Spis treści
Zajęcia jogi pomagają zmniejszyć objawy lęku i depresji, udowodnili naukowcy z Boston University. Całkiem możliwe, że teraz ta praktyka znajdzie się na liście zaleceń lekarzy i pomoże wielu osobom poczuć się lepiej.
Praktyka jogi, która na Zachodzie stała się popularna zaledwie kilkadziesiąt lat temu, jest już uznawana przez naukowców za skuteczny sposób na zmniejszenie objawów depresji i lęku. Nowe badanie przeprowadzone przez Boston University School of Medicine ponownie potwierdza, że joga i ćwiczenia oddechowe mogą rzeczywiście zmniejszyć te objawy zarówno w krótkim, jak i długim okresie (skumulowany efekt pojawia się w ciągu trzech miesięcy).
Wyniki projektu, opublikowane w czasopiśmie Psychiatric Practice, wyraźnie pokazują, że joga może być przydatna jako dodatkowe narzędzie w leczeniu zaburzeń depresyjnych.
Istota eksperymentu
Grupę 30 pacjentów z kliniczną depresją podzielono losowo na dwie części. Obaj zajmowali się jogą Iyengara i ćwiczeniami oddechowymi, przy czym przez trzy miesiące pierwsza część grupy miała 123 godziny zajęć, druga – 87 godzin.
Wyniki eksperymentu były oczekiwane, ale imponujące: już w pierwszym miesiącu jakość snu w obu grupach znacznie się poprawiła. Badani zaczęli czuć się bardziej spokojni i pozytywnie nastawieni, a wyczerpanie fizyczne, objawy lęku i depresji znacznie się zmniejszyły.
„Zwykle dajemy pacjentom leki w różnych dawkach, aby w różny sposób oddziaływać na organizm. W tym przypadku zastosowaliśmy tę samą koncepcję, ale zastosowaliśmy jogę ”- wyjaśnia psychiatra Chris Streeter, autor projektu.
„Nowe, oparte na dowodach dane pomagają zachęcić więcej osób do uprawiania jogi, co jest dobrą strategią na poprawę ich zdrowia i samopoczucia” – powiedziała współautorka badania Marisa M. Silveri, neurobiolog.
Perspektywy dla pacjentów
Według statystyk około 8 milionów ludzi w Rosji cierpi na depresję.1. Jeśli pacjent udał się do specjalisty i został zdiagnozowany, ma wszelkie szanse na wyzdrowienie. Poradnictwo (często za pomocą technik terapii poznawczo-behawioralnej) i przyjmowanie leków ściśle według zaleceń lekarza może pomóc w leczeniu depresji.
Naukowcy z USA, gdzie co siódma osoba dorosła cierpi na depresję, udowodnili już, że połączenie terapii i leków jest skuteczniejsze niż jakakolwiek inna terapia. I chociaż dalsze badania z większą liczbą uczestników będą bardzo przydatne do zbadania korzyści płynących z jogi, już stało się jasne, że dodanie tej praktyki do schematu leczenia może być bardzo, bardzo korzystne.
1 „Czas Nerwów”, „Kommiersant Money” nr 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.