Spis treści
Według BBC w 2012 roku stres był głównym powodem nieobecności pracowników w miejscach pracy w Wielkiej Brytanii. Wpłynęło to nie tylko na pracę poszczególnych przedsiębiorstw, ale także na dobrobyt całego kraju. W końcu dni chorobowe kosztują ją rocznie 14 miliardów funtów. Dlatego kwestia wspierania zdrowego i szczęśliwego społeczeństwa jest tu bardzo ważna.
Co więcej, statystyki pokazały również, że około 90% populacji USA jest stale narażonych na silny stres. Co więcej, jedna trzecia z nich codziennie doświadcza stresujących warunków, a reszta 1-2 razy w tygodniu. Ponadto 75-90% wszystkich pacjentów, którzy szukają pomocy u lekarzy, ma objawy takich chorób, które zostały spowodowane właśnie stresem.
Jeśli chodzi o Rosję, nie ma jeszcze dokładnych statystyk dotyczących wpływu stresu. Jednak według przybliżonych szacunków co najmniej 70% Rosjan jest na nią narażonych. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z konsekwencji, jakie ma to dla ich stanu umysłu, zdrowia i relacji rodzinnych.
Chociaż… Choć może się to wydawać paradoksalne, należy podkreślić pozytywne aspekty. W końcu to on motywuje człowieka do wyznaczania i osiągania nowych celów oraz zdobywania nowych wyżyn.
Fizjologia stresu
Kiedy człowiek doświadcza stresu, w jego ciele wytwarzany jest hormon adrenokortykotropowy. Zapewnia przepływ dodatkowej energii, przygotowując w ten sposób osobę do prób. Naukowcy nazywają ten proces „mechanizmem walki lub ucieczki”. Innymi słowy, po otrzymaniu sygnału o zbliżającym się problemie, dana osoba otrzymuje siłę do rozwiązania go „akceptując bitwę” lub unikając jej dosłownie uciekając.
Problem w tym, że 200 lat temu takie wyjście z trudnej sytuacji było do przyjęcia. Dziś trudno sobie wyobrazić pracownika, który po pobiciu od przełożonych natychmiast zadaje gdzieś swój podpisowy cios lub znika zupełnie. Rzeczywiście, współczesne społeczeństwo ma swoje własne prawa i zwyczaje. I nie należy ich lekceważyć.
Niemniej jednak, podobnie jak 200 lat temu, organizm nadal wytwarza hormon adrenokortykotropowy. Ale pozostając nieodebranym, nieświadomie wyrządza mu krzywdę. Przede wszystkim wpływa na przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy. Pojawiają się wrzody, problemy z sercem i nadciśnienie. Ponadto. Ale tutaj wszystko zależy od stanu zdrowia człowieka.
Odżywianie i stres
Jednym z podstawowych sposobów na złagodzenie stresu jest przemyślenie własnej diety. Ponadto w tym okresie ważne jest nie tylko zapewnienie dostaw wszystkich niezbędnych substancji, jak w przypadku każdej dolegliwości. Najważniejsze jest wprowadzenie do diety tych pokarmów, które pomogą organizmowi przetrwać trudne sytuacje, przywrócić lekkość i dobre samopoczucie, a także zrekompensować utratę serotoniny. To jej brak często prowadzi do stresu.
10 najlepszych pokarmów pomagających zwalczyć stres
Orzechy. Dobrze sprawdzają się orzechy nerkowca, pistacje, migdały, orzechy laskowe lub orzeszki ziemne. Zawierają magnez i kwas foliowy. Nie tylko chronią układ nerwowy przed stresem, ale także pomagają organizmowi go przezwyciężyć. A same migdały mają również wyraźne właściwości przeciwutleniające. Zawiera witaminy B2, E i cynk. Biorą udział w produkcji serotoniny i pomagają neutralizować skutki stresu.
Zielona herbata. Zawiera specjalny aminokwas – teaninę. Usuwa uczucie niepokoju i poprawia sen. Dlatego miłośnicy tego napoju po pierwsze są mniej zestresowani. Po drugie, szybko przywracają swój stan umysłu.
Produkty pełnoziarniste, białe pieczywo, płatki owsiane i inne złożone węglowodany. Promują produkcję serotoniny. I są trawione wolniej. Dzięki temu organizm otrzymuje dobre zapasy tej substancji i skutecznie walczy ze stresem. Równolegle normalizuje również poziom cukru we krwi.
Jagody i owoce cytrusowe. Zawierają witaminę C i antocyjany przeciwutleniające, które pomagają zwalczać stres. A także błonnik. W końcu często stresującemu stanowi towarzyszą zaparcia i kolki, a ona jest w stanie je złagodzić.
Szparagi i brokuły. Są bogate w witaminy z grupy B i kwas foliowy, które pomagają zachować spokój.
Gorzka czekolada. Zawiera flawonoidy, które pozwalają odpocząć mózgowi. Badania wykazały, że osoby regularnie spożywające ten produkt mają niższy poziom kortyzolu w organizmie. Hormon ten jest również wytwarzany podczas stresu i ma negatywny wpływ na cały organizm.
Tłusta ryba. Na przykład łosoś lub tuńczyk. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które kontrolują poziom kortyzolu we krwi i łagodzą napięcie nerwowe.
Awokado. Są bogate w witaminę B, która pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, pomagając się zrelaksować i wyciszyć.
Ziarna słonecznika. Po pierwsze, pomagają zmniejszyć ciśnienie, które nieuchronnie wzrasta wraz ze stresem, a po drugie, pomagają szybciej się go pozbyć.
Indyk. Zawiera tryptofan, który promuje produkcję serotoniny.
Jak inaczej uciec od stresu
Najpierwwarto uprawiać sport. Będziesz robić wszystko, co kochasz: bieganie, spacery, pływanie, wiosłowanie, gry zespołowe, joga, fitness lub taniec. Poruszanie się jest ważne, ale nie ma znaczenia w jaki sposób. Optymalny czas treningu to pół godziny. Pozwoli Ci złagodzić stres, poprawić pracę serca, schudnąć i poprawić nastrój, po prostu wyzwalając reakcję organizmu na mechanizm „walcz lub uciekaj”.
Po drugieśmiej się serdecznie. Zgodnie z wynikami badań, oprócz pomocy w walce ze stresem, śmiech również łagodzi ból, podnosi odporność, łagodzi napięcie nerwowe, usprawnia pracę narządów wewnętrznych oraz prowokuje wydzielanie endorfin, które mają pozytywny wpływ na mózg .
współpraca, odrzucać:
- Czarna herbata, kawa, cola i napoje energetyczne, ponieważ zawierają kofeinę. Pobudza układ nerwowy i pozbawia snu.
- Słodycze - działanie cukru na organizm jest zbliżone do działania kofeiny;
- Alkohol i papierosy – powodują wahania nastroju i pogarszają sytuację;
- Tłuste potrawy - osłabiają trawienie i sen, które już są zaburzone przez stres.
Po czwarteposłuchaj muzyki, pobaw się ze zwierzętami, idź na masaż, poczytaj ciekawą książkę, bądź na łonie natury, wykąp się, pospaceruj, śpij… lub śpij.
Ktoś powiedział, że życie jest stresujące, jeśli nie jesteś kochany. Dlatego kochaj i bądź kochany! I nie daj się zwieść złym wiadomościom i zazdrosnym o nic ludziach!
Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące prawidłowego odżywiania się przed stresem i bylibyśmy wdzięczni, gdybyście udostępnili zdjęcie na portalu społecznościowym lub blogu z linkiem do tej strony: