Spis treści
Marzy mi się, żeby na krótki czas poprawić rozciąganie i rozszczepienia? W takim przypadku Twój niezastąpiony asystent może stać się symulatorem rozciągania szpagatu. To bardzo przydatny sprzęt sportowy do sprawnego, bezbolesnego i przyjemnego rozciągania. Wystarczy ustawić podnóżek w wygodnej pozycji i pozostać za podziałami podczas oglądania telewizji lub pracy na laptopie.
To ważne by zauważyć że Treningi na symulatorze są praktycznie bezbolesne ze względu na to, że jesteś w stanie odprężenia. To ogromna zaleta treningów szpagatowych w symulatorze, bo jak powszechnie wiadomo relaksacja to klucz do sukcesu i dobrego rozciągania.
Kiedy jesteś spięty i sztywny, mięśnie i więzadła są bardzo mocno rozciągnięte. Wygodna i wygodna maszyna z zaciskami na nogi będziesz zrelaksowany, a dzięki temu postępy będą znacznie szybsze.
Symulator naciągania sznurka: Informacje ogólne
Trenażer do rozciągania szpagatu to konstrukcja składająca się z siedziska w krześle oraz elementów ślizgowych, na które postawione są stopy. Podstawowa zasada działania symulatora jest następująca: ustawiasz żądany kąt między stopą i blokujesz ją. W ten sposób nie ma przemieszczenia stopy, a to oznacza, że Twoje mięśnie dostosowują się do nowej pozycji i rozciągają.
Gdy poczujesz, że obecny poziom jest opanowany, możesz zwiększyć kąt między nogami. Ustal nową pozycję i poczekaj na utrwalenie wyniku, gdy mięśnie będą gotowe do dalszego rozciągania. Krok po kroku usiądziesz w bocznych podziałach.
To przyda się do ćwiczenia rozciągania na szpary:
- osoby zaangażowane w taniec lub gimnastykę
- tych, którzy biorą udział w pojedynkach i sztukach walki
- ci, którzy praktykują jogę (asana, aby dobrze rozciągnąć)
- dla tych, którzy chcą zrobić szpagat samodzielnie lub zademonstrować rozciąganie
- dla tych, którzy chcą, aby ich stopy były piękne i stonowane
- osoby prowadzące aktywny tryb życia i uprawiające sport.
- i dzieci, które chodzą do sekcji sportowej
Jakie jest bezpośrednie użycie sznurka? Rozszczepienia znoszą sztywność stawów, usprawniają pracę układu moczowego i poprawiają krążenie. Dodatkowo w trakcie rozciągania struny napinasz mięśnie i poprawiasz kształt nóg.
A jeśli szpilki są dość wygodne do sięgnięcia i bez trenera ze względu na ciężar własnego ciała, następnie krzyż sznurka trener jest po prostu niezastąpiony. Większe rozciąganie w przypadku pęknięć bocznych zajmuje zwykle znacznie więcej czasu niż rozciąganie w przypadku pęknięć. Niektórzy zaangażowani zauważyli, że podział do przodu uzyskuje się już po 1-2 miesiącach regularnego treningu, a krzyżuje się dopiero po 8-12 miesiącach.
Plusy sznurka:
- Symulator sznurka wygodnie i są rejestrowane w prawidłowej i naturalnej pozycji.
- Dzięki regulowanemu podnóżkowi możesz łatwo utrzymać maksymalny możliwy kąt między nogami.
- Wygodna regulacja pozwala mięśniom przyzwyczaić się do obciążenia i rozciągnąć bez bólu.
- Symulator do rozciągania sznurka w celu samodzielnego rozciągnięcia bez pomocy partnera.
- Lekcje na symulatorze do rozciągania są wygodne w połączeniu z oglądaniem telewizji, czytaniem książek, surfowaniem po Internecie.
- Dzięki treningowi na szpagat obciążenie jest płynne i równomierne, co minimalizuje ryzyko kontuzji i skręceń.
- Główna zasada symulatora jest stopniowa. Ustalona pozycja => użyte mięśnie i więzadła => zwiększone stopnie w pozycji między nogami => stała pozycja => mięśnie i więzadła używane do… .. i tak dalej krok po kroku do pełnego rozszczepienia.
- Regularne ćwiczenia rozciągające szpary pomagają wzmocnić mięśnie, wysmuklić i upiększyć nogi.
