W naszym coraz bardziej połączonym świecie, który promuje produktywność, nadpobudliwość i sztukę wielozadaniowości, medytacja pojawia się dla wielu z nas jako rozwiązanie tego permanentnego niepokoju, który jest wyczerpujący. Jeśli ta praktyka jest nadal dla ciebie nieznana, sugerujemy abyś towarzyszył twoim pierwszym krokom w sztuce medytacji.

Często myślimy, że medytować to nic nie robić i nic nie myśleć. Jeszcze medytacja jest praktyką, czymś, co robimy, czego doświadczamy. Raczej tak jeststan świadomości, sposób bycia w świecie że trudno to zdefiniować, ponieważ istnieje tak wiele rodzajów medytacji.

Według autora, doktora genetyki komórkowej i mnicha buddyjskiego Matthieu Ricarda, medytowanie „w zasadzie pozwala lepiej poznać siebie i kultywować optymalny sposób bycia, skupiony na szczęściu i altruizmie”. Medytacja to także „unikanie stania się niewolnikiem zalewu negatywnych myśli, które zalewają umysł”.

Medytacja nie polega na ściganiu naszych myśli i oczyszczaniu ich, ale raczej na przyjmuj te myśli z życzliwością i nie czepiaj się ich.

Jest wiele techniki medytacji : medytacja Vipassana, medytacja transcendentna, medytacja czakry, medytacja zazen...

Ten, który praktykujemy szeroko na Zachodzie, a w szczególności przez psychiatrów, takich jak słynny Christophe André, to medytacja uważność. To po prostu bycie tam, w chwili obecnej, bez osądzania i przyjmowania wszystkich myśli, uczuć i emocji, które przychodzą. Pozwala być w pełni świadomym siebie i innych w każdym momencie swojego istnienia.

Medytuj jest zbliżyć się do świata, naszego środowiska, aby je zrozumieć i pokochać; oraz sposób na pielęgnowanie spokoju i szczęścia.

Medytacja też jest Zatrzymaj się, „Przestać robić, poruszać, być wzburzonym, trzymać się z dala od świata”¹, aby lepiej to zrozumieć, otwórz szeroko oczy, jak nigdy wcześniej.

Połączenia korzyści płynące z medytacji dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia zostały szeroko wykazane w badaniach naukowych, które wykazały w szczególności:

• Znaczny spadek w objawy depresyjne^2,3 ;
• Wzrost w dobre samopoczucie emocjonalne⁴ ;
• Znaczna redukcja w stres⁵ ;
• Zmniejszenie częstotliwości migreny⁶ ;
• Zmniejszenie objawów związanych zwypalić się⁷
• I wiele więcej

Jak widzieliśmy, jest wiele technik medytacji, a najczęściej stosowaną jest medytacja uważność.

Aby medytować, zacznij od znalezienia miejsce, w którym czujesz się dobrze. Wyeliminuj rozpraszacze i usiądź wygodnie.

W tradycji buddyjskiej zazwyczaj medytujemy w pozycja lotosu (kolana na ziemi, lewa stopa oparta na prawym udzie i odwrotnie). Jeśli ta pozycja jest niewygodna, możesz zdecydować się na pół lotosu (jedna noga spoczywa płasko na łydce drugiej) lub po prostu usiądź utrzymuj plecy prosto, podbródek lekko schowany, a ramiona rozluźnione.

Następnie, skup się na oddychaniu. Możesz mentalnie liczyć wdechy i wydechy, aby pozostać skoncentrowanym.

Kiedy twój umysł zaczyna błądzić, wróć do swojego oddechu z dobrocią, bez osądu. Nie postrzegaj swoich uczuć i myśli jako intruzów i nie próbuj ich kontrolować. Po prostu wróć do swojego oddechu, a następnie skup się na swoim doznania, co dzieje się w Twoim ciele i wokół Ciebie, hałasy, które słyszysz (lub cisza), zapachy, które czujesz…

Nauka medytacji wymaga czasu. Zacznij od medytacji kilka minut dziennie i zwiększaj czas trwania, gdy idziesz.

Możesz też pomóc sobie w kierowane medytacje. Znajdziesz filmy na YouTube podcasty i aplikacje dedykowane telefony komórkowe. W wielu miastach są też staże, kursy i warsztaty nauczyć się medytować.