Jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych sposobów odchudzania jest liczenie kalorii. W tym artykule odpowiemy na następujące pytania. Dlaczego liczenie kalorii jest skuteczne w przypadku utraty wagi? Jak obliczyć normę dziennych kalorii do utraty wagi? I rozważ szczegółowo, jak w rzeczywistości zawartość kalorii w codziennym menu.
Liczenie kalorii do utraty wagi
Wielu odrzuca tę technikę ze względu na jej złożoność, ale z powodu rozsądnego ograniczenia kaloryczności diety, zrównoważysz siłę i poprawisz sylwetkę. W rzeczywistości, jeśli nauczysz się liczyć kalorie i monitorować dietę, nie tylko doprowadzisz swoje ciało do formy, ale także stopniowo zmienisz nawyki żywieniowe. Tak naprawdę liczenie kalorii nie narzuca ograniczeń na żadne konkretne produkty, ale jeśli zaczniesz liczyć kalorie zjadane, to pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że lepiej zjeść miskę sałatki z mięsem niż małe ciasto. Tak, kaloryczność będzie mniej więcej taka sama, ale wartości odżywcze tych dań są zupełnie inne.
Zasada utraty wagi jest bardzo prosta: ludzie muszą jeść mniej niż organizm zdążył przetworzyć, że zaczął zużywać zapasy energii z tłuszczu. Wydawać by się mogło, że łatwiej - tydzień siedzieć na sztywnej diecie, schudnąć, a potem pozwolić sobie na swobodę żywieniową. Jednak ta zasada daje krótkotrwały efekt, cała utrata wagi wraca bardzo szybko. Bardziej optymalnym sposobem na odchudzanie jest liczenie kalorii. Czemu?
- Liczenie kalorii to rozsądne podejście do stresu żywieniowego i poważnych ograniczeń. Nie ranisz swojego ciała, skazując go na ścisłą dietę.
- Dzięki liczeniu kalorii będziesz mieć kompletną dietę odżywczą, dlatego ta metoda odchudzania nie powoduje szkody dla organizmu, w przeciwieństwie do mono-diety i głodu.
- Nie możesz wykluczyć z menu swoich ulubionych potraw, ważne jest, aby pozostać w ramach kalorii korytarza. Co więcej, oceń, jak działa zdrowo! Z jednej strony, aby dopasować się do określonej ilości kalorii, oczyścisz swoją dietę z bezużytecznych, szkodliwych i tłustych potraw (co jest dobre). Ale z drugiej strony zawsze będziesz miał okazję zjeść swój ulubiony przysmak, po prostu przeglądając codzienne menu.
- Liczenie kalorii to pierwszy krok w kierunku prawidłowej, zdrowej, zbilansowanej diety. Przyzwyczaisz się do diety i przemyślanego podejścia do doboru produktów.
- Dzięki liczeniu kalorii spożyjesz odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, a Twoja utrata wagi będzie zdrowa i nieszkodliwa. Dlaczego to jest ważne? Na przykład z braku tłuszczów może powodować problemy z układem hormonalnym, z braku węglowodanów - utrata energii i zmęczenie. A nadmiar białka, tak często promowany w różnych dietach, bardzo często powoduje problemy z przewodem pokarmowym i nerkami.
- Liczenie kalorii jest właściwie jedyną opcją kompetentnej mocy, jeśli uprawiasz sport i chcesz zachować swoją masę mięśniową, chroniąc ją przed zniszczeniem (wsparcie mięśni = wysokiej jakości stonowane ciało). Twarda dieta niskokaloryczna i mono najpierw uderzają w mięśnie, a nie w tłuszcz przy poważnych ograniczeniach organizmu łatwiej pożegnać się z mięśniami, ponieważ wymagają one więcej energii.
- Ten proces utraty wagi w miarę liczenia kalorii jest bardziej zrównoważony i stabilny, bez wahań i jednocześnie zwrotu utraconych kilogramów.
- Z zasady, po 2-3 miesiącach od regularnego liczenia kalorii uformujesz niektóre opcje menu i będziesz wiedział, co i ile jesz dziennie pozostać w swoim korytarzu kalorii. Jeśli myślisz, że teraz będzie twoim towarzyszem na całe życie, to tak nie jest.
- Liczenie kalorii to bardzo zmienna i wygodna metoda odchudzania. Jeśli po nieudanej diecie trzeba zrezygnować z diety lub zacząć ją od początku, liczenie kalorii jest błyskawiczne, aby uregulować nagłe „zagorye dni”. Właśnie trochę zmniejsz dzienne zapotrzebowanie kalorii przez następne 2-3 dni lub zużywaj energochłonne ćwiczenia.
- Liczenie kalorii jest bardzo łatwe do przejścia na utrzymanie wagi po utracie wagi. Wszystko, czego potrzebujesz, aby dodać + 10-20% do aktualnej kalorii (w zależności od wybranego deficytu).
Prawidłowe odżywianie: jak zacząć krok po kroku
Aby zacząć kontrolować swoją dietę, musisz wykonać następujące czynności:
- Aby określić liczbę kalorii w Twojej codziennej diecie.
- Zacznij prowadzić codzienny zapis spożywanego jedzenia.
- Oglądanie w lustrze regularnie poprawiaj swoją sylwetkę.
Algorytm liczenia kalorii do utraty wagi
KROK 1: oblicz podstawową przemianę materii
Każdy z nas w zależności od wagi, aktywności i wieku potrzebuje innej ilości pożywienia. Aby znaleźć dokładną liczbę, której musisz użyć Formuła Harris-Benedykt:
- Kobiety: BMR= Waga 9.99 w * (w kg) + 6,25 * wzrostu (w cm) - 4,92 * wiek (lata) - 161
- Mężczyźni: BMR = 9.99 w * wagi (w kg) + 6,25 * wzrostu (w cm) - 4,92 * wiek (lata) + 5
gdzie BMR - podstawowa przemiana materii (podstawowa przemiana materii)
KROK 2: określ codzienną aktywność
Wynikowa liczba to pomnożona przez pomnożenie podstawowego poziomu metabolizmu (BMR) współczynnik aktywności fizycznej:
- 1,2 - minimalna aktywność (brak ruchu, siedzący tryb pracy, spowolnienie ruchu)
- 1.375 - lekka aktywność (lekkie ćwiczenia lub spacery, mała codzienna aktywność w ciągu dnia)
- 1,46 - średnia aktywność (trening 4-5 razy w tygodniu, dobra aktywność na cały dzień)
- 1.55 - aktywność powyżej średniej (intensywny trening 5-6 razy w tygodniu, dobra aktywność na cały dzień)
- 1.64 - zwiększona aktywność (codzienne treningi, duża aktywność w ciągu dnia)
- 1,72 - wysoka aktywność (codzienne bardzo intensywne ćwiczenia i wysoka codzienna aktywność)
- Do 1.9 - bardzo duża aktywność (zwykle mówimy o sportowcach w okresie wyczynowej aktywności)
Proszę zanotować! Z mnożnikiem, aby lepiej skupić się na ogólnej aktywności w ciągu dnia. Na przykład, jeśli ćwiczysz codziennie przez 30-45 minut, ale prowadzisz siedzący tryb życia, nie musisz przyjmować czynnika większego niż 1,375. Jeden trening, nawet najbardziej intensywny, nie rekompensuje braku aktywności w ciągu dnia.
KROK 3: oblicz wynik końcowy
Tak więc, mnożąc liczbę podstawowych wskaźników metabolizmu (BMR) przez współczynnik aktywności fizycznej, otrzymaliśmy Twoje spożycie kalorii. Jedząc zgodnie z tą zasadą, nie stracisz ani nie przytyjesz. To tzw norma kalorii na utrzymanie wagi.
Wskaźnik BMR * aktywność fizyczna = ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi.
Jeśli chcesz schudnąć, niektóre z powstałych prac wymagają odjąć 15-20% (to jest odżywianie z deficytem kalorii). Jeśli pracujesz nad wzrostem mięśni, potrzebujesz dodać 15-20% (będzie to żywność z nadwyżką kalorii). Jeśli jesteś na etapie „utrzymywania wagi”, pozostaw figurę bez zmian.
Przy odrobinie dodatkowej wagi zaleca się doliczenie dziennego deficytu kalorycznego do 15%. Jeśli chcesz pozbyć się> 10 kg, zalecamy liczyć z deficytem 20%. Przy dużej nadwadze, jeśli chcesz się pozbyć> 40 kg, możesz przyjąć deficyt 25-30%.
PRZYKŁAD:
Kobieta, 30 lat, waga 65 kg, wzrost 165 cm, ćwiczenia 3 razy w tygodniu:
- BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
- Spożycie kalorii w celu utrzymania wagi = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
- Deficyt kaloryczny normalny = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal
Razem uzyskać 1450-1550 kalorii to dzienna stawka za utratę wagi. Na tej figurze musisz utrzymywać dzienną liczbę kalorii w swoim menu.
- Dlaczego nie spaść poniżej ustalonego korytarza: organizm przyzwyczai się do małej ilości pożywienia, spowolni metabolizm, a gdy zaczniesz jeść trochę więcej, drastycznie przybędziesz na wadze.
- Dlaczego nie można przekroczyć korytarza: nie tracisz na wadze, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na wydanie otrzymanej energii.
KALKULATOR KALORII ONLINE
12 wskazówek, jak liczyć kalorie
- Prowadź dziennik żywności, numery należy zapisywać. Nie polegaj na swojej pamięci i nie licz na zgrubne oszacowanie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości lub, co gorsza, niedożywienia.
- Postęp technologiczny znacznie ułatwił nam wykonywanie diety. Pobierz naszą aplikację mobilną do liczenia diety kalorycznej, znacznie ułatwisz sobie życie. Zalecamy przeczytanie: Najlepsze najlepsze darmowe aplikacje do liczenia kalorii.
- Nie ufaj pomiarom wagi produktów „na oko”, koniecznie kup wagę kuchenną. Bez wagi kuchennej twoje obliczenia kalorii będą niedokładne, więc pożądany wynik będzie trudniejszy do osiągnięcia. Nawiasem mówiąc, bardzo często w programach do liczenia kalorii już obliczona wartość energetyczna produktu, np. za jedną pomarańczę. Nie wiadomo, jaka waga tej warunkowej pomarańczy, dla której obliczyliśmy zawartość kalorii. Być może twój pomarańczowy jest znacznie mniej więcej. Oczywiście błąd jest niewielki, ale jeśli w ciągu dnia wszystkie produkty robimy o „oku” to obiektywny obraz się nie sprawdzi. Zobacz nasz wybór: 20 najlepszych elektronicznych wag kuchennych.
- Ważyć produkty tylko dla nieprzygotowanych! Jeśli zapomniałeś o tym zrobić w procesie gotowania, koniecznie sprawdź zawartość kalorii w gotowych posiłkach. Na przykład wartość energetyczna 100 g surowego ryżu i 100 g gotowanego ryżu nie jest taka sama. Zawsze lepiej jest ważyć produkty na sucho lub na surowo, nie gotowane. Dane będą więc dokładniejsze.
- Zważyć produkt gotowy do użycia lub preparat: mięso bez kości, owoce i warzywa bez skórki, rdzeń, ser bez opakowania, kurczak bez skóry itp.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem swoje przykładowe menu na jutro. Zrób potencjalną listę dań, aby uniknąć niespodzianek z powodu braku tych lub innych produktów.
- Planując menu na bieżący lub następny dzień, zawsze zostawiaj mały korytarz (150-200 kcal), aby mieć miejsce do manewru. Nagle będziesz mieć nieplanowaną przekąskę lub zdecydujesz się zastąpić jeden produkt innym.
- Jeśli gotujesz złożone danie składające się z kilku składników (zupa, ciasto, zapiekanka, pizza), lepiej nie szukać jego kalorii w Internecie. Przed gotowaniem zważ każdy składnik, oblicz ich wartość energetyczną i zsumuj otrzymane liczby. W ten sposób wynik będzie znacznie dokładniejszy.
- Unikaj restauracji i firm cateringowych. We współczesnym świecie wydaje się to niesamowicie złożone, ale jeśli przyzwyczaisz się do noszenia jedzenia ze sobą do pracy, nauki, a nawet chodzenia, ich cele w odchudzaniu osiągniesz znacznie szybciej. Nawet jeśli w menu restauracji podano liczbę kalorii w daniu, pamiętaj, że te liczby są tylko przybliżone.
- Nigdy nie skupiaj się na ilości kalorii wskazanej w przepisach na różnych stronach internetowych lub w grupach według przepisów w sieciach społecznościowych. Po pierwsze, nie wiadomo, jak sumiennie rozważyli wszystkie dane, twórcy przepisów. Po drugie, możesz zmieniać wagę poszczególnych składników, co wpłynie na zmianę kaloryczności posiłków.
- Jeśli pewnego dnia poważnie przekroczysz ustalone spożycie energii, to jest w żadnym wypadku nie jest konieczne, aby organizować postne dni głodu. Więc tylko zakłócisz działanie metabolizmu. Kontynuuj podążanie korytarzem kalorii, a jeśli masz bardzo wyrzuty sumienia za wczorajszego „Sagara”, lepiej zapłacić 1 godzinę ćwiczeń, spacer lub inną aktywność fizyczną. Ewentualnie na kilka dni zmniejszyć dietę o 15-20%, aby zrekompensować nadmiar pokarmu, a następnie powrócić do poprzedniego odżywiania.
- Aby nauczyć się liczyć kalorie, najpierw potrzebujesz poważnej samodyscypliny. Ale po kilku tygodniach będziesz ćwiczyć przed każdym posiłkiem, aby przygotowywać posiłki w swoim dzienniku. Zwykle wystarcza 2-3 miesiące, aby stworzyć codzienne menu i nauczyć się definiować normalne jedzenie bez kalkulatorów.
Jak liczyć produkty KBZHU
Aby w pełni zrozumieć kwestię liczenia kalorii, musisz wiedzieć, jak liczyć produkty KBZHU (kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany) i gdzie uzyskać wszystkie informacje o numerach tych produktów. Przeanalizujmy krok po kroku, jak liczyć kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze w żywności. Przeczytaj więcej o tym, ile białka, węglowodanów i tłuszczów przypada na każdą osobę, przeczytaj tutaj: Jak obliczyć PFC (białko, tłuszcz, węglowodany) i co to robi?
Gdzie znaleźć produkty kaloryczne i PFC?
- Wszystkie informacje dotyczące kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów znajdują się na opakowaniach produktów. Są najdokładniejsze informacje.
- Jeśli produkt jest sprzedawany bez opakowania lub wartość energetyczna opakowania nie jest podana, to obserwuj kaloryczność substancji spożywczych w Internecie. Wystarczy na przykład wpisać w wyszukiwarce „banan KBZHU” i znajdź wszystkie potrzebne dane. Wskazane jest przyjrzenie się kilku źródłom, aby potwierdzić dokładność danych.
- Jeśli korzystasz z serwisu lub aplikacji mobilnej do liczenia kalorii, zazwyczaj zawierają one gotową bazę produktów z danymi KBZHU. Dlatego oprócz wyszukiwania informacji nie jest konieczne.
- Jeśli masz złożone danie składające się z kilku składników, zważ każdy składnik KBZHU z osobna dla każdego ze składników i zsumuj otrzymane liczby. Przeczytaj więcej na ten temat poniżej.
Jak liczyć KBZHU: przykłady
Przyjrzyjmy się konkretnym przykładom liczenia kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych produktach spożywczych i gotowych posiłkach.
1. Twaróg 5%. Spójrz na zawartość kalorii w produkcie na opakowaniu. Jeśli nie określono, poszukaj w Internecie.
Twaróg KBZHU 5% - 100 g:
- Kalorie: 121 kcal
- Białko: 17 g
- Tłuszcze: 5 g
- Węglowodany: 1.8 g
a) Na przykład zdecydowałeś się zjeść 80 g twarogu. Aby obliczyć KBZHU 80 g twarogu, wystarczy pomnożyć każdą liczbę przez 0.8:
Twaróg KBZHU 5% - 80 dni:
- Kalorie: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
- Białko: 17 * 0,8 = 13,6 g
- Tłuszcze: 5 * 0,8 = 4 g
- Węglowodany: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g
b) Jeśli zdecydujesz się zjeść 225 gramów twarogu, pomnóż każdą liczbę 2.25:
Twaróg KBZHU 5% - 225 g:
- Kalorie: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
- Białko: 17 * 2,25 = 38,25 g
- Tłuszcze: 5 * 2,25 = 11,25 g
- Węglowodany: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g
W ten sposób otrzymujemy specyficzny ser KBZHU w zależności od jego wagi.
2. Owies. To najpopularniejsze śniadanie wśród osób, które starają się stosować zdrową dietę. Liczenie kalorii dla płatków owsianych jest również bardzo proste. Analogicznie do proponowanego poniżej planu oczekujemy KBZHU dla wszystkich pozostałych zbóż i makaronów.
a) płatki owsiane Zważone na sucho (było suche, to ważne!). Na przykład masz 70 danych KBZHU Look na opakowaniu lub na 100 g:
Owies KBZHU - 100 g:
- Kalorie: 342 kalorie
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 6 g
- Węglowodany: 60 g
Ponieważ nie planujemy jeść 100 gramów w przeliczeniu na porcję 70 gramów, mnożąc wszystkie liczby przez 0.7:
Płatki owsiane KBZHU - 70 g:
- Kalorie: 342 * 0,7 = 240 kcal
- Białko: 12 * 0,7 = 8.4 g
- Tłuszcze: 6 * 0,7 = 4,2 g
- Węglowodany: 60 * 0,7 = 42 g
To jest ostatnia pusta owsianka KBZHU 70 g: K-240, B-8,4; W wynosi 4.2; I-42. Ile wody dodałeś, jak się nie gotujesz i bez względu na to, ile ważyło po ugotowaniu, wprowadzasz dane do dziennika żywności na podstawie suchej masy. Podobnie są inne zboża, makarony, ziemniaki.
W Internecie można znaleźć kalorie na już ugotowaną owsiankę. Ale lepiej nie używać tych liczb. Kasza wchłania wodę i pęcznieje, a jej ostateczna waga może się różnić w zależności od ilości dodanej wody i czasu gotowania owsianki. Dlatego zawsze waż wszystkie ziarna tylko w postaci suchej (nieprzygotowanej).
b) Załóżmy, że przygotowujesz płatki owsiane z mlekiem z dodatkiem masła, miodu i mleka. W takim przypadku przed gotowaniem ważymy każdy składnik z osobna (zboża, olej, miód, mleko), uwierz w KBZHU dla każdego składnika, podsumuj i otrzymaj gotowe posiłki KBZHU. Wszystko to oblicza się przed gotowaniem! Przeczytaj więcej na temat konkretnego liczenia dań gotowych nieco niżej.
3. Pierś z kurczaka. Kolejny popularny produkt od utraty wagi, więc spójrzmy na to.
Pierś kurczaka zważ na surowo, najlepiej po rozmrożeniu i wysuszeniu, aby obliczenia nie zawierały nadmiernej wilgoci (cóż, jeśli ma pozostać dokładny do końca). Oblicz KBZHU piersi z kurczaka 120 g:
Pierś z kurczaka KBZHU - 100 g:
- Kalorie: 113 kcal
- Białko: 24 g
- Tłuszcze: 2 g
- Węglowodany: 0.4 g
Pierś z kurczaka KBZHU - 120 g:
- Kalorie: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
- Białko: 24 * 1,2 = 28,8 g
- Tłuszcze: 2 * 1,2 = 2,4 g
- Węglowodany: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g
Po ugotowaniu piersi z kurczaka nie waży i nie liczy kalorii. Rozpatruj dane tylko w ich surowej postaci. Nie ma to wpływu na przyprawy i sól na zawartość kalorii, ale jeśli gotujesz z olejem, nie zapomnij dodać.
Jak znaleźć gotowe przepisy
Jak powiedzieliśmy wcześniej, przy gotowaniu skomplikowanych posiłków liczenie kalorii wygląda następująco:
- Zważ każdy składnik na mokro / sucho
- Rozważ każdy składnik KBZHU na powyższym schemacie
- Podsumuj dane i uzyskaj ogólne posiłki kaloryczne.
Oto przykład ze złożonym daniem, o którym wspomnieliśmy powyżej: płatki owsiane z mlekiem, miodem i masłem.
Składniki na owsiankę:
- 130 g płatków owsianych
- 50 ml mleka 3.2%
- 30 g miodu
- 10 g masła
Spodziewamy się przez analogię z powyższymi przykładami pomnożenia danych o wadze produktu. Następnie dodaj kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze.
| Zboża 130g | Mleko 50ml | Miód 30g | Olej 10g | Kwota produktów: | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalorii | 444,6 | 29,5 | 98,7 | 74,8 | 647,6 |
| Białka | 15,99 | 1,45 | 0,24 | 0,05 | 17.73 |
| tłuszcze | 7.93 | 1,6 | 0 | 8,25 | 17,78 |
| węglowodany | 77,35 | 2,35 | 24,45 | 0,08 | 104,23 |
Zdobądź płatki owsiane KBZHU: K-647,6; B-z 17.73; W-17,78; U-104,23.
Prosty sposób na obliczenie dań gotowych KBZHU
Istnieje prosta i wygodna metoda obliczania posiłków gotowych KBZHU. W tym celu korzystamy ze strony internetowej Calorizator. Przejdź do strony Receptury analizatora i wprowadź w nowym oknie oddzielone przecinkami wszystkie nasze składniki: 130 g płatków owsianych, 50 ml mleka 3.2%, 30 g miodu, 10 g masła:
Kliknij przycisk analizuj, a zamiast ręcznego liczenia kalorii uzyskaj już gotowe liczby:
Spójrz na linię całkowity i przygotuj się na złożone potrawy kaloryczne z wieloma składnikami.
Nie musisz wpisywać wagi w gramach, możesz użyć symboli w następujący sposób:
Jak widać, przepis można skopiować i obliczyć KBZHU tzw. Ale bądź ostrożny! Na przykład 2 żarówki w rozumieniu receptur analizatora to 150 g, ale w rzeczywistości może to być 100 gi 200 g, w zależności od konkretnego rozmiaru żarówki. Wartość takich programów zostanie uśredniona. Dlatego lepiej jest zważyć i zapisać w analizatorze produkty w gramach, po ich zważeniu.
Jeśli używasz aplikacji mobilnych do liczenia kalorii w podobny sposób, lepiej waż, nie używaj w obliczeniach „1 banana” lub „1 cebuli” z gotowego produktu bazowego.
Jak zważyć jedzenie, jeśli gotujesz dla rodziny?
Często przygotowujemy wyszukane dania nie dla siebie, ale dla całej rodziny. Jak liczyć kalorie, jeśli ważysz potrzebne produkty w postaci surowej, a podczas gotowania zmieniasz wagę produktów? Istnieje dość prosty sposób rozwiązania tego problemu.
1. KBZHU oblicza na podstawie malowanych schematów powyżej, ważąc składniki w postaci suszonej lub surowej przed gotowaniem. Weźmy nasz przykład płatki owsiane z mlekiem, miodem i masłem, które omówiliśmy powyżej. Otrzymaliśmy łącznie KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.
2. Ugotuj owsiankę, dodaj wszystkie składniki, wymieszaj. Zważ naczynie. Na przykład mamy 600 gramów - całkowitą wagę gotowego jedzenia.
3. Teraz zmiksuj owsiankę na talerzu, który ma być zważony. Na przykład nasza partia okazała się 350 g.
4. 350 gramów to 58% ogólnej liczby zbóż (350 podzielone przez 600 i otrzymaj 58%).
5. Odpowiednio obliczyć KBZHU swoją porcję mnożąc każdą cyfrę przez 0.58:
- Kalorie: 648 * 0,58 = 376 kcal
- Białka: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
- Tłuszcze: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
- Węglowodany: 104 * 0,58 = 60.5 g
6. W sumie policzyliśmy jedną porcję płatków owsianych: K-376; B-10,2; W wynosi 10.3; W-60,5.
Zalecamy przeczytanie na ten temat następujących artykułów:
- Deficyt kalorii: od czego zacząć schudnąć
- Jak obliczyć BDIM i co to robi
- Wybór aplikacji mobilnych do liczenia kalorii
- Wszystko o odpowiednim odżywianiu i od czego zacząć
- Post interwałowy: odchudzanie dla leniwych