Spis treści
Sztuki walki to sporty kontaktowe, w których kontuzje, zwłaszcza uszkodzenia stawów, są niezwykle powszechne. Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka i odpowiednio poprowadzony dalszy trening mogą jednak pomóc ograniczyć ewentualne kontuzje. Ale jak tego uniknąć? Które sporty walki są najbardziej niebezpieczne?
Stawy kolanowe i ćwiczenia na siłowni
Stawy kolanowe narażone są na kontuzje i uszkodzenia, zwłaszcza podczas długotrwałego biegania po twardej nawierzchni. Podczas ćwiczeń sztuk walki rozgrzewkę przeprowadza się zazwyczaj na sali lub sali gimnastycznej. Uczestnicy bardzo często biegają po sali rozgrzewając mięśnie – to pierwszy moment, w którym stawy są narażone na uszkodzenia. Rozwiązanie jest tylko jedno – rozgrzewkę musi przeprowadzić trener lub bardzo doświadczony zawodnik, nigdy nowicjusz. Dzięki temu stawy kolanowe zostaną odpowiednio rozgrzane przed rozpoczęciem długiego wybiegania.
Uszkodzenie stawu podczas sparingu
Uszkodzenie stawów podczas samej próby walki najczęściej występuje w przypadku walki z niedoświadczonym przeciwnikiem, amatorem sztuk walki. Taki przeciwnik, choć może mieć odpowiednią siłę, niestety zazwyczaj źle zadaje ciosy. Może to skończyć się kontuzją nie tylko jego, ale także partnera do ćwiczeń. Profesjonalny trener dokładnie wie, jak sparować zawodników lub jak im pomóc w sparowaniu, aby nikt nie ucierpiał podczas sparingu z innym.
Uszkodzenie stawów rąk i innych
Do najniebezpieczniejszych sportów walki, wśród których mogą dojść do uszkodzenia stawów ręki, należą te, w których dłońmi zadaje się bardzo silne ciosy łamiące nawet całe bloki cegieł. Taką formą sztuki walki jest Karate lub Kung-Fu.
Inne sztuki walki, takie jak taekwondo, koncentrują się na pracy nóg. W tym przypadku ćwiczenia lub zadania polegające na niszczeniu obiektów (np. desek) wykonuje się również poprzez wykonywanie odpowiednich kopnięć. To z kolei może uszkodzić wiele stawów kończyn dolnych, począwszy od stawu skokowego (często prowadząc do skręcenia stawu skokowego).
Jak zadbać o siebie podczas treningu?
- Zawsze słuchaj zaleceń wykwalifikowanego trenera i starszych kolegów z „pasa”;
- Wszystkie ćwiczenia rozgrzewające zawsze wykonuj dokładnie, co znacznie zmniejsza możliwość kontuzji;
- Nigdy nie ćwicz ponad swoje możliwości, a ilość ćwiczeń i ich trudność dobieraj do własnych możliwości i umiejętności w danym momencie.