Trening taneczny na odchudzanie: specyfika i trendy

Taniec to jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania, który pomaga spalić kalorie, wzmocnić mięśnie, ujędrnić ciało. Ponadto tańce dają pozytywny ładunek emocji, podnoszą nastrój, podnoszą samoocenę i pewność siebie. Wykonując taniec, będziesz w stanie utrzymać dyscyplinę i motywację. To nie tylko rutynowe czynności, to zabawa!

Wszystkie tańce promują odchudzanie i pomagają schudnąć, jeśli są regularnie ćwiczone: czy to zumba, taniec brzucha, aerobik taneczny, taniec nowoczesny, twerk czy taniec na rurze. Jeśli lubisz tańczyć i chcesz schudnąć, masz szczęście. Taniec to doskonała strategia na pozbycie się nadwagi i poprawienie sylwetki.

Przeczytaj także o innych rodzajach szkoleń:

• Pilates: skuteczność użytkowania + ćwiczenia Pilates
• Cardio Barre: skuteczność przy odchudzaniu + ćwiczenia i filmy.
• Trening funkcjonalny: cechy i ćwiczenia
• Crossfit: korzyści i szkody + trening obwodowy

Trening taneczny: jak to zrobić

Zanim przejdziemy do przeglądu najpopularniejszych stylów tanecznych, zwróćmy najpierw uwagę na zalety regularnych zajęć tanecznych. Jakie jest zastosowanie i cechy treningu tanecznego?

Korzyści z treningu tańca

1. Taniec to forma ćwiczeń aerobowych zwiększających tętno i spalających kalorie, w ten sposób pozbywając się nadwagi. W zależności od intensywności treningu, pół godziny tańca może spalić od 200 do 400 kalorii. Ta codzienna utrata kalorii wystarcza do stopniowej utraty wagi, szczególnie w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
2. Taniec wzmacnia cały układ mięśniowy ciała. Za każdym razem, gdy ćwiczysz kroki i ruchy taneczne, włączasz do pracy dużą liczbę grup mięśni w tym samym czasie. Powtarzanie ruchów na zajęciach tanecznych lub treningu jest doskonałym czynnikiem dla rozwoju mięśni. Mocne, umięśnione ciało jest nie tylko piękne estetycznie, ale także przydatne z punktu widzenia utraty wagi (mięśnie spalają kilka razy więcej kalorii niż tłuszcz).
3. Trening taneczny to zabawna aktywność twórcza. Jeśli kochasz taniec, nie będziesz się nudzić treningiem, jak to często bywa po wielu powtórzeniach monotonnych ćwiczeń siłowych czy cardio. Dzięki tańcowi będziesz mógł długo utrzymać motywację.
4. Taniec może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Najpierw rytmiczny ruch muzyki, a priori, podnosi nastrój, więc po zajęciach tanecznych na pewno wprawisz się w dobry nastrój. Po drugie, jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, taniec przyczynia się do produkcji endorfin - hormonów przyjemności i szczęścia.
5. Taniec może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości. Z jednej strony będziesz dumny z ich osiągnięć i rozwoju na polu tańca. Ale z drugiej strony pozwala ci na to dobra znajomość własnego ciała znaleźć harmonię w duszy, poczuć satysfakcję i pocieszenie.
6. Taniec poprawia postawę. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że prosta postawa to nie tylko jeden z ważnych parametrów pięknego wyglądu, ale także zdrowia kręgosłupa. Regularne ćwiczenia taneczne uwolnią Cię od bólu pleców i dolnej części pleców oraz zminimalizują szkody wynikające z siedzącego trybu życia.
7. Taniec rozwija wdzięk, poczucie rytmu i koordynację. Krok po kroku nauczysz się nowej choreografii i zsynchronizujesz ruch z muzyką, aby pracować nad miękkimi i gładkimi liniami. To świetny sposób na rozluźnienie ciała i zapomnienie o wewnętrznych barierach.

Oczywiście wykorzystanie tańca w dużej mierze zależy od doboru konkretnych stylów tanecznych. Na przykład istnieją pewne rodzaje szczególnie skutecznych w przypadku utraty wagi (Zumba, taniec latynoski, aerobik taneczny), aby rozwinąć mięśnie i poprawić postawę (ćwiczenie baletowe, nowoczesne), aby wzmocnić mięśnie nóg (step aerobik, irlandzki step) , itp.

10 podstawowych zasad zajęć tanecznych

Podajmy kilka ogólnych zasad dotyczących treningu tańca i jego skuteczności w odchudzaniu. Jeśli wybrałeś już konkretny rodzaj tańca, zalecamy zapoznanie się również z dodatkowymi informacjami o cechach tego kierunku lub skonsultowanie się z trenerem (choreograf).

