Dość często trzeba nauczyć się zarządzać poziomem emocji. Rzeczywiście, czasami emocji jest „za dużo”, a czasami „katastroficznie mało”. Na przykład lęk przed egzaminem jest dobrym przykładem „za dużo”. A brak pewności siebie przed nim jest „za mały”.
Demonstracja.
Cóż, kto chce się nauczyć, jak zarządzać niektórymi emocjami. Andrzeju świetnie. Co to za emocja?
- Pewność siebie.
Cienki. Poczuj to teraz.
- TAk.
Ok, możesz sobie wyobrazić najwyższy możliwy poziom pewności siebie. Cóż, kiedy nie pozostaje nic poza zaufaniem. Absolutna pewność.
Mogę sobie wyobrazić…
Na razie wystarczy. Niech ten maksymalny poziom wynosi sto procent. Jaki jest poziom pewności siebie, który możesz teraz w sobie wygenerować? W procentach?
— Nieco mniej niż połowę.
A jeśli procentowo: trzydzieści, trzydzieści trzy, czterdzieści dziewięć i pół?
Cóż, nie jestem pewien.
W przybliżeniu
— Około czterdziestu.
Cienki. Skoncentruj się ponownie na tej emocji. Zrób teraz pięćdziesiąt procent.
- TAk.
Sześćdziesiąt.
- TAk.
Siedemdziesiąt.
- TAk.
- Osiemdziesiąt.
— Hmm tak.
— Dziewięćdziesiąt.
— (Mushing) Mmmm. TAk.
Dobrze. Nie róbmy tak wielkich kroków. Osiemdziesiąt trzy procent nie jest daleko od osiemdziesięciu, prawda?
— Tak, blisko. Dałem radę.
No cóż, osiemdziesiąt pięć procent po prostu ci się sprawdzi?
— Mmm. TAk.
A osiemdziesiąt siedem jest jeszcze łatwiejsze.
- Tak.
Dobrze. Idziemy do rekordu — dziewięćdziesiąt procent.
- Tak!
A co z dziewięćdziesięcioma trzema?
- Dziewięćdziesiąt dwa!
Dobra, zatrzymajmy się na tym. Dziewięćdziesiąt dwa procent! Zdumiewający.
A teraz małe dyktando. Wymienię poziom w procentach, a ty ustawisz żądany stan dla siebie. Trzydzieści… pięć… dziewięćdziesiąt… sześćdziesiąt trzy… osiemdziesiąt sześć, dziewięćdziesiąt dziewięć.
„Och, ja też mam dziewięćdziesiąt dziewięć!”
Cienki. Ponieważ okazało się, że dziewięćdziesiąt dziewięć, to będzie sto. Zostało ci trochę!
- TAK!
Teraz idź kilka razy w górę iw dół skali, od zera do prawie stu, uważnie zaznaczając te poziomy emocji. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz.
- Ja to zrobiłem.
Dobrze. Dziękuję Ci. Kilka pytań. Andrey, co ci dał ten proces?
„Nauczyłem się zarządzać pewnością siebie. To tak, jakbym miał w środku długopis. Potrafię to przekręcić — i dostaję właściwy poziom.
Zdumiewający! Andrey, proszę wyobraź sobie, jak możesz to wykorzystać w swoim życiu?
— No na przykład podczas komunikacji z szefem. Albo z żoną. Rozmawiając z klientami.
Czy podobało Ci się to, co się stało?
- Tak świetnie.
Krok po kroku
1. Emocja. Zidentyfikuj emocje, którymi chcesz się nauczyć.
2. Skala. Ustaw w sobie skalę. Aby to zrobić, po prostu określ maksymalny możliwy poziom emocji jako 100%. I określ, jaki masz teraz poziom tej emocji w tej skali. Może to być zaledwie 1%.
3. Maksymalny poziom. Twoim zadaniem jest stopniowe zwiększanie intensywności stanu, aby osiągnąć poziom XNUMX%.
4. Podróżowanie na wagę. Delikatnie obniżaj skalę od zera do stu procent, w odstępach od trzech do pięciu procent.
5. Uogólnienie. Oceń proces. Co ci dał? Jak możesz wykorzystać nabytą umiejętność w życiu?
Komentarze
Świadomość daje kontrolę. Ale świadomość działa dobrze, gdy istnieje możliwość zmierzenia czegoś, porównania czegoś. I oceń. Podaj liczbę, procent. Tutaj to robimy. Tworzymy wewnętrzną skalę, gdzie minimum to poziom emocji na poziomie zerowym, a maksimum to pewien dostatecznie wysoki poziom emocji wybrany spontanicznie przez osobę.
— Czy poziom emocji może przekraczać sto procent?
Może. Przyjęliśmy teraz tylko ideę osoby o maksimum. Nie masz pojęcia, do jakich skrajności posuwają się ludzie w sytuacjach krytycznych. Ale teraz potrzebujemy tylko dość wysokiego poziomu. Zacząć od czegoś i zmierzyć. Podobnie jak w gospodarce: poziom z 1997 roku to 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Itd. Musisz tylko coś naprawić.
— A jeśli osoba przyjmuje zbyt niski poziom emocji jako sto procent?
Wtedy po prostu będzie miał skalę, na której będzie mógł regularnie przekraczać liczbę sto. Zaufanie — dwieście procent. Niektórym może się to spodobać!
Liczby bezwzględne nie są tutaj ważne. Najważniejsza jest kontrola i zarządzanie państwem, a nie dokładna liczba. To bardzo subiektywne — dwadzieścia siedem procent pewności, dwieście procent pewności. Jest porównywany tylko w obrębie osoby.
Czy zawsze można osiągnąć sto procent?
Rozważ tak. Początkowo bierzemy w stu procentach jak najwięcej możliwypoziom. Oznacza to, że początkowo zakłada się, że jest to osiągalne dla danej osoby, chociaż może to wymagać pewnego wysiłku. Pomyśl o tym w ten sposób, a odniesiesz sukces!
Dlaczego to dyktando było konieczne?
Chciałem trochę oszukać Andreya. Główną przeszkodą na drodze na szczyt są wątpliwości. Rozproszyłem go trochę, a on zapomniał zwątpić. Czasami ta sztuczka działa, czasami nie.
Zalecenia
Wykonując to ćwiczenie wystarczy uzyskać dostęp do kontroli w dowolnej formie. Oznacza to, że nie jest wymagane uświadomienie sobie, co dokładnie osoba skręca w sobie. Wystarczy metafora, żeby to wyjaśnić. Jedynym warunkiem jest to, że praktykujący musi faktycznie zademonstrować zmianę stanu. Dokładniejsza analiza będzie w kolejnych ćwiczeniach i technikach.
Najczęstsze problemy podczas wykonywania tego ćwiczenia to trudności w określeniu skrajnych punktów, nagła zmiana stanu.
Jeśli uczniowi trudno jest wyobrazić sobie skrajne punkty, można go zaprosić do doświadczenia na najwyższym możliwym poziomie. Po przedstawieniu osoba może uzyskać bardzo niewielki dostęp do doświadczenia, a nawet wyobrazić sobie, jak to wygląda u innych ludzi. Doświadczając, jest zanurzony w stanie maksimum. Jednocześnie możesz mu pomóc z własnym stanem. Inną opcją jest zasada wahadła. Zrób nagromadzenie — najpierw zmniejsz, a następnie zwiększ stan. Możesz to zrobić kilka razy, aż osiągniesz maksymalny poziom.
Jeśli praktykującemu nie uda się osiągnąć maksimum, można go zapewnić, że nie jest to tutaj wymagane. Ponieważ brane jest maksimum maksymalnie możliwepaństwa, a to jest skrajność. Niech na tym etapie spróbuje osiągnąć swoje osobiste maksimum.
Jeśli to nie pomoże, możesz zaproponować mu powrót do tego ćwiczenia na etapie rozkładania emocji na submodalności.