Nie masz możliwości ćwiczenia sztangi lub maszyny do ćwiczeń? Nie martw się! Dzięki naszemu programowi ćwiczeń z hantlami możesz budować mięśnie zarówno w domu, jak i na siłowni. Może być również stosowany w celu urozmaicenia procesu treningowego i wielokierunkowego rozwoju mięśni.

Czy ćwiczysz w domu, a cały Twój sprzęt sportowy składa się z pary hantli? A może osiągasz szczyt i chcesz poeksperymentować z nowymi technikami?

Kompleksowy program ćwiczeń z hantlami do domu lub na siłownię koncentruje się na ciężkich treningach i przyspiesza wzrost mięśni przy minimalnym wyposażeniu. Może być używany przez długi czas. Nie przerywaj tego programu tak długo, jak długo skutkuje to wzrostem siły i objętości mięśni! Przyjrzyjmy się kilku kluczowym punktom, które pomogą poprawić postęp:

1. Zwiększone obciążenia. Każde podejście powinno być na wagę złota. Zawsze staraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń w zestawie (zachowując prawidłową technikę). Jeśli możesz wykonać maksymalną zalecaną liczbę powtórzeń w pierwszym zestawie, zwiększ wagę aparatu! Oznacza to, że jeśli ćwiczenie obejmuje 3 zestawy po 12 powtórzeń, a pierwsze podejście wykonujesz już 12 razy, to następnym razem musisz zwiększyć ciężar pocisku w tym ćwiczeniu.
2. Odstąpienie. Nie musisz trenować do porażki. Jeśli czujesz, że w następnym powtórzeniu dojdzie do niewydolności mięśni, powinieneś przerwać podejście.
3. Jedzenie. Aby uzyskać masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż potrzebuje twoje ciało do utrzymania funkcji życiowych. W przeciwnym razie będziesz mógł tylko zwiększyć siłę, a nie objętość mięśni. Sprawdzić.

Uwaga dla kobiet: ten program ćwiczeń jest również odpowiedni dla kobiet. Zaleca się wykonanie 10-15 powtórzeń w każdej serii.

Będziesz ćwiczyć 3 dni w tygodniu - w poniedziałki, środy i piątki. Powstrzymaj się od włączania dodatkowych ćwiczeń do programu treningowego. Cardio należy wykonywać wcześnie rano lub po treningu siłowym.

Poniedziałek

Wednesday

Piątek

Podziel się z przyjaciółmi!