Trening taneczny cardio od Tracy Anderson (Metoda Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) to aerobowy program mega sukcesu trenera celebrytów. Przygotuj się do walki z nadwagą intensywnym treningiem przy ognistej muzyce.
Trening cardio dance Tracy Anderson
Tracy Anderson zaprojektował dla nich idealny trening cardio którzy kochają taniec i chcą schudnąć. Poruszasz się w rytm optymistycznej muzyki, spalając tłuszcz i odsuwając się od ruchów tanecznych. Może za pierwszym razem trudno będzie Ci utrzymać intensywne tempo pracy Tracy Anderson, ale już po 2-3 tygodniach regularnych zajęć zauważysz duży postęp w ich umiejętnościach tanecznych.
Przez pierwsze 45 minut Tracy uczy właściwej techniki tańca, demonstrując ruch w wolnym tempie. Po opanowaniu ćwiczeń możesz przejść do podstawowego treningu, który również trwa 45 minut. Zastanawiam się, jaka lekcja jest filmowana z dwóch stron: z przodu iz tyłu. Umożliwi to dokładniejsze powtórzenie ruchu dla trenera. Przygotuj się na poważną lekcję, Taniec cardio nie jest przeznaczony dla początkujących.
Na zajęcia nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu - będziesz trenować z ciężarem własnego ciała. Jednak przestrzeń w pokoju powinna wystarczyć: Tracy Anderson używa szerokiego ruchu zamiatania, więc będziesz potrzebować wolnej przestrzeni. Przed pierwszym uruchomieniem programu sugeruję aby uważnie obejrzeć materiał wideobyć gotowym do treningu.
Trening taneczny cardio można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Idealnie powinno być połączone z treningiem siłowym, aby stworzyć szczupłe i jędrne ciało. Możesz spróbować Cindy Crawford: Sekrety idealnej sylwetki or Valerie Turpin: Rzeźba ciała. Dla bardziej zaawansowanego dopasowania Jillian Michaels: Żadnych problematycznych obszarów.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Jak w przypadku każdego ćwiczenia aerobowego, który wykonujesz przy zwiększonym pulsie, i dlatego spędzają dużo energii pochodzącej z tłuszczu.
2. Lekcja przebiega w bardzo energicznym tempie, z Tracy Anderson nie będziesz się nudzić.
3. Tak intensywny trening zwiększa wytrzymałość i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
4. Program poprawia elastyczność, elastyczność i poczucie rytmu.
5. Trening taneczny cardio Tracy Anderson jest bardzo pozytywny, przy wysokiej jakości muzyce mobilnej. Dobry nastrój po takiej sprawności jest gwarantowany.
6. Przed zajęciami znajdziesz szkolenie, na którym Tracy szczegółowo wyjaśnia wszystkie ruchy taneczneużywane w programie.
7. Wielu trenerów oferuje ćwiczenia aerobowe, ale wśród nich nie ma zbyt wielu opcji tanecznych.
Wady:
1. Do tanecznego treningu cardio Tracy Anderson potrzebuje dużo miejsca w pomieszczeniu.
2. Wielu krytykowało trenera za sławę „Galopowanie” i przypadkowe podejście do treningu aerobowego.
3. Nie każdy może podążać za złożonymi pakietami ćwiczeń Tracy Anderson.
4. Przy takim szkoleniu jest wysokie ryzyko poważnego uszkodzenia stawów kolanowych. Uważaj i przy najmniejszym bólu kolan zrób sobie przerwę w klasie.
5. Wykonanie ćwiczenia w formie dla początkujących będzie niezwykle trudne. Uwaga dotycząca treningu Jillian Michaels dla początkujących.
Podejście Tracy Anderson do treningu aerobowego było dość wyjątkowe i nie każdemu przypadło do gustu. Jednak ten taniec cardio pozwala spalić dodatkowe kalorie i skutecznie schudnąć, otrzymując pozytywną energię z rytmicznego tańca. Przeczytaj także: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut.