Być może nie wiesz, że hormony powstałe w wyniku długotrwałego stresu silnie zatruwają organizm. Adrenalina, czyli hormon walki, obciąża serce i układ krwionośny, np. poprzez zwiększenie ciśnienia. Z drugiej strony kortyzol przyczynia się do wzrostu ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych we krwi i cukru w wątrobie, zwiększa się również ilość kwasu solnego, który uszkadza układ pokarmowy.
Słynny polski seksuolog Lew Starowicz uważa, że stres i próby walki z nim za pomocą używek to 8 na 10 przyczyn problemów z erekcją u młodych mężczyzn. Tymczasem lekarze zwracają uwagę na negatywne skutki stresu, takie jak udar, miażdżyca, zawał serca czy choroba wieńcowa. Także biorąc pod uwagę możliwość obniżenia odporności, wahań nastroju, problemów ze snem, nerwic, lęków i depresji nie ma co dłużej zwlekać, dlatego już dziś podejmij kroki w walce ze stresem!
10 sposobów na walkę ze stresem
- Sauna pozwoli się zrelaksować – wynika z badań naukowców z University of Oklahoma. Osoby często odwiedzające saunę na co dzień są zrelaksowane, z łatwością znoszą stresujące sytuacje, a ponadto mają większe szanse na osiągnięcie poczucia samorealizacji.
- Przekonaj się do aromaterapii. Wśród polecanych olejków zapachowych są: pomarańczowy, bergamotowy, grejpfrutowy, waniliowy, cyprysowy, ylang-ylang, lawendowy i oczywiście melisowy.
- Prostym, ale skutecznym lekarstwem są ćwiczenia fizyczne, które pozwolą zaszaleć. Odpowiednia będzie jazda na rowerze terenowym lub szybki bieg. Podstawą tego twierdzenia jest opinia badaczy z University of Missouri, którzy stwierdzili, że po 33 minutach forsownych ćwiczeń odczuwamy pozytywne rezultaty przez długi czas.
- Relaksująca muzyka lub szum fal uchwycony na nagraniu to świetny sposób na rozładowanie napięcia.
- Od dawna wiadomo, że obcowanie z naturą ma korzystny wpływ na nasze funkcjonowanie. W rozładowaniu negatywnych emocji pomoże zwiedzanie pięknych zakątków kraju, a także zakup kota lub psa. Obcowanie ze zwierzętami domowymi zapobiega depresji i dużemu odsetkowi konfliktów w rodzinach.
- Uważa się, że regularna medytacja pozwala zredukować destrukcyjny stres do 45% w ciągu kwadransa, ponieważ dzięki rozwojowi świadomości sygnały stresu nie mają szans dotrzeć do naszego mózgu. Dlatego warto trenować oddech w ten prosty sposób: powietrze należy powoli wdychać nosem, licząc w międzyczasie do czterech, a następnie powoli wydychać ustami. Powtórz 10 razy.
- Jedz pokarmy, które naturalnie łagodzą stres. Produkty mleczne są właściwym rozwiązaniem, gdy nasz apetyt wzrasta wraz z napięciem, ponieważ – jak twierdzą holenderscy specjaliści – białka mleka stabilizują równowagę chemiczną w naszym organizmie. Ponadto zaleca się spożywanie zielonych warzyw liściastych, takich jak sałata i kapusta, ponieważ przyczyniają się one do produkcji hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Niedobory witamin z grupy B narażają nas na rozdrażnienie i depresję. Cukier prosty dostarczany z owocami to zastrzyk energii dla uginającego się pod ciężarem hormonów stresu organizmu.
- Hitem na zapobieganie zwiększonej podatności na stres jest suplementacja magnezu lub przyswajanie tego pierwiastka wraz z odpowiednim pożywieniem, np. orzechami i kakao. Magnez ogranicza uwalnianie noradrenaliny i adrenaliny z zakończeń nerwowych, pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
- Pij 2 szklanki soku pomarańczowego dziennie. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z University of Alabama wykazał, że podanie szczurom 200 mg witaminy C prawie całkowicie zatrzymało produkcję adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonów stresu.
- Miej ukochaną osobę obok siebie, gdy zmagasz się z trudnymi chwilami. Według wyników badań przeprowadzonych przez naukowców z University of North Carolina, trudne sytuacje są dwa razy łatwiejsze do zniesienia, gdy ludzie są zakochani. Już sam dotyk dłoni partnera działa kojąco na nasz organizm do tego stopnia, że obniża ciśnienie krwi.