W zdecydowanej większości, bo aż 95%, otyłość u dzieci wynika z przekarmienia i braku ruchu. Zmiana diety to nie jedyne rozwiązanie problemu. Ważna jest zmiana nawyków żywieniowych na stałe poprzez stopniowe wprowadzanie tych właściwych.
Co należy zrobić, aby pomóc dziecku? Jakie zasady będą najbardziej bezpieczne i rozsądne? Oto kilka z nich.
Wyklucz z posiłków ukryte kalorie, czyli majonez w sałatkach, tłuszcz do polewania warzyw, śmietanę w zupie. Śmietanę zastąp jogurtem naturalnym.
Nie przypominaj dziecku o nadwadze. Nie nazywaj go pączkiem ani słodkim grubasem. Podkreślanie problemu, nawet nieumyślnie, wprawi dziecko w kompleksy i obniży jego samoocenę.
Jeśli wybierasz się na kinder bal, zaserwuj pełnowartościowy posiłek przed wyjściem – wtedy będzie miał mniejszy apetyt na słodycze.
Porozmawiaj z dzieckiem o potrzebie schudnięcia. Warto podkreślać wymierne korzyści dziecka – dlatego zamiast zdrowia porozmawiajmy o możliwości biegania, pięknej skóry i włosów.
Podczas jedzenia dziecko nie powinno oglądać telewizji – pochłonięte oglądaniem zje więcej niż potrzebuje.
Zachęcaj do picia wody między posiłkami. Soki rozcieńcz wodą i zamiast cukru do słodzenia herbaty użyj stewii, ksylitolu lub syropu z agawy. Unikaj także sztucznych słodzików.
Jeśli Twoje dziecko poprosi o więcej po jedzeniu, odczekaj 20 minut. Tyle czasu zajmuje mózgowi zasygnalizowanie, że ciało jest nasycone. Warto wtedy zachęcić dziecko do wolniejszego jedzenia, dokładnie przeżuwając kęsy.
Nie podawaj dziecku suplementów diety wspomagających odchudzanie i nie wprowadzaj diet odchudzających.
Nie ograniczaj kaloryczności posiłków dla dzieci poniżej 7 roku życia. Utratę masy ciała można osiągnąć poprzez zmianę jakości pożywienia (mniej tłuszczu i cukru) oraz zachęcanie do większej aktywności fizycznej.
Nie zmuszaj dziecka do jedzenia tego, czego nie lubi. Nie podawaj potraw dietetycznych, gdy reszta domowników je kotlety. Jadłospis powinien być zmieniony dla wszystkich członków rodziny, aby dziecko nie czuło się marginalizowane.
Zapewnij dziecku 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Śniadanie to najważniejszy posiłek, dlatego powinno być pożywne i zdrowe. Uczniowie powinni otrzymać obiad w szkole, ponadto każdy posiłek powinien zawierać owoce lub warzywa.
Dostarczaj błonnika w postaci warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, takich jak pieczywo razowe.
Wprowadź do rodzinnej tradycji zwyczaj spędzania wolnego czasu, np. weekendów na świeżym powietrzu. Aktywność na świeżym powietrzu to świetny sposób na kontrolę wagi i utrzymanie formy.
Nie używaj słodyczy jako nagrody. Zastąp je czymś zdrowszym – owocami, jogurtem, owocowym sorbetem.
Gotować w domu. Posiłki przygotowywane w domu są zdrowsze niż fast foody czy gotowe dania z supermarketu.