Wiele osób doświadczających stresu zostaje uwięzionych w tak zwanym emocjonalnym wzorcu jedzenia. Jedzenie emocjonalne może objawiać się na wiele sposobów: na przykład, gdy z nudów jesz paczkę chipsów lub gdy jesz batonik po ciężkim dniu w pracy.
Jedzenie emocjonalne może być tymczasową reakcją na stres, ale gdy zdarza się często lub staje się głównym wzorcem jedzenia i sposobem radzenia sobie z emocjami, może negatywnie wpłynąć na jego życie i zdrowie.
Co musisz wiedzieć o jedzeniu emocjonalnym
Istnieją zarówno fizyczne, jak i psychologiczne przyczyny emocjonalnego przejadania się.
Jedzenie emocjonalne jest często wywoływane przez stres lub inne silne emocje.
Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc osobie poradzić sobie z objawami emocjonalnego jedzenia.
Wyzwalacze emocjonalnego jedzenia
Emocje, takie jak stres, nie są jedynymi przyczynami emocjonalnego przejadania się. Należy pamiętać, że istnieją również takie wyzwalacze, jak:
Nuda: nuda z powodu bezczynności jest dość powszechnym wyzwalaczem emocjonalnym. Wiele osób, które prowadzą aktywne życie, zwraca się do jedzenia, gdy mają okres przestoju, aby wypełnić tę próżnię.
Zwyczaje: Jedzenie emocjonalne może być powiązane z pamięcią tego, co wydarzyło się w dzieciństwie danej osoby. Przykładem mogą być lody, które rodzice kupowali za dobre oceny, czy pieczenie ciasteczek z babcią.
Zmęczenie: często przejadamy się lub bezmyślnie jemy, gdy jesteśmy zmęczeni, zwłaszcza gdy jesteśmy zmęczeni wykonywaniem nieprzyjemnego zadania. Jedzenie może wydawać się odpowiedzią na to, że nie chce się już więcej robić.
Wpływ społeczny: każdy ma tego przyjaciela, który kusi cię do zjedzenia pizzy w środku nocy lub pójścia do baru w nagrodę dla siebie po ciężkim dniu. Często przejadamy się, po prostu nie chcąc odmawiać rodzinie czy przyjaciołom.
Strategie emocjonalnego przejadania się
Pierwszym krokiem, jaki osoba musi podjąć, aby wydostać się z emocjonalnej pułapki jedzenia, jest rozpoznanie wyzwalaczy i sytuacji, które wywołują to zachowanie. Pomocne może być prowadzenie dziennika żywności.
Śledzenie swojego zachowania to kolejny sposób na poznanie swoich nawyków żywieniowych. Spróbuj zapisać, co robiłeś w ciągu dnia, jak się czułeś i jak czułeś się głodny w tym czasie.
Zastanów się, jak możesz przeciwdziałać wyzwalaczom. Na przykład:
Jeśli jesz z nudów, spróbuj poczytać nową książkę lub zająć się nowym hobby.
Jeśli jesz ze stresu, spróbuj jogi, medytacji lub pójścia na spacer, aby poradzić sobie z emocjami.
Jeśli jesz, bo jesteś smutny, zadzwoń do przyjaciela lub idź pobiegać do parku ze swoim psem, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami.
Pomocna może być również rozmowa z terapeutą lub psychologiem w celu omówienia innych sposobów przerwania cyklu emocjonalnego jedzenia.
Dietetyk lub lekarz może również skierować Cię do kompetentnego eksperta lub udzielić więcej informacji na temat kształtowania pozytywnych nawyków żywieniowych i poprawy relacji z jedzeniem.
Jedzenie emocjonalne to poważna dolegliwość, która nie pomaga osobie posiadającej radę „wezwać się w garść” lub „po prostu jeść mniej”. Przyczyny pojawienia się emocjonalnego wzorca żywieniowego są złożone i różnorodne: wśród nich wychowanie, wpływ negatywnych emocji, czynniki fizjologiczne.
Jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego?
Głód emocjonalny bardzo łatwo pomylić z głodem fizycznym. Ale są cechy, które je wyróżniają, a rozpoznanie tych subtelnych różnic jest pierwszym krokiem do powstrzymania emocjonalnego jedzenia.
Zadaj sobie kilka pytań:
Głód przychodzi szybko czy stopniowo? Głód emocjonalny pojawia się zwykle bardzo nagle, podczas gdy głód fizjologiczny zwykle pojawia się stopniowo.
Czy masz ochotę na określone produkty spożywcze? Głód emocjonalny jest zwykle związany z pragnieniem niezdrowej żywności lub określonego jedzenia, podczas gdy głód fizyczny jest zwykle zaspokajany dowolnym pokarmem.
Czy jesz bezmyślnie? Bezmyślne jedzenie to jedzenie bez zwracania uwagi na to, co jesz i jak się czujesz. Na przykład, kiedy oglądasz telewizję i jesz cały pojemnik lodów na raz, jest to przykład bezmyślnego jedzenia i emocjonalnego przejadania się.
Głód pochodzi z żołądka czy z głowy? Głód fizjologiczny objawia się burczeniem w żołądku, podczas gdy głód emocjonalny zaczyna się zwykle, gdy człowiek myśli o jedzeniu.
Czy czujesz się winny po jedzeniu? Kiedy poddajemy się pokusie jedzenia z powodu stresu, zwykle doświadczamy uczucia żalu, wstydu lub poczucia winy, co jest wyraźną cechą emocjonalnego jedzenia. Zaspokajając głód fizjologiczny, dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych i kalorii, nie kojarząc go z negatywnymi odczuciami.
Tak więc jedzenie emocjonalne jest dość powszechnym zjawiskiem, innym niż głód fizjologiczny. Niektórzy ludzie poddają się jej od czasu do czasu, podczas gdy inni mogą odkryć, że wpływa ona na ich życie, a nawet może zagrażać ich zdrowiu i samopoczuciu psychicznemu.
Jeśli doświadczasz negatywnych emocji związanych z nawykami żywieniowymi i nie możesz ich samodzielnie zmienić, najlepiej porozmawiać na ten temat z dietetykiem lub terapeutą, który pomoże Ci znaleźć rozwiązanie i poradzić sobie z tą sytuacją.