- Na niektórych maszynach dostępna jest dokładna skala postępu, która pomaga śledzić wynik.
- Podział treningowy będzie również przydatny do korygowania skrzywienia kości piszczelowej.
Wady symulatora do rozciągania:
- Koszt jakości symulatora zaczyna się od 6000 rubli, w zależności od modelu.
- Będziesz potrzebować wolnego miejsca w mieszkaniu, aby hostować symulator.
- Obecność symulatora sznurka nie oznacza, że nie musisz tego robić. Zajęcia z rozciągania powinny być regularne.
- Symulator do rozciągania nie do pociągania podziałów, tylko poprzeczny.
Odnosząc się do tego ostatniego argumentu, warto zaznaczyć, że cross-trening poprawi rozstępy rozciągające mięśnie i więzadła stóp, dzięki czemu w przyszłości będziesz mógł siadać i rozłupywać. Oczywiście szpilki boczne opanowane znacznie dłużej niż podłużne, dlatego trener przyspieszy Twoje postępy w obu typach szpagatów.
Jak szybko możesz zrobić szpagat z trenerem do rozciągania?
Trenażer do rozciągania szpagatów znacząco zwiększa Twoje szanse na pęknięcia w krótkim okresie, ale nie nastąpi to samoistnie. Będziesz miał codzienną pracę, dając trening co najmniej 60 minut, a lepiej niż 90-120 minut, jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty (więcej niż dwie godziny nie wolno ci robić, aby nie przepracowywać mięśni i więzadeł). Raz w tygodniu zaplanuj dzień wolny od rozciągania, aby organizm mógł zregenerować się ze stresu.
Jeśli jesteś trenerem sznurka, nie oznacza to, że będziesz w stanie robić szpagat za miesiąc. Ale ten trener na pewno przyspieszy proces rozciągania mięśni, a cel osiągniesz znacznie szybciej. Ponadto do rozciągania na szpary boczne pożądane jest posiadanie partnera, który pomoże rozciągnąć mięśnie, ale jeśli masz symulator, możesz robić szpagat we własnym domu!
Co decyduje o szybkości podziału:
- wiek (dziecko lub nastolatek, aby łatwiej zrobić szpagat)
- poziom rozciągliwości (jak obecnie jesteś elastyczny i rozciągnięty)
- z genetyki (różni ludzie mają różną sztywność więzadeł i mięśni)
- z regularności zajęć (im więcej i trudniej to zrobisz, tym szybciej osiągniesz rezultaty)
- od poprawności zajęć i umiejętności relaksacji w pozycjach sznurka (trzymaj się zasad stopniowości, regularności i regularności)
I właśnie na ostatni czynnik trenera ma bezpośredni wpływ. Rozluźnienie mięśni i stopniowy postęp są decydującym czynnikiem przemawiającym za zakupem symulatora sznurka. Jeśli mówimy o konkretnych terminach, jeśli rozciąganie poprzeczne pełne pęknięcia są opanowane przez 1-2 miesiące, przy średnim rozciągnięciu przez 5-6 miesięcy, przy złym rozciągnięciu, może być potrzebny rok lub dłużej.
Postęp w rozciąganiu niekoniecznie jest liniowy. Zdarza się, że początkowo postęp nie jest widoczny, ale stopniowo rozwija się ruchomość stawów i elastyczność mięśni i przebiega znacznie szybciej. Czasami na odwrót - dobry postęp w pierwszym miesiącu rozciągania, a potem długa stagnacja. W każdej z tych sytuacji Rada jest tylko jedna: kontynuować codzienne szkolenie i wierzyć w wynik. Nie trzeba zmuszać i wywierać nacisku na więzadła, angażować się w zwykłym tempie i słuchać swojego ciała.
Jak wykonać rozciąganie szpagatu na symulatorze
Jeżeli chcesz efektywnie wykorzystać maszynę do rozciągania szpagatów to Twój trening powinien składać się z kilku etapów:
- Ćwiczenia rozgrzewające przed rozciąganiem (rozgrzewka): 15-20 minut
- Ćwiczenie przygotowawcze do rozciągania: 15-20 minut
- Trening na podziałach symulatora: 30-90 minut
Zanim zaczniesz rozciągać, aby zrobić szpagat, rozgrzej się. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń rozciągających na zimne mięśnie! Po pierwsze jest to nieefektywne z punktu widzenia osiągnięcia efektu, ponieważ rozgrzane mięśnie i więzadła rozciągają się kilkakrotnie lepiej. Po drugie, rozciąganie bez rozgrzewki może prowadzić do poważnych obrażeń. Jeśli uszkodzisz więzadło lub pociągniesz mięsień, a następnie rozciągniesz pęknięcia, możesz zapomnieć o co najmniej na kilka tygodni. To nieuchronnie doprowadzi do poważnego cofnięcia się wyników.
