„Powinieneś wiedzieć, że do wytworzenia mleka matki potrzeba od 500 do 700 kcal dziennie. Dlatego tak ważne jest monitorowanie diety w tym kluczowym okresie, a w szczególności jej jakości. Podczas karmienia piersią składniki odżywcze są ponadto lepiej przyswajane przez organizm ”, komentuje Marina Colombani, dietetyk i mikrożywieniowiec. „W rzeczywistości nie liczy się ilość. „Rezerwy” nagromadzone podczas ciąży nadal dostarczają Ci energii ”- wyjaśnia. W menu mamy karmiącej: stawiamy na różnorodność! Z owocami, warzywami i białkiem w każdym posiłku, pełnoziarnistą żywnością, roślinami strączkowymi, dwiema lub trzema porcjami produktów mlecznych dziennie, tłustymi rybami raz lub dwa razy w tygodniu i nieograniczoną ilością wody. „Kobieta, która karmi dziecko piersią i produkuje od 800 do 900 ml mleka dziennie, powinna wypijać co najmniej 2 do 2,5 litra wody dziennie. Jeśli w ujęciach dominuje czysta woda, nawodnienie może pochodzić dodatkowo z zup, gazpachos czy naparów ”, wskazuje ekspert.
Słuchanie swojego ciała
Okres karmienia piersią nie powinien pokrywać się z okresem diety. „Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo jedzenia, ryzykując zmęczenie”, ostrzega Marina Colombani. Właśnie dlatego przekąska jest „dozwolona”, aby uniknąć uderzeń pompy. Może to być garść nasion oleistych lub kromka pełnoziarnistego chleba z odrobiną masła, gorący napój, świeże owoce lub kompot bez dodatku cukru, a nawet sok owocowy. Unikaj kofeiny, która przenika do mleka matki (maksymalnie 1 lub 2 filiżanki dziennie) i napojów gazowanych. „Jeśli chcesz od czasu do czasu wypić drinka jako aperitif, poczekaj, aż skończysz karmić. I poczekaj 2-3 godziny, aby ponownie oddać pierś ”- podsumowuje Marina Colombani.
Na wideo: Karmienie piersią: czy moje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka?
Podczas karmienia piersią zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, aby uzupełnić witaminy, minerały, białka itp. Możemy preferować niektóre rodzaje żywności, aby miały energię i stymulowały produkcję mleka.
Farby jęczmienne
Słód jęczmienny ma działanie galaktogenne. To znaczy, że promuje laktację. Występuje w ciemnym piwie (bezalkoholowym), drożdżach piwnych lub w proszku Ovomaltine. Drożdże piwne w płatkach posypuje się np. sałatkami. Zawiera witaminy z grupy B, które chronią jelita oraz wzmacniają paznokcie i włosy. Wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy oraz dostarcza do organizmu minerały (potas, wapń, żelazo, magnez).
Tłusta ryba
Sardele, śledzie, sardynki i makrele należą do tłustych ryb. Bardzo bogate w omega 3, dobre kwasy tłuszczowe, uczestniczą w rozwoju układu nerwowego i mózgu dziecka. Zawierają również witaminę D i magnez. Marynowane, konserwowane lub grillowane, tłuste ryby można jeść raz lub dwa razy w tygodniu.
Nasiona oleiste
Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Uczestniczą w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i komórek. Bardzo bogate w magnez, działają kojąco na cały dzień. Ich działanie nasycające pomaga zapobiegać łaknieniu, powszechnemu podczas karmienia piersią. Nie wahaj się spożywać mieszanych nasion oleistych, aby urozmaicić przyjemności i wkłady. Wystarczy garstka dziennie.
Ziołowe herbaty
Nie pomijaj herbat ziołowych do karmienia piersią! Są to głównie koper włoski i werbena. Pozwalają utrzymać nawodnienie i pobudzają laktację dzięki swojemu działaniu galaktogenicznemu. Znajdziemy trochę
w wyspecjalizowanych sklepach ekologicznych lub aptekach. Właściwe tempo, aby uzyskać wyniki? Konsumować
3 herbaty ziołowe dziennie, dobrze zaparzone.
Marchew
Dostępna przez cały rok marchewka jest pełna korzyści. Umieść go w menu, ugotowany lub surowy. Nie tylko jest bogaty w witaminy C, B i K, ale dodatkowo zawiera witaminę A. Sprzyja to prawidłowemu rozwojowi wzroku. Aby zwielokrotnić jej zalety, spożywaj ją doprawioną oliwą lub olejem rzepakowym.
Jogurty owcze
Jeśli podejrzewasz alergię na mleko krowie, preferuj jogurty i sery z mleka koziego lub owczego, aby chronić swoje dziecko. Są dobrym źródłem wapnia i białka.
jajka
Bogate w kwasy omega 3 jajka (na przykład oznaczone jako Bleu-Blanc-Cœur) można spożywać codziennie, gdy w menu nie ma ryb ani mięsa. Dobrze zaopatrzone w proteiny wnoszą do organizmu sporą dawkę energii. Są również znaczącym źródłem witaminy B, która poprawia koncentrację i mózg.