Spis treści
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i zbudować idealne ciało, program Live to Fail zaprojektowany specjalnie dla Ciebie. Zestaw treningów z portalu fitness Daily Burn pomoże Ci przez 3 miesiące osiągnąć takie formy, o których mogłeś tylko pomarzyć.
Program Power, Live to Fail od Bena Bookera
Live to Fail (LTF) to 90-dniowy kompleks energetyczny rozwijany przez 15 lat. Nazwa Live to Fail bezpośrednio ucieleśnia filozofię życia twórcy programu Bena Bookera: musisz nie rosnąć. Trener argumentuje następująco. Często żyjemy w niewoli strachu, strachu przed wyjściem ze strefy komfortu. Boimy się porażki i dlatego nie próbujemy przezwyciężyć samych siebie. Ta zasada stała się podstawą tego programu.
Ben Booker twierdzi, że porażka jest bodźcem do rozwoju, zarówno w życiu, jak i podczas treningu. Nauczysz się nie powiodło się poprawnie i być z tego dumnym! Porażka jest głównym sekretem tego, jak najlepiej wykorzystać swój trening Live to Fail.
Większość ludzi uważa, że aby zwiększyć masę mięśniową, należy podnosić duże ciężary. Jednak Ben Booker uważa, że tak nie jest. Po 90 dniach treningu dla niego i LTF planuje całkowicie odmienić Twoje ciało z bardzo skromnym zestawem narzędzi: dwie pary hantli i platforma (skrzynia lub ławka). Przejdziesz przez bardzo specyficzny sposób wzrostu mięśni i zbudujesz silną, atletyczną sylwetkę.
Cały trening, Beachbody w wygodnej tabeli podsumowującej
Historia stworzenia Live to Fail
Trening z Benem Bookerem był oparty na własnych doświadczeniach. Od dzieciństwa swoje życie poświęcił sportowi, ale od lat młodzieńczych zaczął nadużywać alkoholu. To był straszny ciągły cykl czterech miesięcy treningu, a potem trzech miesięcy alkoholowego zapomnienia. Wszystko zmieniło się po wypadku samochodowym, w którym Ben upił się. Incydent prawie kosztował go życie (złamany kręgosłup w dwóch miejscach został z nim na zawsze), więc postanowił zanurzyć się w sporcie, aby pozbyć się uzależnienia.
„Kiedy zacząłem odwyk, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, aby odzyskać formę. Użyłem programu hipertrofii, który koncentruje się na konkretnym mięśniu w określoną liczbę powtórzeń i minimalny odpoczynek. Przyczyniło się to do rozpadu tkanki mięśniowej, tak aby rosła po wyzdrowieniu ”- mówi Ben. Przestrzegał tego programu wystarczająco długo, aż jego ciało zaczęło się zmieniać. Ludzie zaczęli do niego przychodzić ze słowami: „Hej, jak trenujesz, bo to naprawdę działa?„. Ben podzielił się własną wiedzą i doświadczeniem iw tym momencie zdał sobie sprawę, jak bardzo lubi pomagać innym w sprawności. Sport przywrócił go do życia i uwolnił od nałogu.
Filozofią LTF jest niewydolność mięśni („niewydolność mięśniowa”). Ćwiczenia i techniki, których używa Ben, są bardzo proste, ale trening będzie niezwykle ciężki. Najpierw przejdziesz do etapu „niepowodzenia” i spadniesz masy mięśniowej. Ale gdy tylko twoje mięśnie się regenerują, zaczną rosnąći będziesz mógł zobaczyć pierwsze niesamowite rezultaty.
Opis treningu siłowego z LTF
Zaprojektowano program LTF na 13 tygodnie (3 miesiące) i obejmuje 2 fazy. Faza 1 (pierwsze sześć tygodni) to faza mocy, podczas której Twoje mięśnie i ciało staną się silniejsze. W fazie 2 (od szóstego do trzynastego tygodnia) zabiorą Cię na superserie, które pomogą spalić tkankę tłuszczową i ukształtować piękny profil mięśniowy.
Będziesz to robić w kalendarzu ukończonego szkolenia. Harmonogram obejmuje codzienne zajęcia bez wyjścia, ale 1 raz w tygodniu oferuje relaksujące sesje regeneracji mięśni. Kalendarz ma bardzo prostą strukturę, każdy dzień tygodnia odpowiada określonemu ćwiczeniu.
Just the at Live to Fail obejmuje 17 różnych sesji treningowych, trwających od 20 do 50 minut:
- Armforge Armforge 1 i 2: do rąk
- Ramiona i Tarcza 1 oraz Tarcza 2 i Ramiona: na ramiona
- 1 Filary siły i filary siły 2: dla stóp
- Klatka piersiowa i plecy oraz plecy i klatka piersiowa: na klatkę piersiową i plecy
- Dolna część ciała Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: na dolną część ciała
- Metcon 7 górnej części ciała; UB Metcon 14; UB Metcon 14: na górną część ciała
- Joga mobilności: relaksująca joga z historią Cody'ego
- Release Total Body: trening relaksacyjny od Lindsay Miller ze specjalnym wałkiem.
- Test siłowy: przetestuj, jakie hantle potrzebujesz do ćwiczeń
Aby wykonać Live to Fail, będziesz potrzebować dwie pary hantli o różnej wadze (lekkie i ciężkie) i Platforma (pudełko lub ławka).
Jak dobrać wagę hantli? Kompleks zawierał specjalny film Test wytrzymałościw którym musisz wykonać jedno ćwiczenie (podnoszenie hantli) o średniej wadze. Jeśli możesz wykonać 15-20 powtórzeń z wybraną wagą, to będzie to Twoja waga robocza dla lekkiej pary hantli. Następnie oblicza się wagę ciężkiej pary hantli według wzoru: lekka waga + 10 funtów (10 funtów = 4.5 kg)
Ogólnie Ben Booker sugeruje o takich ciężarach hantle:
- Kobiety: 10 funtów i 20 funtów (4.5 kg i 9 kg)
- Mężczyźni: 15 funtów i 25 funtów (6.8 kg i 11.3 kg)
Pudełko potrzebne jest np. Do następujących ćwiczeń: push-UPS normalny i odwrócony, ciągnięcie hantli w zboczu, wypady, ćwiczenia, które są wykonywane w pozycji siedzącej. To znaczy, jeśli chcesz, można go dość łatwo wymienić, improwizowanymi środkami lub z ławką, krzesłem, fitballem w zależności od konkretnego wideo.
Cóż, czy jesteś gotowy, aby przejść do treningu siłowego do budowania naprawdę umięśnionego ciała? Ben Booker zdasz prawdopodobnie najbardziej efektywne złożone programy mocy. Jeśli szukasz zajęć na wysokiej jakości przemianę swojego ciała, wypróbuj Live to Fail.
Przeczytaj też: Inferno Anne Garcia - tylko dla miłośników intensywnego treningu!