Metoda Butejki to technika oddechowa stosowana w celu zmniejszenia objawów astmy. W tym arkuszu poznasz tę technikę bardziej szczegółowo, jej zasady, typowe ćwiczenie, jego historię, korzyści, sposób treningu, niektóre ćwiczenia i wreszcie przeciwwskazania.

Metoda Butejki to technika opracowana w celu kontrolowania astmy i niektórych innych zaburzeń oddechowych. Ta technika zasadniczo polega na zmniejszeniu oddychania. Choć brzmi to zdumiewająco, „zbyt duże oddychanie” może powodować problemy zdrowotne. Ataki astmy to mechanizm obronny przeciwdziałający brakowi CO2 w organizmie – mówi dr Butejko. Wiadomo, że taki brak wywołuje skurcze mięśni gładkich oskrzeli, jelit i układu krążenia. Ponadto minimalna ilość CO2 jest potrzebna, aby hemoglobina – która przenosi tlen we krwi i przenosi go do komórek – do prawidłowego wykonywania swojej pracy.

Tak więc w przypadku braku CO2 komórki szybko znajdują się w niedoborach tlenu. Dlatego wysyłają sygnał do ośrodka oddechowego mózgu, który natychmiast wydaje polecenie, aby więcej oddychać. Zachodzi zatem błędne koło: osoba cierpiąca na astmę oddycha coraz głębiej i szybciej, aby uzyskać więcej tlenu, ale traci coraz więcej dwutlenku węgla, hamując przyswajanie tlenu, przez co drzwi oddychają głębiej… Skąd wniosek dr Butejki, że astma byłaby konsekwencją deficytu CO2 spowodowanego przewlekłą hiperwentylacją.

Główne zasady

Astma jest zwykle uważana za zapalenie płuc, którego przyczyna jest nieznana. Według dr Butejki jest to raczej zaburzenie oddychania, którego objawy można złagodzić, korygując schemat oddychania. Zgodnie z jego teorią przewlekła hiperwentylacja jest przyczyną astmy i różnych innych chorób, nie tylko układu oddechowego4. Butejko nie mówi o ciężkiej hiperwentylacji, ale o podstępnej i nieświadomej hiperwentylacji, czyli nadmiernym oddychaniu (nadmierne oddychanie).

Zdrowa osoba oddycha od 3 do 5 litrów powietrza na minutę. Częstość oddechów astmatyka jest rzędu od 5 do 10 litrów na minutę. Ta hiperwentylacja nie byłaby na tyle poważna, aby spowodować zawroty głowy lub utratę przytomności, ale spowodowałaby nadmierne wydalanie dwutlenku węgla (CO2), a w konsekwencji deficyt CO2 w płucach, krwi i narządach.

Typowe ćwiczenie w metodzie Butejki

1. Pobranie początkowego impulsu. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami w cichym miejscu. Weź jego puls przez 15 sekund, pomnóż wynik przez 4 i zapisz go. Służy po prostu do „monitorowania” efektów ćwiczeń oddechowych.

2. Przerwa kontrolna. Wdychaj cicho (przez nos, a nie przez usta) przez 2 sekundy, a następnie wydychaj przez 3 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech, ściskając nos i licząc sekundy. Gdy masz wrażenie, że kończy Ci się powietrze (nie czekaj, aż się udusisz!), Zwróć uwagę na długość przerwy w monitorowaniu. To ćwiczenie daje ocenę stanu hiperwentylacji. Według dr Butejki osoba z normalnym oddychaniem powinna być w stanie wytrzymać taką przerwę przez ponad 40 sekund.

3. Bardzo płytki oddech. Trzymaj plecy prosto, zwolnij oddech, rozluźniając mięśnie klatki piersiowej i kontrolując oddech przez brzuch. Oddychaj w ten sposób przez 5 minut, uważając, aby oddychać bardzo płynnie. Po kilku sesjach ten sposób oddychania może stać się częścią codziennego życia: w pracy, prowadzeniu samochodu, czytaniu itp.

4. Przerwa kontrolna. Zrób jeszcze raz przerwę kontrolną i zanotuj jej czas trwania. Powinna być dłuższa niż w kroku 2. Po kilku sesjach powinna się ponownie położyć.

5. Przyjmowanie ostatniego impulsu. Weź jego puls i zapisz go. Powinien być niższy niż w kroku 1. Po kilku sesjach powinien być również wolniejszy od początkowego kroku.

6. Obserwacja kondycji fizycznej. Obserwuj swoją kondycję fizyczną, zastanawiając się, czy czujesz ciepło w ciele, czy czujesz się spokojniejszy itp. Efekt płytkiego oddychania powinien być uspokajający. Jeśli nie, ćwiczenie jest prawdopodobnie wykonywane zbyt obszernie.

Zgodnie z wynikami niektórych badań naukowych metoda ta umożliwiłaby:

Przyczynić się do leczenia astmy

Wyniki niektórych badań klinicznych wykazały, że metoda Butejki może zredukować objawy astmy i objętość powietrza wydychanego na minutę, poprawić jakość życia i znacznie zmniejszyć spożycie leków. Jednak w porównaniu z grupami kontrolnymi nie zaobserwowano istotnego wpływu w odniesieniu do nadreaktywności oskrzeli i czynności płuc (maksymalna objętość wydechowa w ciągu 1 sekundy i szczytowy przepływ wydechowy). Autorzy doszli do wniosku, że nie można z całą pewnością powiedzieć o skuteczności metody Butejki.

Od czasu przeglądu literatury naukowej inne badania wykazały skuteczność tej techniki w leczeniu astmy. Na przykład w 2008 roku zespół kanadyjskich naukowców porównał skuteczność metody Butejki do programu fizjoterapii u 119 dorosłych. Uczestnicy, podzieleni losowo na 2 grupy, uczyli się techniki Butejki lub ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Następnie musieli codziennie ćwiczyć swoje ćwiczenia. Po 6 miesiącach uczestnicy w obu grupach wykazali podobną poprawę kontroli astmy (początkowo z 2% do 40% w grupie Butejki i z 79% do 44% w grupie fizjoterapeutycznej). Ponadto uczestnicy grupy Butejki znacznie ograniczyli przyjmowanie leków (kortykosteroidów).

Popraw oddech osób, aby przygotować je do wysiłku

Dr Butejko twierdził również, że jego metoda może być przydatna dla każdego, kto intensywnie używa oddechu, czy to śpiewaków, sportowców, czy kobiet podczas porodu. Żadne z tych twierdzeń nie było jednak do tej pory przedmiotem opublikowanych badań naukowych.

Według specjalistów metody Butejki, różne problemy zdrowotne mogą być spowodowane przewlekłą hiperwentylacją i być łagodzone tą metodą, szczególnie dotyczyłoby to ataków paniki, chrapania, nieżytu nosa, przewlekłego zapalenia zatok…

Trening w metodzie Butejki

W krajach francuskojęzycznych jest bardzo niewielu nauczycieli. Dla tych, którzy chcieliby nauczyć się tej techniki bez uczęszczania na zajęcia lub mieszkają w okolicy, w której nie ma terapeuty, istnieje możliwość zamówienia kasety audio lub wideo wyjaśniającej metodę. Metoda jest nauczana w 5 kolejnych sesjach dziennie trwających od 1 godziny 30 minut do 2 godzin. Oprócz informacji teoretycznych nauczysz się kontrolować swój oddech w każdych okolicznościach: rozmawiając, chodząc, jedząc, ćwicząc, a nawet śpiąc (z mikroporowatą taśmą samoprzylepną na ustach, aby oddychać przez nos w nocy). Terapeuci zalecają wykonywanie ćwiczeń 3 razy dziennie przez miesiąc po kursie: 40 minut za każdym razem dla dorosłych, 15 minut dla dzieci. Następnie częstotliwość ćwiczeń stopniowo się zmniejsza. Zwykle po 3 miesiącach dorośli wykonują ćwiczenia raz dziennie przez 1 minutę, a dzieci przez 15 minut. Ćwiczenia można włączyć do codziennej rutyny podczas oglądania telewizji, w samochodzie lub podczas czytania.

Różne ćwiczenia metody Butejki

Do wykonania jest kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w zestawach. Jak opisano powyżej, mamy do czynienia z pauzą kontrolną, bardzo płytkim oddechem, ale także z pauzą maksymalną i pauzą przedłużoną.

Maksymalna przerwa: to ćwiczenie polega na jak najdłuższym wstrzymywaniu oddechu bez przesady. Wskazane jest wtedy stopniowe łapanie oddechu.

Przedłużona pauza: tutaj robimy pauzę kontrolną, a następnie wstrzymujemy oddech zgodnie z wartością pauzy kontrolnej. Jeśli jest poniżej 20, dodaj 5, jeśli jest między 20 a 30, dodaj 8, między 30 a 45 dodaj 12. Jeśli przerwa kontrolna jest powyżej 45, należy dodać 20.

Zostań specjalistą

Butejki Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) w Australii reprezentuje terapeutów nauczających metody Butejki na całym świecie. To stowarzyszenie non-profit opracowało kryteria nauczania metody oraz kodeks etyczny.

Generalnie szkolenie trwa 9 miesięcy, w tym 8 miesięcy kursów korespondencyjnych i 1 miesiąc intensywny z akredytowanym opiekunem. Terapeuci uczą się pomagać uczestnikom podczas ćwiczeń. Badają również fizjologię układu oddechowego, rolę leków i wpływ postawy na oddychanie.

Przeciwwskazania metody Butejki

Niektóre ćwiczenia nie są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem, epilepsją lub chorobami serca.

Technika została opracowana w Rosji w latach pięćdziesiątych przez dr Konstantina Pawłowicza Butejki (1950-1923). Ten lekarz zaobserwował podczas swojej praktyki, że kilku astmatyków miało zaburzony rytm oddechowy. W spoczynku oddychali szybciej i głębiej niż przeciętny człowiek, a podczas napadu próbowali wdychać jeszcze więcej, co wydawało się raczej pogarszać ich stan niż go poprawiać. Dlatego dr Butejko zasugerował, aby niektórzy z jego pacjentów zmniejszyli częstotliwość i objętość oddechu. Ich objawy astmy i hiperwentylacji znacznie się zmniejszyły, podobnie jak stosowanie leków. Rosyjski lekarz stworzył następnie metodę uczenia astmatyków, jak oddychać lepiej i mniej.