Ćwiczenia przygotowawcze pomogą również więzadłom i mięśniom przygotować się do rozciągania pęknięć. Jest to szczególnie przydatne w przypadku stawów biodrowych, które są bardzo delikatne. Wykonanie ćwiczenia transferowego nie jest tak ważne jak trening, ale jeśli chcesz zrobić szpagat w ciągu miesiąca, to lepiej wykonywać je regularnie.
I. Ćwiczenia rozgrzewające przed rozciąganiem do podziału
Oferujemy 7 ćwiczeń, które możesz wykonać jako rozgrzewkę przed rozciągnięciem sznurka na symulatorze. Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę. Po wykonaniu pięciu ćwiczeń odpocznij przez 1 minutę i powtórz wszystkie ćwiczenia ponownie. Całkowity czas trwania treningu wyniesie 15 minut co 7 minut w każdej rundzie, 1 minuta odpoczynku pomiędzy rundami.
1. Chodzenie po ziemi
2. Skakanka
3. Chodzenie z ołowianymi stopami
4. Skoki rozmnażające ręce i nogi
5. Podnóżki z podnoszonym kolanem
6. Unoszenie nóg
7. Bieganie w miejscu
II. Ćwiczenie przygotowawcze do rozciągania szpagatu
Przed rozpoczęciem rozciągania zaleca się również wykonanie kilku ćwiczeń ołowianych, które pomogą Ci efektywniej ćwiczyć na bieżni na sznurki. Przytrzymaj każdą pozycję przez 1-2 minuty, nie zapominając o konieczności powtórzenia ćwiczenia po prawej i lewej stronie. Można powtórzyć za 2 okrążenia.
1. Wypad w miejscu
2. Wypad boczny
3. motyl
4. Girlanda
5. Żaba
III. Rozciąganie szpagatu na symulatorze
Po ćwiczeniach rozgrzewkowych i prowadzeniu można przejść do treningu na symulatorze sznurka. Nogi rozstawione na boki specjalną dźwignią (dobre symulatory sznurka są zawsze dostępne) i zabezpieczyć dostępny kąt między nogami. Powinieneś odczuwać lekki dyskomfort, ale bez bólu. Może to być lekkie uczucie ciągnięcia w ścięgnie podkolanowym, to dobrze, ale nie powinno to powodować silnego dyskomfortu. Lepiej jest zmniejszyć kąt między nogami i poczekać, aż mięśnie i więzadła przyzwyczają się do obciążenia. Nie rozciągaj się przez ból!
Za pierwszym razem możesz używać maszyny do szpagatania raz dziennie, po 2-3 tygodniach zwiększ częstotliwość sesji do dwóch dziennie. Uważa się, że poranne rozciąganie jest skuteczniejsze, ponieważ ciało jest bardziej sztywne. Z drugiej strony wieczorne rozciąganie jest zwykle przyjemniejsze i łatwiejsze. Jeśli masz taką możliwość i chcesz szybkich postępów, możesz to robić rano i wieczorem (z rozgrzewającym treningiem musisz robić zawsze!).
Użyteczność symulatora do sznurka polega na tym, że podczas rozciągania możesz rozpraszać się innymi rzeczami. Jeśli do samokształcenia musisz być stale skupiony i intensywny, możesz usiąść tutaj i zająć się swoimi sprawami, pracując równolegle na sznurku. Oczywiście nie możemy powiedzieć, że symulator robi wszystko za Ciebie, ale jest świetnym narzędziem i pomocnikiem.
Trenażer do rozciągania na szpary: jak wybrać
Jeśli zdecydowałeś się kupić symulator do rozciągania pęknięć, podejdź do tego z całą odpowiedzialnością. Faktem jest, że podczas rozciągania wykorzystuje się pęknięcia bardzo kruche stawy i ścięgna, które łatwo ulegają uszkodzeniu przy nieostrożnym ruchu. Na przykład więzadło pachwinowe, ścięgna podkolanowe, biodra i przywodziciele. Każde, nawet najmniejsze uszkodzenie zatrzyma Twoje treningi na czas nieokreślony. Więc twoim celem jest zrobienie podziałów na miesiąc lub inny krótki okres, nie można ich wykonać. Ponadto uszkodzone więzadła mogą przypominać mi się przy najmniejszym obciążeniu, nawet po całkowitym wygojeniu.
