Wyciskanie ciężarków na sobie

Naciskaj ciężarki - ćwiczenia techniczne:

1. Weź ciężarki w każdą rękę. Wagi powinny być oparte na twoich ramionach. Ręce zgięte w łokciach. Łokcie równoległe do siebie. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Usiądź i delikatnie pomagając sobie siłą nóg, wykonuj wyciskanie na ławce z ciężarami nad głową.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Mniej niż podczas wykonywania ćwiczeń będziesz używać nóg, tym większe obciążenie ramion.