1. Pamiętaj, aby wykonać krótką rozgrzewkę taneczną przed ćwiczeniami, aby przygotować mięśnie, stawy i więzadła do pracy.
2. Nie zapomnij wygodne buty na zajęciaodpowiednie dla twoich zajęć tanecznych. Jeśli tańce obejmują skoki i obciążenia wstrząsowe, trenuj w butach sportowych. Zobacz nasze TOP 20 damskich butów do biegania do fitnessu.
3. Co najmniej godzinę przed zajęciami nie jedz jedzenia, które sprawia, że ​​czujesz się komfortowo. Jeśli zaplanowałeś pełny obiad przed zajęciami tanecznymi, musisz zakończyć się co najmniej 1.5 godziny przed zajęciami w celu prawidłowego wchłaniania pokarmu.
4. Aby utrzymać mięśnie w ciągu 30-40 minut po treningu należy zjeść niewielką porcję białka z węglowodanami (np. ser, jabłko, białko serwatkowe z mlekiem, warzywa z piersią kurczaka). Inna opcja, która jest bardziej preferowana w przypadku utraty wagi, nie następuje w ciągu dwóch godzin po wysiłku. Ale tak długi okres bez jedzenia nie zawsze jest wygodny, więc skup się na swoim ciele.
5. 20 minut przed rozpoczęciem treningu tanecznego wypij szklankę wody. Pij małe SIPS-y co 10 minut. Po treningu wypij kolejną szklankę wody, aby przywrócić równowagę wodną.
6. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dać z siebie wszystko przestrzegać zasad prawidłowego żywienia w ciągu dniakierując się prostą zasadą bilansu energetycznego: spożywaj mniej kalorii niż zużywa organizm.
7. Wykonywanie ćwiczeń tanecznych w dogodnym dla Ciebie czasie zarówno rano, jak i wieczorem. Moje jedyne zalecenie, jeśli ćwiczysz intensywny taniec w drugiej połowie dnia, lepiej wykonywać je co najmniej 3 godziny przed snem, aby nie wywoływać bezsenności.
8. Pomimo tego, że trening taneczny jest dość łagodną formą obciążeń, to nie pokazuje wszystkiego. Na przykład choroby przewlekłe, problemy z kręgosłupem i stawami, choroby układu krążenia, nadciśnienie, ciąża mogą być przeszkodą w zatrudnieniu. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące przeciwwskazań do treningu.
9. Ćwiczenia taneczne w domu. Jeśli jednak chcesz schudnąć, ale naprawdę nauczyć się tańczyć, najlepiej zadzwonić do profesjonalnego studia na trening grupowy lub prywatny.
10. Jeśli wątpisz w wybrany kierunek tańca, koniecznie udaj się na lekcję próbną. Czasami oglądanie tańca na ekranie bezpośrednio z niego - wręcz przeciwnie.

Popularne rodzaje treningu tanecznego

Treningów tanecznych na odchudzanie jest tak wiele, że możesz wybrać kierunek, który Ci odpowiada. Wybraliśmy 10 najlepszych treningów tanecznych do utraty wagi, które cieszą się popularnością z punktu widzenia dokonanego wyboru, a także z punktu widzenia ofert klubów fitness.

1. Zumba

Zumba to jeden z najpopularniejszych stylów tanecznych ostatnich lat. Zumba to mieszanka słynnych tańców latynoskich: merengue, samby, reggaeton, cumbii i salsy. Pod koniec lat 90-tych kolumbijski tancerz Alberto Perez rozwinął ten kierunek tańca sportowego, który natychmiast stał się popularny na całym świecie. Dziś zumba jest praktykowana prawie we wszystkich krajach świata, a ten ogromny sukces można bardzo łatwo wyjaśnić.

Po pierwsze, Zumba obejmuje proste ruchy, które mogą śledzić nawet początkujący. Po drugie, trening przy zabawnej muzyce południowoamerykańskiej, która podnosi na duchu i daje pozytywny ładunek emocjonalny na cały dzień. Po trzecie, Zumba to skuteczne obciążenie układu krążenia, które pomaga spalać tłuszcz i schudnąć.

Jeśli chcesz ćwiczyć zumbę pod okiem profesjonalnych trenerów, polecamy klub taneczny GallaDance, w którym znajdziesz komfortowe zaplecze i wysoki poziom obsługi: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Taniec brzucha

Taniec brzucha (Taniec orientalny) łączą tradycyjne elementy Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej, ale popularność tego trendu sięgnęła daleko poza ich miejsce urodzenia. Zapewne każdy jest zaznajomiony z tymi miękkimi i płynnymi ruchami brzucha i bioder, które są chyba najbardziej atrakcyjnym tańcem na świecie. Tańce orientalne są świetną opcją treningu cardio, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie środkowej części ciała.

Dlaczego taniec brzucha jest tak popularny wśród dziewcząt? Po pierwsze, te ćwiczenia taneczne pomagają pracować na najbardziej problematycznych „kobiecych” obszarach: brzuchu, talii, pośladkach i udach. Dotyczy to szczególnie kobiet po porodzie. Po drugie, taniec brzucha rozwija wdzięk i atrakcyjność. Po trzecie, to treningi bezudarowe nie obciążają stawów.

3. Trening baletowy

Kolejny niezwykle popularny kierunek wśród szkoleń tanecznych - kursy oparte na ćwiczeniach baletowych (balet ciała). Trening ten obejmuje najpopularniejsze ruchy z baletu: demi-plie i grand-plie, batmany przód i tył, różne ćwiczenia na palce, ćwiczenia na podłodze. Oczywiście trening baletowy nie jest baletem w najczystszej postaci i dostosował zestaw ćwiczeń do idealnej sylwetki.

Jakie są zalety baletu ciała? Po pierwsze, ćwiczenia baletowe w Barre pomagają poprawić jakość ciała i wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i ramion. Po drugie, trening baletowy, aby rozwinąć elastyczność i wdzięk. Po trzecie, poprawisz swoją postawę i pozbędziesz się garbienia. Po czwarte, trening baletowy jest łatwy do wykonania w domu, ponieważ nie ma określonych więzadeł tanecznych.

4. Taniec aerobowy

Aerobik to klasyczny kierunek taneczno-sportowy. Aerobik przeżył prawdziwy rozkwit w latach 90-tych, ale teraz wierni fani tych treningów bardzo mocno. Jaka jest jego istota? Taniec aerobowy to zestaw prostych kroków, które zazwyczaj idą w parze z wydatkiem i rytmem muzyki. Kroki choreograficzne można łączyć w pakiety, a ich złożoność może być całkiem różna w zależności od konkretnych klas i grup.

Dlaczego aerobik był i nadal jest tak skuteczny? Po pierwsze, jest to idealne ćwiczenie cardio, ponieważ podczas sesji utrzymywano strefę wysokiego tętna z powodu ciągłych ruchów. Po drugie, na zajęciach tanecznych aerobik nie trzeba dbać o estetykę i wdzięk ruchów - to przede wszystkim sprawność, a nie taniec. Po trzecie, aerobik można ćwiczyć w domu, ponieważ nie potrzebujesz ani dodatkowego sprzętu, ani specjalnych umiejętności.

5. Step aerobik

Step aerobik to kolejny bardzo popularny wśród różnorodności taneczno-sportowej. Step aerobik jak na całym świecie, a jego popyt nie spada, mimo systematycznego pojawiania się nowych trendów fitness (w odróżnieniu od np. z samego aerobiku, który znacznie przekroczył swoją pozycję). Step aerobik to złożone ruchy taneczne na specjalnej platformie. Nie jest to taniec w czystej postaci, ale zestaw wiązek tutaj jest dość trudny i wymaga wielu powtórzeń do zapamiętania.

Dlaczego aerobik stepowy jest skuteczny przy odchudzaniu? Po pierwsze, dzięki ciągłemu sasahivi na platformie, uruchomisz mięśnie pośladków i nóg, eliminując w ten sposób zwiotczenie i cellulit. Po drugie, intensywne tempo i podnoszenie platformy w bardzo dobrym tempie zapewniają spalanie tłuszczu przez całą lekcję. Step aerobik można również uprawiać w domu, ale będziesz musiał kupić platformę stepową.

6. Twerkuj

Jeśli taniec orientalny spodoba się tym, którzy chcą napiąć mięśnie brzucha, to twerk jest tańcem kierunkowym, aby stworzyć „okrągłe pośladki”. A przecież to bardzo zmysłowy, a nawet prowokacyjny taniec, który opiera się na szybkich obrotach miednicy. Tańcz twerk dość młody, pojawił się w Puerto Rico pod koniec lat 90-tych i stał się popularny dzięki występom takich gwiazd jak Beyonce, Rihanna czy Miley Cyrus.

Niż na odchudzanie przydatne lekcje twerkingu? Po pierwsze jest to trening bardzo spalający tłuszcz, który gwałtownie zwiększa tętno i przyspiesza spalanie kalorii. Po drugie, ruch twerkingu pomaga jakościowo omówić najbardziej problematyczne obszary kobiecego ciała: uda, pośladki, talię i brzuch. Po trzecie, ćwiczenie to poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy, zmniejszając skurcze menstruacyjne i łagodząc objawy związane z menopauzą.

7. Taniec latynoski

Zajęcia grupowe tańca latynoskiego są również bardzo popularne w różnych klubach tanecznych i centrach fitness. Taniec latynoski obejmuje elementy ruchowe i taneczne z takich popularnych gatunków jak salsa, merengue, bachata, rumba, chachacha, reggaeton, samba. W przeciwieństwie do zumby zajęcia z tańcami latynoskimi są generalnie bardziej autentyczne i bliższe oryginalnym stylom tanecznym.

O korzyściach płynących z lekcji tańca latynoskiego warto zwrócić uwagę na następujące kwestie. Po pierwsze, to różnorodne style taneczne, dzięki którym będziesz mógł opanować podstawowe ruchy najpopularniejszych tańców południowoamerykańskich. Po drugie, taniec latynoski jest bardzo energiczny i wesoły, więc zapewniony jest pozytywny trening. Po trzecie, jest to wysoka skuteczność w zakresie utraty wagi, ponieważ taniec latynoski jest bardzo energochłonny.

8. Krok irlandzki

Step irlandzki to bardzo szczególny kierunek taneczny, który urzekł wielu ludzi na całym świecie. Cechą charakterystyczną tańca irlandzkiego lub Riverdance jest wyraźne i szybkie ruchy nóg przy zachowaniu bezruchu ciała (jak stepowanie). Nawiasem mówiąc, dla Riverdance nie zawsze trzeba kupować specjalne buty do charakterystycznego rytmicznego stukania, ponieważ istnieje kategoria tańców irlandzkich wykonywanych w miękkich butach.

Jaki jest przydatny irlandzki krok? Po pierwsze, rozwija świetne wyczucie rytmu, ponieważ musisz poruszać się ściśle w rytm muzyki. Po drugie, riverdans bardzo przydatne z punktu widzenia koncentracji i uwagi, trzeba będzie nie tylko zapamiętać określone ruchy, ale wykonać trudną choreografię w bardzo szybkim tempie. Po trzecie, zapewnione jest ogromne, wszechstronne obciążenie mięśni nóg. I po czwarte, nie sposób nie zgodzić się, że ten taniec jest bardzo niezwykły i twórczy.

9. Taniec na słupie

O ile wcześniej taniec na rurze kojarzył się tylko z występami w nocnych klubach i dyskotekach, to teraz to kierunek tańca coraz częściej pojawia się w salach fitness jako klasa sportowa w treningu grupowym. Głównym narzędziem drążka do tańca jest stały pionowy słup. Aby wykonać nawet najprostsze ćwiczenia z tyczką, potrzebujesz dużej siły mięśniowej i koordynacji, ponieważ w tym samym czasie przy ruchach choreograficznych musisz utrzymać ciężar własnego ciała.

Jakie są zalety tańca na rurze? Po pierwsze, to pompowanie całego ciała, ponieważ ten akrobatyczny taniec wymaga intensywnego treningu wszystkich grup mięśni. Po drugie, jest to praca nad rozciąganiem i elastycznością, ponieważ taniec na rurze odgaduje pęknięcia i wygięcia do tyłu. Po trzecie, taniec na rurze jest fantastycznie piękny i zmysłowy. Ten taniec jest hipnotyzujący i imponujący.

10. Taniec nowoczesny

Taniec współczesny lub nowoczesny to obecnie jeden z najpopularniejszych stylów tańca. Ruchu tańca współczesnego nie można nazwać uporządkowanym i klarownym, jest raczej wolną od prototypów, płynną i abstrakcyjną choreografią. Czasami mówi się o balecie klasycznym. Ale jeśli w balecie klasycznym, ruch powietrza i wzniosłości w choreografii tańca współczesnego, jakby lądował na podłodze.

Dlaczego warto wybrać nowoczesne szkolenie? Po pierwsze zajęcia z tańca nowoczesnego doskonale rozwijają plastyczność, wdzięk, swobodę ruchów, co jest ważne dla atrakcyjności kobiet. Po drugie, taniec współczesny poprawia postawę, prostuje kręgosłup, rozciąga i rozwija elastyczność. Po trzecie, jak każdy inny taniec, zajęcia tańca nowoczesnego spalają kalorie i wzmacniają mięśnie ciała.

Zobacz także:

• Top 20 ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla utraty wagi na kanale YouTube Popsugar
• Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń

Trening taneczny