawami depresji, wzmożonym zmęczeniem i drażliwością.

Miód. Zawiera żelazo, potas, fosfor, wapń, magnez, cynk, miedź, witaminy z grupy B i inne pożyteczne substancje, które poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego oraz zapewniają przypływ sił i energii.

Zielone liściaste warzywa. Zawierają witaminy z grupy B, C, magnez i żelazo.

Jaja kurze są źródłem witaminy B i białka.

Jak inaczej możesz nadrobić brak energii?

Brak snu, stres, spożywanie alkoholu i palenie tytoniu negatywnie wpływają na zaopatrzenie organizmu w energię. Jednocześnie regularne ćwiczenia, prysznice kontrastowe i prawidłowe odżywianie, w tym śniadanie, mają odwrotny skutek.

Najważniejsze jest to, że nie ma w nim miejsca na tłuste i wysokokaloryczne jedzenie, ponieważ wymaga długotrwałego przetwarzania, z którego odpowiednio cierpi mózg i układ nerwowy. Ponadto pokarmy bogate w cukier, zapewniając jednocześnie przypływ energii, ale nie na długo. Dzieje się tak, ponieważ cukier przyczynia się do zwiększonej produkcji adrenaliny i insuliny, która zatrzymuje się natychmiast po wyczerpaniu jego zapasów i pozostawia po sobie jeszcze większe uczucie senności. To samo dotyczy kawy i napojów zawierających kawę, w tym napojów energetyzujących.

Oczywiście chroniczne zmęczenie i utrata energii są efektem ubocznym postępu. Ale możesz i powinieneś z nimi walczyć. Co więcej, niewiele trzeba w tym celu zrobić!

Nie bój się zmian! Uwierz w najlepszych! I bądź zdrowy!