Cheerleaderki z głównej drużyny grupy wsparcia HC „Avangard” pokazały zestaw ćwiczeń dla idealnej sylwetki, a trenerka Svetlana Mordvinova opowiedziała, jak je poprawnie wykonać.
Ćwiczenia należy rozpocząć od rozgrzewki.
Przed wykonaniem ćwiczeń na określoną grupę mięśni należy się rozgrzać. Dlatego wykonujemy ogólne ćwiczenie rozgrzewkowe. Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Następnie połóż nacisk, siadając i dotykając podłogi rękami. Następnie nacisk kładzie się (jak przed pompką), potem znowu nacisk kładzie się i prostuje się podskokiem, rozkładając nogi na szerokość barków i klaszcząc nad głową wyciągniętymi rękami.
Ważne: podczas leżenia obserwuj ułożenie ciała – powinno być rozciągnięte w jednej prostej linii (zachowaj wycisk i tyłek).
Noga zgięta w kolanie musi być uniesiona powyżej poziomu 90 stopni
To ćwiczenie pomoże napiąć mięśnie pośladków i sprawi, że pośladki będą idealnie ukształtowane. Pozycja wyjściowa: wejdź na czworakach. Najpierw podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie do poziomu powyżej 90 stopni. Wtedy nie wyginamy się, opuszczamy nogę w dół, starając się nie dotykać podłogi. To samo robimy z drugą nogą.
Ważne: kiedy podnosisz nogi, upewnij się, że nie tylko udo i podudzie tworzą między nimi kąt prosty, ale skarpeta jest również pod kątem 90 stopni. W tej pozycji mięśnie pracują najefektywniej.
Nie dotykaj podłogi kolanem podczas wykroków.
Piękne nogi zawsze przyciągają uwagę i wyglądają efektownie. Jest proste ćwiczenie – wypady, które wyszczuplają nogi i wyszczuplają sylwetkę. Pozycja wyjściowa – postawa wyprostowana na dwóch nogach, ręce na pasie, stopy rozstawione na szerokość barków. Najpierw rzucamy prawą nogą do przodu, następnie odpychamy się tą nogą i wracamy do pozycji wyjściowej. To samo robimy w drugiej nodze.
Ważne: Upewnij się, że goleń i udo tworzą kąt 90 stopni podczas wypadu.
Kiedy robisz pompki, staraj się schodzić jak najniżej.
Dziewczyna o pięknych i stonowanych piersiach nie może nie przyciągnąć uwagi płci przeciwnej. Najprostszym i najbardziej dostępnym ćwiczeniem są pompki z podłogi. Połóż się na podłodze i połóż ręce tak, aby ręce znajdowały się bezpośrednio pod ramionami, a nogi były lekko rozstawione. Zaczynamy robić pompki, obserwując prawidłową pozycję głowy. Powinien znajdować się na tej samej linii prostej z całym ciałem, to znaczy nie musisz patrzeć w przyszłość.
Ważne: podczas tego ćwiczenia łokcie powinny być zgięte do 90 stopni, a klatka piersiowa powinna praktycznie dotykać podłogi.
To nie jest łatwe ćwiczenie. Ale jest bardzo skuteczny!
Aby brzuch był płaski, musisz popracować nad prasą – napompować jego górne i dolne mięśnie. Istnieje bardzo skuteczne ćwiczenie zwane foldem. Pozycja wyjściowa – leżenie na podłodze na plecach. Skarpetki są rozciągnięte, ręce nad głową. Podnieś jednocześnie ramiona i nogi i osiągnij pozycję „narożną”. Następnie rozluźniamy się w ten sam sposób i opuszczamy ręce i nogi na podłogę.
Ważne: każde z tych ćwiczeń należy wykonać co najmniej 25 razy, tylko wtedy przyniosą one odpowiedni efekt!
Ćwiczenia pokazały: Alisa Penczukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Julia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი