Jabłka, arbuz i 5 innych owoców, które tuczą

Jednak sprawy nie są takie proste. Niektóre owoce i jagody mogą być tak dobre, jak bułki i ciasteczka. W końcu jeden owoc może zastąpić pełnowartościowy obiad pod względem ilości kalorii! Zawierają również fruktozę, która należy do klasy węglowodanów prostych. Organizm raz czy dwa razy sobie z nimi radzi, potrzebuje „suplementów”, aby pozbyć się uczucia głodu. Cóż, jeśli jednocześnie zaniedbujesz sport, to nadmiar węglowodanów odkłada się w tłustej bułce po bokach i talii – „w zapasie”.

Banan

Jeden z najpopularniejszych składników wszelkiego rodzaju smoothie i koktajli owocowych, który tak uwielbiają zwolennicy zdrowego stylu życia. W końcu banany są bogate w cynk, sód, witaminy A, B, C, błonnik roślinny, pierwiastki śladowe. A witaminy B6, magnez i potas pomagają zwalczyć zły nastrój. Ale niestety te owoce są bardzo, bardzo kaloryczne. Jeden średniej wielkości banan zawiera do 250 kalorii. Jedzenie 2-3 bananów dziennie jako przekąska może zapewnić 40% dziennego spożycia kalorii. Jeśli więc nie planujesz w najbliższym czasie brać udziału w zawodach kulturystycznych, lepiej ograniczyć spożycie tego owocu do 2-3 sztuk tygodniowo, nie zapominając o aktywności fizycznej.

Apple

Wydawałoby się, że jabłka to najważniejsza rzecz każdego odchudzającego się. Ale mogą też prowadzić do przybierania na wadze – pomimo tego, że jabłka nie zawierają tak dużo kalorii. Ale na tym polega haczyk. Wiele podczas diety jest gotowych do codziennego wchłaniania jabłek, prawie na kilogramy. Szczególnie popularne są odmiany zielone. Mają jeszcze mniej kalorii niż czerwone. A żeby przeżuć taki owoc z kwaśnością, wydasz więcej energii niż uzyskasz z produktu.

I tu przychodzi kolej na „ale”: bez względu na to, ile jabłek zjesz, nie osiągniesz poczucia sytości. I często drugi dzień diety jabłkowej kończy się załamaniem i przejadaniem się. A pięć jabłek dziennie pod względem liczby kalorii równa się tabliczce mlecznej czekolady. Dlatego maksimum, na które możesz sobie pozwolić bez szkody dla swojej sylwetki, to 1-2 jabłka dziennie.

Winogrona

Pod względem zawartości kalorii jagody te nie ustępują bananom. I dotyczy to wszystkich odmian – i ciemnych, i czerwonych i białych. Jedna filiżanka winogron może zawierać do 16 g czystego cukru. Ale ten owoc prawie nie zaspokaja głodu. Tu jagoda, tam jagoda – natury porwane, niezauważone dla siebie, mogą spokojnie zjeść nawet kilogram. Czy chcesz schudnąć? Wtedy możesz jeść nie więcej niż 15 białych winogron dziennie.

Awokado

Ten owoc (nie warzywo, jak niektórzy myślą) jest bogaty w składniki odżywcze, minerały śladowe i zdrowe tłuszcze. Dzięki nim skóra staje się elastyczna, a włosy i paznokcie mocne i zdrowe. Dla dietetyków – wielka pomoc.

Ale wszystko jest dobrze z umiarem. Jeden owoc awokado ma więcej kalorii niż pełnowartościowy obiad. Podobno jedząc awokado codziennie przez tydzień, można przytyć 3 kg. Cóż, jeśli nie jest to uwzględnione w twoich planach, będziesz musiał ograniczyć się do maksymalnie połowy owoców.

Arbuz

Tak, największa na świecie jagoda składa się w 90% z wody, a 100 g miąższu zawiera tylko 37 kalorii. Ale jeśli zjesz cały arbuz na raz (a jest to do 6-8 kg miąższu), możesz uzyskać dzienne spożycie kalorii. Ale nie będziesz pełen arbuza sam, a to automatycznie prowadzi do przekroczenia dopuszczalnych wskaźników.

W arbuzie jest dużo cukru. Jest to żywność o wysokim indeksie glikemicznym 76, co oznacza, że ​​węglowodany szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a głód też szybko przychodzi. Dietetycy zalecają zachowanie co najmniej dwóch godzin między posiłkami a arbuzem. Niektórzy wolą nawet jeść miąższ arbuzowy z chlebem lub bułką, zupełnie nieświadomi, że w ten sposób kulturyści budują masę mięśniową.

Mango

Wielu dietetyków zaleca przejście na dietę mango-mleko na 3 dni, aby schudnąć: wypij szklankę odtłuszczonego mleka z owocami mango na śniadanie, obiad i kolację. Jednak ten słodki egzotyczny owoc jest również w stanie przesunąć strzałkę łuski w przeciwnym kierunku. W końcu mango, podobnie jak banan, może pochwalić się nie tylko zestawem składników odżywczych, ale także dużą ilością kalorii – na poziomie winogron. Zawiera również wiele enzymów proteolitycznych, które pomagają trawić białka. A to przyczynia się do wzmocnienia i wzrostu masy mięśniowej.

Wiśnia

Z tą jagodą też trzeba uważać. 100 g pysznych wiśni zawiera 52 kalorie. Na pierwszy rzut oka zupełnie nic. Ale kto ogranicza się do 100 g takich pyszności? Ale kilogram wiśni to już 520 kalorii.

Jagody i owoce, które możesz jeść podczas odchudzania:

• mandarynki

• cytryny

• grejpfrut

• pomarańcze

• morele

• Ananasy

• kiwi

• gruszki