Wskaźnik masy ciała (BMI) to szybki i łatwy sposób na skorelowanie masy ciała ze wzrostem. Adolphe Quetelet wymyślił tę formułę w latach 1830-1850.
BMI można wykorzystać do określenia poziomu otyłości osoby. BMI mierzy związek między wzrostem a wagą, ale nie rozróżnia tłuszczu (który waży niewiele) i mięśni (które ważą dużo) i nie odzwierciedla rzeczywistego stanu zdrowia. Szczupła, siedząca osoba może mieć zdrowy BMI, ale na przykład czuć się źle i ospale. I wreszcie, BMI nie jest obliczany poprawnie dla wszystkich (podgrzewacz). Na przykład w przypadku dzieci poniżej 14 roku życia, kobiet w ciąży i kulturystów BMI nie będzie prawidłowe. Dla przeciętnej, umiarkowanie aktywnej osoby dorosłej, BMI pomoże określić, jak blisko lub daleko jest Twoja waga.
Obliczanie i interpretacja BMI
Możesz obliczyć swoje BMI w następujący sposób:
IMT = waga podzielić przez wzrost w metrach kwadratowych.
Przykład:
82 kilogramy / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Zgodnie z aktualnymi standardami WHO:
- Mniej niż 16 – niedobór masy ciała (wyraźny);
- 16-18,5 – niedowaga (niedowaga);
- 18,5-25 – zdrowa waga (w normie);
- 25-30 – nadwaga;
- 30-35 – otyłość I stopnia;
- 35-40 – otyłość II stopnia;
- Powyżej 40 lat – otyłość III stopnia.
Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą naszego analizatora parametrów ciała.
Rekomendacje wg BMI
Niedowaga może być krytyczna, zwłaszcza jeśli została spowodowana chorobą lub zaburzeniami odżywiania. Konieczne jest dostosowanie diety i skonsultowanie się ze specjalistą – terapeutą, dietetykiem lub psychoterapeutą w zależności od sytuacji.
Osoby z normalnym BMI powinny dążyć do średniego zakresu, jeśli chcą poprawić swoją sylwetkę. Tutaj powinieneś zwrócić większą uwagę na zasady spalania tłuszczu i skład BJU swojej diety.
Osoby z nadwagą powinny dążyć do normy – zredukować kalorie i zmienić dietę tak, aby dominowała w niej pełnowartościowa żywność, która została minimalnie przetworzona – mięso, drób i ryby zamiast wędlin i dań gotowych, płatki zbożowe zamiast białego pieczywa i makaronów, świeże warzywa i owoce zamiast soków i słodyczy. Szczególną uwagę należy zwrócić na trening siłowy i cardio.
Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na szereg chorób, dlatego konieczne jest podjęcie działań już teraz – usunięcie z diety węglowodanów prostych i pokarmów zawierających tłuszcze trans, stopniowe przejście do prawidłowego odżywiania i wprowadzenie możliwej aktywności fizycznej. Leczenie otyłości II i III stopnia powinno być prowadzone pod nadzorem lekarza.
BMI i procent tkanki tłuszczowej
Wiele osób myli BMI i procent tkanki tłuszczowej, ale są to zupełnie inne pojęcia. Jak wspomniano powyżej, BMI nie uwzględnia składu ciała, dlatego wskazane jest mierzenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i mięśniowej na specjalnym sprzęcie (kaloryzatorze). Jednak światowej sławy dietetyk Lyle MacDonald oferuje sposób na przybliżone oszacowanie zawartości tkanki tłuszczowej na podstawie wskaźnika masy ciała. W swojej książce zaproponował tabelę, którą widzisz poniżej.
Wynik można zinterpretować w następujący sposób:
Tak więc znajomość swojego BMI pozwala zrozumieć, jak Twoja waga jest zbliżona lub daleka od normy Światowej Organizacji Zdrowia. Wskaźnik ten nie wskazuje rzeczywistej zawartości tkanki tłuszczowej, a wytrenowane osoby z dużą masą mięśniową mogą być w ogóle mylące. Stół sugerowany przez Lyle'a MacDonalda jest również przeznaczony dla przeciętnego człowieka. Jeśli ważne jest, abyś znał dokładną zawartość tłuszczu, musisz poddać się analizie składu ciała za pomocą specjalnego sprzętu.