Kompleksowe wyciskanie hantli na ławce

Kompleksowe wyciskanie hantli na ławce - ćwiczenia techniczne:

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami w każdej ręce.
2. Ramiona na boki. Ręce i ciało powinny być ustawione względem siebie w formie litery „T”. Ręce powinny być równoległe do podłogi i prostopadłe do tułowia. Dłonie skierowane do przodu. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wydechu przykucnij, ugnij kolana i wyprostuj plecy. Przysiad wykonuje się do momentu, gdy uda są równoległe do podłogi. Równocześnie z przysiadem, przesuń ręce przed siebie, jak pokazano na rysunku.
4. Następnie wstań i jednocześnie wykonaj rozcieńczenie ręki do ręki do jej pierwotnej pozycji.