W naszym życiu staramy się robić jak najwięcej. Więcej do zobaczenia, więcej do usłyszenia, więcej miejsc do odwiedzenia i więcej do nauczenia się. A jeśli w młodości naszym mottem jest „Zrobić wszystko na raz”, to z wiekiem aktywność fizyczna i umysłowa zanika: chcesz się zrelaksować, nigdzie nie biegać, cieszyć się wyczekiwanym nicnierobieniem.
Ale jeśli zastosujesz się do podanego stanowiska, to w połączeniu z wieloma czynnikami ryzyka, ludzie w pewnym momencie swojego życia, którzy zatrzymają się w dalszym rozwoju, są bardziej narażeni na leczenie choroby Alzheimera.
Czynniki ryzyka:
– Zły styl życia: złe nawyki, przeciążenie, niewystarczający sen w nocy, brak aktywności fizycznej i psychicznej.
– Niewłaściwa dieta: unikanie pokarmów zawierających witaminy w ich naturalnej postaci.
Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o czynnikach ryzyka.
Są rzeczy, które są zagrożone i zwiększają prawdopodobieństwo choroby psychicznej, ale możemy je zmienić:
- palenie
– choroby (np. miażdżyca, cukrzyca, brak aktywności fizycznej i inne)
– niedobór witaminy B, kwasu foliowego
– niewystarczająca aktywność intelektualna
- brak aktywności fizycznej
– brak zdrowej diety
– brak zdrowego snu
depresja w młodym i średnim wieku.
Są rzeczy, których nie można zmienić:
- genetyczne predyspozycje
– starszy wiek
– płeć żeńska (tak, kobiety częściej niż mężczyźni chorują na choroby związane z osłabieniem i zaburzeniami pamięci)
- Poważny uraz mózgu
Co należy zrobić, aby zminimalizować ryzyko choroby Alzheimera?
Nie będzie zbyteczne poddanie się profilaktyce chorób osobom, które nie mają predyspozycji lub już rozpoczęły chorobę. Przede wszystkim musisz dostroić się, aby zoptymalizować swój styl życia.
1. Aktywność fizyczna zmniejszy nie tylko masę ciała, ale także poziom ciśnienia krwi, a także zwiększy ukrwienie mózgu. Aktywność fizyczna spowalnia rozwój choroby Alzheimera, a nawet jej zapobiega.
Obciążenia należy obliczać w zależności od cech fizycznych i możliwości każdej osoby indywidualnie. Tak więc na starość minimalny (ale niezbędny) poziom aktywności można przypisać spacerom na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut 3 razy dziennie.
2. Prawidłowe i zdrowe odżywianie zapobiega rozwojowi wielu chorób, zwłaszcza tzw. „chorób wieku podeszłego”. Świeże warzywa i owoce zawierają więcej witamin i są zdrowsze niż ich odpowiedniki lecznicze.
Pozytywne działanie przeciwutleniaczy (znajdujących się w warzywach i owocach), które zmniejszają ryzyko chorób w starszym wieku. Jednak takie antyoksydanty nie mają żadnego wpływu na osoby, które już chorują lub są do niej predysponowane.
3. Kolejnym z najważniejszych elementów jest edukacja i aktywność umysłowa w każdym wieku. Wysoki poziom wykształcenia i ciągła praca umysłowa pozwalają naszemu mózgowi stworzyć pewną rezerwę, dzięki której kliniczne objawy choroby spowalniają.
Ponadto oprócz aktywnej aktywności umysłowej ważna jest również aktywność społeczna. Liczy się to, co człowiek robi poza pracą, jak spędza czas wolny. Osoby angażujące się w intensywną aktywność umysłową chętniej spędzają czas aktywnie, preferując rozrywkę intelektualną i fizyczny relaks od leżenia na kanapie.
Naukowcy zauważają również, że osoby, które mówią i mówią dwoma lub więcej językami, rzadziej zachorują na chorobę Alzheimera.
Jaka aktywność umysłowa może i powinna być organizowana w czasie wolnym? „Nie możesz się dalej uczyć!” - dużo ludzi myśli. Ale okazuje się, że jest to możliwe i konieczne.
Możesz wybrać dowolną aktywność umysłową, na przykład:
– uczyć się języków obcych (w każdym wieku), aby wyruszyć w podróż i zrozumieć innych;
– uczyć się nowych wierszy, a także fragmentów prozy;
– grać w szachy i inne intelektualne gry planszowe;
– rozwiązywać zagadki i łamigłówki;
– rozwijać procesy zapamiętywania i zapamiętywania (podejdź do pracy w nowy sposób, naucz się jednakowo posługiwać się obiema rękami: na przykład naucz się pisać lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny i wiele innych sposobów).
Najważniejsze, że każdego dnia uczysz się czegoś nowego i interesującego dla siebie, dając, jak mówią, do myślenia.
Jeśli jesteś osobą zdrową, nie należysz do kategorii osób starszych, ale narzekasz na niemożność zapamiętania jakichkolwiek informacji, to wszystko jest proste: brak motywacji, nieuwaga, roztargnienie grają ci okrutny żart. Ale należy też pamiętać, że nadmierny pracoholizm i sumienność umysłowa (praca naukowa) bynajmniej nie są tak przydatne.
Czego unikać podczas intensywnej pracy umysłowej:
- naprężenie
– przeciążenie psychiczne i fizyczne (nie powinieneś mieć motta: „Kocham swoją pracę, przyjadę tu w sobotę…” Ta historia nie powinna być o Tobie)
– systematyczne/chroniczne przepracowanie (zdrowy i długi sen w nocy tylko przyniesie korzyści. Zmęczenie, jak wiadomo, ma tendencję do kumulacji. Bardzo trudno jest odzyskać siły i zdrowie, a to drugie w niektórych przypadkach jest prawie niemożliwe).
Nieprzestrzeganie tych prostych zasad może prowadzić do sporadycznego zapominania, niewielkich trudności z koncentracją i zwiększonego zmęczenia. I to wszystko są objawy łagodnego zaburzenia poznawczego. Jeśli zignorujesz pierwsze oznaki kłopotów, to dalej – rzut beretem do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Ale dla nikogo nie jest tajemnicą, że z wiekiem w zasadzie ludziom trudniej zapamiętywać nowe informacje, wymaga to większej koncentracji i więcej czasu na ten proces. To właśnie ciągła aktywność umysłowa, fizyczna, właściwe odżywianie (dostateczne spożycie antyoksydantów) może spowolnić proces „naturalnego zużywania się ludzkiej pamięci”.