Mosiądz

Ćwiczenia w technice blaszanej:

Eksperymentalnie udowodniono, że styl klasyczny wymaga więcej wysiłku i energii (kalorii) niż inne style pływania, nawet więcej niż motyl! Oznacza to, że mosiądz to bestia obciążająca kardio! Zyskasz piękny kształt i spalisz mnóstwo kalorii! A nawet zyskujesz masę mięśniową! Z reguły pływacy, dla których stylem głównym jest styl klasyczny, lepiej rozwinięci fizycznie niż ich koledzy preferujący inne techniki. Tak więc dla kulturystów mosiądz będzie prawdziwym dobrodziejstwem.

Istnieje kilka rodzajów mosiądzu, jeden z nich „falujący”, jest znacznie lepszy niż planowanie wariantu z małym kątem natarcia. W tego rodzaju mosiądzu po każdym podciągnięciu górna część ciała jest wyrzucana do przodu i wraca do swojej pierwotnej pozycji nad wodą. A kiedy planujesz technikę i zmodyfikowaną „falę”, jego ręce są w fazie powrotu pod wodę. Ale opór ruchu wyższy, jeśli w momencie uderzenia nogami przecinasz powierzchnię stawu, a poniżej, gdy twoje ciało jest pod wodą. Ponieważ obie wersje mosiądzu zanim uderzą w stopy powinny być zanurzone w wodzie i ramionach.

Ramiona i tułów

Najpierw musisz nauczyć się wzruszać ramionami: podnosić i zmniejszać ramiona, łokcie wypychać do tego samego wyglądu i dłoni. W ten sposób ustawiamy barki i ramiona w pozycji zbliżonej do ułożenia rąk w fazie rekonwalescencji podczas pływania motylem. To idealna pozycja do rozpoczęcia hodowli, gdyż uciskając łopatki zmniejszamy ich szerokość i zmniejszamy opory ruchu, dodatkowo zmniejszamy prawdopodobieństwo awarii łokci, co jest głównym problemem pływaków. Jednocześnie redukcja barków pozwala na bardziej efektywne wykorzystanie dużych mięśni najszerszych grzbietu i piersi, co obiecuje nam więcej korzyści.

Hodowla nie prowadzi do znacznego przyspieszenia; aby rozpocząć ruch do przodu, należy zgiąć dłoń pod kątem 30-45 stopni w stosunku do linii przedramienia. Na początku hodowli dłonie znajdują się około 15 cm pod powierzchnią wody, następnie wysunęły się na zewnątrz i lekko do góry, aw miejscu chwytania szczotki znajdują się prawie na powierzchni, w odległości nieco przekraczającej szerokość ramion. To, jak szerokie będzie przechwytywanie, zależy od twojej budowy ciała. W momencie chwytania dłoni, która wcześniej była oglądana wstecz i na zewnątrz, odwróć się i teraz patrzę w tył iw dół. Odwrócenie rąk oznacza początek potężnych rąk informacyjnych.

Redukcja rąk - aktywna (dająca przyspieszenie) część uderzenia rękami. Ramiona uniesione, a jego ręce pędzą najpierw w dół, a następnie do wewnątrz, aż dłonie zostaną ściśnięte pod brodą. Ukończenie zwrotu informacji jest wciskane rękami do przodu i do góry.

Podczas energicznej informacji należy wziąć oddech, spojrzeć w dół lub lekko do przodu. Kolejny etap to powrót właściciela, zaczyna się od przyłożenia łokci do klatki piersiowej i zamknięcia dłoni. Jeśli Twoje łokcie nie będą uciskane, razem z ramionami i klatką piersiową będą źródłem silnego oporu przy ruchu do przodu. Ściśnięte łokcie przyspieszają przejście z fazy do fazy powrotu; tutaj wielu pływaków ma trudności, podobnie jak na tym etapie pływania w niewłaściwym miejscu. Pod koniec cyklu, gdy ramiona są praktycznie wyprostowane, należy ponownie napiąć ramiona i rozpocząć rozmnażanie.

Najłatwiej opanować szczypanie rękami, przepłynąć dystans stylem klasycznym, rozpoczynając każdy ruch z całkowicie wyprostowanymi rękami. Ramiona około 20-25 cm i ponownie połącz z bawełną. Następnie idź dalej, rozkładając ręce 30 cm i zwróć większą uwagę na ich informacje. I wreszcie jeszcze raz pokonaj dystans, rozkładając ręce na dogodnej odległości i zwróć szczególną uwagę na siłę informacji.

Ćwiczenia na ręce

Pierwsze ćwiczenie: pływać stylem klasycznym, ale zamiast standardowych mosiężnych nóg pchających wykonaj kopnięcie delfinem lub ruch naprzemienny, jak u królika. Ciesz się rękami i zmniejsz poślizg czasu. Częste ruchy typu motyka to najkrótszy sposób na zwiększenie siły mięśni rąk.

Drugie ćwiczenie: Specjalny akcent na desce nóg wspomaga pracę mięśni górnej części ciała. Płyń tą deską 200-300 metrów, a poczujesz ból mięśni przedramienia. Pływacy w stylu klasycznym muszą często wykonywać to ćwiczenie. Podczas pływania stylem dowolnym ważniejsze jest nie podciąganie ręcznie, a ciosy ustają, bo ręce stają się słabym ogniwem, a wraz z rozwojem mosiądzu trzeba podjąć dodatkowe wysiłki, aby zaradzić temu brakowi.

stopy

Kopnięć nogami można się nauczyć na brzegu. Pociągnij jedną nogę do pośladków, obróć na zewnątrz i od ciała. Lewa, żeby wyprostować nogę! Stopa obraca się do wewnątrz tak, że w momencie, gdy stopa dotyka podłogi, zajrzała do środka i równolegle do podłogi. Najważniejszą rzeczą jest nauczenie się wykonywania kopnięcia tak, aby w końcowej fazie stopy były do ​​siebie dociśnięte.

Wepchnij nogi nie tylko z powrotem, ale w dół. Jeśli zrobisz odpowiednie uderzenie i dodasz „stresu” do klatki piersiowej, uda zostaną rozchylone, jak w pływaniu motylkowym. Jest to ważne, ponieważ w fazie powrotu, kiedy nogi są dopasowane do okolicy pośladkowej, przy ruchu biodrowym w wysokim położeniu kolano napotyka znacznie mniejszy opór wody. Całkowicie wyprostuj nogi, aż kostka i stopa nie połączą się.

Ćwiczenia na nogi

Pierwsze ćwiczenie: kopać bez deski. Pierwszy cios wykonywany zanurzonym ciałem i głową, podczas drugiego wdechu.

Drugie ćwiczenie: podobny do pierwszego, ale ciało i głowa są pod wodą podczas dwóch uderzeń, a tylko trzeci pływak bierze oddech.

Trzecie ćwiczenie. Ubij jajka: podczas wyzwania silniejsze niż tylko zmęczone mięśnie, odpowiedzialne za uderzenie, oraz mięśnie, ujędrniające stopy do pośladków. Aby je wzmocnić, można wykorzystać ćwiczenia, water polo – „ubijanie jajek”, w którym najpierw kopie się jedną nogę, a zaraz potem – uderza drugą nogą.

Aby bity były potrzebne tak szybko, jak to możliwe. Pozwoli to nie tylko wzmocnić mięśnie i zwiększyć prędkość stóp. Jeśli chcesz pływać szybciej, musisz energiczniej wykonywać podstawowe ruchy wiosłowania. Ponieważ energia zależy od prędkości, łatwiej jest zwiększyć częstotliwość ruchów niż zwiększyć siłę nóg.

Ćwiczenie czwarte: spróbuj odepchnąć nogi do tyłu i upewnij się, że kolano nie unosi się ponad powierzchnię. Staraj się dokręcać ostrożnie, aby nie naruszać powierzchni wody.

Klucz do prawidłowej techniki pływania stylem klasycznym - terminowa realizacja wszystkich elementów cyklu wiosłowania. Oto trzy warianty koordynacji ruchów: zjeżdżalnia, pętla ciągła i pętla krzyżowa.

• Ślizg sugeruje występowanie krótkiej przerwy przed rozpoczęciem skoku, w czasie, gdy ręce są w pełni wyprostowane.
  
• Ciągła pętla eliminuje wszelkie przerwy; taka koordynacja ruchów nie jest szczególnie wskazana, gdyż w fazie kultywacji rąk nie dajemy ciału odpowiedniego przyspieszenia, ale zupełnie nie na miejscu stwarza dodatkowy opór w momencie (po kopnięciu), kiedy prędkość jest maksymalna.
  
• Cykl crossowy jest używany przez wprawnych i szybkich pływaków w celu skrócenia okresu hamowania po uderzeniu w stopy i ręce. W tym dopasowaniu ramion do hodowli zbiega się z końcem obrysu nóg i ich informacji.
  

Jeśli twoje uderzenia rękami nie są zbyt skuteczne - użyj cyklu krzyżowego. Doprowadzi to do skrócenia czasu cyklu i zwiększenia kosztów energii, ale będziesz pływać szybciej! Również ta sekwencja ruchów sprzyja beztłuszczowej masie mięśniowej i spalaniu większej ilości tłuszczu!

Podczas każdej sesji na basenie poświęć trochę czasu na ćwiczenia, a wkrótce przekonasz się, że pływasz stylem klasycznym według wszystkich praw tego gatunku. Powodzenia!