Dlatego powinien być symulator do rozciągania podziałów wysokiej jakości, wygodny, regulowany i trwały. Jeśli trener jest wygodny, łatwo na nim się zrelaksować, ponieważ rozluźnione mięśnie są znacznie szybciej rozciągane i mniej uszkodzone. Pożądana jest również dostępność dokładnych postępów w nauce, dzięki którym trener mierzy kąt między stopami. Pomoże to monitorować swoje wyniki i zobaczyć, na jakim etapie jesteś w danym momencie.
Symulator do rozciągania sznurka w firmie M-Flex
Symulator naciągania sznurka na M-Flex to jeden z najpopularniejszych modeli na rynku sprzętu sportowego o wysokiej jakości i najlepszej cenie. Symulator M-Flex spełnia wszystkie wymagania dotyczące wygody i wydajności, więc rozciąganie się z nim na szpagatach to przyjemność. Wystarczająco dużo, aby postawić stopy na miękkich ogranicznikach, dopasować ich długość i kąt oparcia do swojej wygody i można rozpocząć trening.
Trenażer sznurka M-Flex gwarantuje stan odprężenia, dzięki czemu jest miękki i wygodny.
Jaka jest zaleta symulatorów M-Flex:
- Obrotowy podnóżek zapewnia niezawodne i wygodne mocowanie, które pomaga zachować prawidłową postawę i uniknąć obrażeń.
- Regulacja długości oparcia i kąta pochylenia pleców pozwala na przyjęcie wygodniejszej i bezpieczniejszej pozycji dla osób o różnym wzroście.
- Dzięki regulowanemu obciążeniu zapewnia płynne i bezbolesne rozciąganie.
- Wygodne rozciąganie zapewnia również miękkie wyściełane siedzisko i ograniczniki: jest wykonane z wysokiej jakości sztucznej skóry i specjalnych materiałów, które zmniejszają obciążenie podczas rozciągania pęknięć.
- Mechanizm symulatora ma dobry margines bezpieczeństwa, a rama wykonana jest z wysokiej jakości wytrzymałej stali. Symulator będzie Ci służył bardzo długo! Będziesz mógł robić szpagat, ale też zachować rozciągliwość przez wiele lat.
- Dokładna skala postępu do śledzenia wyników od 0 do 10 (od 0 do 200 stopni) pomoże ci jasno kontrolować wyniki i śledzić swoje postępy.
Czy powinienem kupić symulator do rozciągania szpagatów?
Jeśli chcesz zrobić szpagat, a nie jest to chwilowe pragnienie, a twój jasny cel, to ty powinien kupić symulator do rozciągania szpagatu z trzech powodów. Najpierw delikatnie i stopniowo rozciągasz, co zmniejsza ryzyko zerwania włókien mięśniowych. Twój trening będzie bezpieczny i nie traumatyczny, w przeciwieństwie do symulatora w klasie, gdzie istnieje duże ryzyko niechlujnych, niezręcznych ruchów lub nieprawidłowych przepisów.
Po drugie, rozciągnij się na trenerze przyjemnie i wygodnie, aby Twoje mięśnie były rozluźnione i bardziej podatne na rozciąganie. W przeciwieństwie do treningu bez symulatora sznurka, gdzie bardzo niewygodne jest długie przebywanie w pozycji wyprostowanej. Po trzecie, będziesz mógł rozciągnąć się, oglądając swoje ulubione filmy. Nie potrzebujesz zewnętrznych regulacji dotyczących nacisku i retencji - trener sznurka zrobi wszystko za Ciebie.
Rozciąganie to rodzaj ćwiczeń, które wymagają ostrożnego i wyważonego podejścia. Tutaj nie można wymusić obciążenia i spróbować rozciągnąć się mocniej i mocniej, ponieważ bardzo łatwo jest zranić i przez długi czas zapomnieć o sznurku. Kupując symulator sznurka, możesz szybko robić szpagat bez kontuzji i bólu.
Zobacz także:
- Top 50 ćwiczeń na pośladki w domu
- 50 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu