Spis treści
Siedzący tryb życia i brak regularnych ćwiczeń rozciągających może niekorzystnie wpływać na elastyczność stawów miednicy. To grozi z problemami narządów miednicy i układu moczowo-płciowego. Zaproponuj skuteczne kompleksy ćwiczeń na otwieranie stawów biodrowych z Olgą Sagą.
Dlaczego potrzebujesz elastyczności stawów biodrowych?
Na początek odpowiedzmy na pytanie, po co nam elastyczność i ruchomość stawów biodrowych? Po pierwsze, aby poprawić zdrowie i zapobiegać różnym chorobom. Po drugie, poprawa rozstępów i postęp w wykonywaniu różnych asan jogi.
Tak więc jest kilka dobrych powodów to jest bardzo ważne wykonywać regularne ćwiczenia przy otwieraniu stawów biodrowych:
- Poprawisz ukrwienie narządów miednicy i poprawisz dolegliwości układu moczowo-płciowego.
- Pozbądź się tkanki tłuszczowej w talii i miednicy, wzmocnij mięśnie brzucha i dolną część pleców.
- Aktywuj pracę brzucha i pozbądź się sztywności w okolicy pachwiny.
- Ćwiczenia na stawy biodrowe, wzmocnić kręgosłuppomagają pozbyć się bólu krzyża, zapobiegają przepuklinom, rwie kulszowej i żylakom.
- Regularne ćwiczenia przyczyniają się do zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych.
- Przy wystarczającej elastyczności stawów miednicy będziesz w stanie wykonać rozszczepienia boczne, pozycja motyla, pozycja lotosu.
7 skutecznych filmów przedstawiających elastyczność stawów biodrowych
Olga Saga oferuje krótkie, efektywne ćwiczenia na stawy biodrowe. Jej filmy są krótki (8-15 minut), tak abyś mógł je wykonać po treningu core. Wybierz najbardziej odpowiedni program dla siebie lub proponuj alternatywne zajęcia razem.
Uwaga! Upewnij się, że podczas całego szkolenia jego kręgosłup był prosty i nie zaokrąglony. Jeśli nie możesz utrzymać prostych pleców w pozycji siedzącej, umieść pod poduszką na pośladki. Śledź cały ruch w jego wygodnym zakresie. Upewnij się, że oddech był płynny i naturalny.
1. „Rozciąganie dla początkujących. Otwarcie stawów biodrowych ”(9 minut)
Jeśli dopiero zaczynasz pracować nad ruchomością stawów miednicy, zaprzestań wyboru wideo dla początkujących. Lekcja zawiera proste ćwiczenia, które są dostępne nawet dla początkujących. Ćwiczenie rozpoczyna się pochyleniami, ugięciami i przysiadami w pozycji stojącej, a kończy ćwiczeniami w pozycji siedzącej na podłodze.
2. „Elastyczność nóg. Otwarcie stawów biodrowych ”(8 minut)
Również prosty film przeznaczony dla poziom początkujący i średniozaawansowany. Ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej: wykonasz rotację miednicy, przysiady i pochylenie. Następnie znajdziesz ćwiczenia w pozie motyla i szeroko rozstawionych nogach. Podsumowując, obrócisz stopy w pozycji leżącej.
3. „Rozwój elastyczności stawów biodrowych” (10 minut)
Ten film przedstawia elastyczność stawów biodrowych w pełnej pozycji siedzącej na podłodze. Dodatkowo rozciągasz się mięśnie wewnętrznej strony uda i pachwiny. Uważaj na swoje plecy, nie należy ich zaokrąglać podczas wykonywania ćwiczeń.
4. „Rozgrzej stawy stóp. Otwarcie stawów biodrowych ”(12 minut)
Pierwsza połowa treningu odbywa się w pozie żaby. W drugiej połowie będziesz pracował nad mobilnością w pozycji do skoku. Lekcja jest szczególnie przydatna do ćwiczenia sznurka krzyżowego. Tym ćwiczeniem wzmocnisz także uda, pośladki i plecy, rozciągniesz kręgosłup i boczną część tułowia, wzmocnisz i poprawisz ruchomość nóg.
5. „Rozciąganie w domu. Skuteczne ćwiczenia na nogi i stawy biodrowe ”(16 minut)
Zajęcia rozpoczynają się w pozycji siedzącej, w drugiej połowie będziesz ćwiczyć w gołębiu. Z tym filmem ty doprowadzi do wzmocnienia mięśni bioder i brzuchaotwórz ramiona i klatkę piersiową. Ten kompleks nie jest zalecany przy kontuzjach kolan i zaostrzeniu chorób kręgosłupa.
6. „Równowaga w pozycji siedzącej. Otwarcie stawów biodrowych ”(11 minut)
Duża część treningu odbywa się w całości w pozycji siedzącej. Wykonasz ćwiczenia z postawy motyli, w tym unoszenie nóg. Znajdziesz również asany dla równowagi, dzięki czemu zyskasz poczucie stabilności i równowagi. Ta aktywność jest również szczególnie przydatna na tylną i wewnętrzną powierzchnię nóg. Pasuje do bardziej doświadczonego ucznia.
7. „Otwieranie stawów biodrowych. Przygotowanie do pozycji lotosu ”(16 minut)
Pozycja lotosu odpowiada za dobroczynne działanie oczyszczające i lecznicze stref nóg i stawów biodrowych, ponieważ zwiększa krążenie krwi i tlenu w tych obszarach ciała. Również postawa lotosu pomaga wzmocnić kręgosłup i uformować muskularny gorset. Jeśli chcesz nie tylko poprawić ruchomość stawów, ale także nauczyć się pozycji lotosu, koniecznie nakręć ten film.
Popraw swoje zdrowie, zwiększ elastyczność stawów biodrowych, wzmocnij, rozciągnij, trening, Olga Saga. 10-15 minut dziennie dla zdrowego organizmu można znaleźć każdy. Zaręczony z przyjemnością!
Zobacz także:
- Rozciąganie po treningu z Olgą Sagą: 4 filmy do autostopu
- Joganika z Catherine Buyda: zmień ciało, popraw rozciąganie i pozbądź się bólu pleców
Ćwiczenia jogi i rozciągania o niewielkim wpływie