Spis treści
Czy często cierpisz na bóle pleców, co uniemożliwia Ci normalne wykonywanie codziennych czynności? To chyba najwyższy czas na leczenie pleców. Aby skutecznie zaradzić tym problemom, joga na plecy może być korzystne.
Pasjonatka jogi, praktykuję ją często i mogę powiedzieć, że ta dyscyplina daje mi wiele korzyści, nawet gdy odczuwam ból pleców.
Dzięki sesjom jogi i przyjętym postawom nie tylko będziesz zrelaksowany, ale dodatkowo ból pleców bardzo szybko ustąpi. Zapraszam do odkrycia dobroczynnych efektów tej aktywności oraz 13 pozycji, które mogą pomóc w leczeniu bólu pleców.
Pozytywne efekty jogi na plecach
W zapobieganiu bólom pleców bez wątpienia niezbędny jest sport. Ćwicząc oprócz ćwiczeń siłowych pleców i jogi, zapobiegniesz lub wyleczysz ból pleców.
Sesje jogi w rzeczywistości składają się z sekwencji ruchów wykonywanych w rytmie, z jednoczesnym wykonywaniem ćwiczeń oddechowych i przyjmowaniem nieruchomych pozycji.
Joga jest łagodną dyscypliną samą w sobie, która promuje relaksację i kulturystykę, nie powodując żadnego bólu. Ponadto praktyka ta udowodniła, że może korygować pewne zniekształcenia kręgosłupa. Angażowanie się w nią regularnie przyczynia się do: zapobieganie i leczenie niektórych problemów ze stawami.
I to nie wszystko, ponieważ joga, która pomaga przezwyciężyć stres i kontrolować oddychanie, pomaga również lepiej radzić sobie z bólem. Wreszcie, joga, poprzez różne postawy ćwiczone podczas sesji, pozwala wiedzieć, jak utrzymać proste plecy i prawidłowo stać.
Przeczytaj: Wszystkie korzyści płynące z uprawiania jogi wieczorem
Pozycje łagodzące ból pleców
13 pozycji w leczeniu bólu pleców
W celu zapobiegania bólom pleców i rozluźnienia kręgosłupa nie ma nic lepszego niż sesja jogi. 13 pozycji, do których odkrycia zapraszam, pomoże złagodzić ból pleców i wzmocnić mięśnie brzucha.
Podczas wdechu, lekko podnosząc głowę, puść brzuch, a podczas wydechu przyciśnij pępek do kręgosłupa, jednocześnie rozluźniając głowę.
Wykonaj serię tych dwóch ruchów dziesięć razy. To ćwiczenie pomoże ci zwiększyć elastyczność kręgosłupa i skonsolidować poprzeczne.
Z rękami na biodrach i mostkiem skierowanymi do góry, napnij łopatki na plecach. Ta postawa pomaga wyprostować plecy i rozwinąć klatkę piersiową.
3- Postawa la kłamliwy skręt
Aby osiągnąć tę pozę, połóż się na plecach, zginając kolana i przechylając głowę. Następnie zaokrąglij plecy. Leżąc na plecach, podnieś kolana na wysokość biustu.
Następnie skieruj ramiona na wysokość ramion, tworząc literę „T”. Zrób głęboki wydech i połóż nogi na prawym boku, a następnie przechyl głowę w lewo.
4- postawa konik polny
Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod udami wzdłuż ciała, dłonie oprzyj się o podłogę.
Weź głęboki oddech i wyprostuj obie nogi, trzymając je razem. Oddychaj gładko i równomiernie. Pomoże to wzmocnić plecy, a zwłaszcza dolną część pleców.
5- postawa półmostu
Kierując brodę w stronę klatki piersiowej podczas wykonywania pozy, oddychaj brzuchem. Nie ruszaj głową w lewo ani w prawo.
Umożliwi to rozciągnięcie brzucha, ujędrnienie klatki piersiowej oraz okolicy lędźwiowej.
6- La postawa dziecka
Aby wykonać tę pozę, połóż ręce blisko stóp. Oddychaj brzuchem i maksymalnie odsuń uszy od ramion. Pomoże Ci to rozciągnąć łopatki, co pomoże zredukować stres i zrelaksować się.
7- postawa krowa
Gdy oba pośladki są przymocowane do podłoża, unieś resztę ciała. Przechyl tułów do przodu, biorąc głęboki oddech. Ta postawa pomoże Ci złagodzić rwę kulszową i zapobiec pojawieniu się bólu pleców.
8- postawa szmaciana lalka
Zbliż ręce do stóp, trzymając głowę opuszczoną. Zegnij kolana, a następnie delikatnie wyprostuj plecy, aby zakończyć w pozycji stojącej. Podnieś głowę, aby wyrównać ją z kręgosłupem.
9- postawa żółw
Ta poza zachęca do ustawienia pleców jak skorupy żółwia. Pomoże Ci to rozciągnąć dolną część pleców i rozluźnić narządy jamy brzusznej, jednocześnie rozluźniając całe ciało.
10- postawa bociana
Oddychając delikatnie brzuchem, zbliż uda do brzucha i puść głowę. Powoli wyprostuj się, biorąc głęboki oddech. Dzięki tej postawie odciążysz plecy, delikatnie je rozciągając.
11- postawa twist
Siedząc, umieść jedną stopę przed kolanem, a drugą o pośladek. Połóż jedną rękę na przeciwnej stopie, która jest przed tobą, a drugą na podłodze za tobą.
Następnie wyrównaj nogi i ramiona i obróć biodra. Oddychaj równomiernie. Ćwicząc to ćwiczenie, będziesz w stanie skorygować wszelkie deformacje.
12- Pozycje du pies do góry nogami
Naśladuj pozycję psa rozciągającego się, podnosząc biodra do góry. Oddychaj głęboko brzuchem, kierując ramiona na zewnątrz. To ćwiczenie jest idealne do rozluźnienia nóg i rozluźnienia pleców.
13- postawa górski
Stojąc, przyjmij górską pozę. Aby to zrobić, otwórz tułów, opuszczając ramiona i do tyłu. Rozciągnij plecy, kierując głowę do góry. Oddychaj głęboko pięć razy z rzędu. Ta postawa wzmocni twoje plecy.