Oczywiście rak jest przerażający. Według Światowej Organizacji Zdrowia rak jest przyczyną około 16% zgonów rocznie w Rosji. Na szczęście istnieje wiele czynników, które możesz kontrolować, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób. Nawet jeśli urodziłeś się w rodzinie, w której wielu członków choruje na raka, to twoje codzienne osobiste wybory określają, jak zdrowy będziesz jutro, a być może przez następne 30-50 lat. Oczywiście nie powinieneś patrzeć na raka w uproszczony sposób. Ale sensowne jest dostosowanie czynników stylu życia, które są niezbędne dla tej choroby, które zależą tylko od nas.
1. Zmniejsz przewlekłe zapalenie za pomocą odpowiednich pokarmów
Przewlekłe zapalenie to nić, która łączy wiele chorób, w tym raka. Większość z nas regularnie spożywa pokarmy wywołujące stany zapalne. Na przykład czerwone mięso. W tym poście mówię o tym, jak rafinowane węglowodany, tłuszcze trans, dodane cukry i inne pokarmy, które są powszechne w naszej diecie, wywołują stany zapalne.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego, w tym włączenie do diety większej ilości pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak dzikie ryby i siemię lniane. Zielone warzywa liściaste i jagody również pomagają zwalczać stany zapalne.
2. Promuj zdrowie jelit
Naukowcy badają związek między mikrobiomem jelitowym a rakiem piersi i prostaty.
Możesz dodać do swojej diety więcej probiotyków i prebiotyków, aby promować zdrową mikroflorę. Przypomnę, że probiotyki to niepatogenne mikroorganizmy dla człowieka, które są w stanie przywrócić normalną mikroflorę narządów. Produkty marynowane i fermentowane, takie jak kapusta, ogórki i pomidory, kimchi, miso, kombucha (kombucha) są bogate w probiotyki. Prebiotyki są (w przeciwieństwie do probiotyków) substancjami chemicznymi, nie wchłaniają się w jelicie cienkim i stwarzają dogodne warunki dla prawidłowej mikroflory jelita grubego, stymulują jego wzrost. Prebiotyki znajdują się w cebuli, czosnku, pełnych ziarnach, kapuście, szparagach, zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, kukurydzy i innych.
3. Zwiększ spożycie świeżych warzyw i owoców
Włącz do swojej diety więcej świeżych warzyw i owoców. Zawierają błonnik, który poprawia motorykę jelit (tym samym pomaga zapobiegać rakowi jelit). A fitoskładniki, które nadają jasny kolor warzyw i owoców, pomagają zmniejszyć stan zapalny. Wybieraj spośród różnorodnych warzyw z pełnego spektrum kolorów – ciemnozielone (brokuły, jarmuż), niebiesko/fioletowe (bakłażan i jagody), jaskrawoczerwone (chili, pomidor i czerwona papryka), żółto/pomarańczowe (mango, dynia i pomarańcze). Tutaj możesz przeczytać o tym, jakie inne produkty spożywcze mogą pomóc w walce z rakiem.
4. Ogranicz spożycie produktów zwierzęcych (w tym produktów mlecznych i serów)
Hormony wzrostu i antybiotyki, które są powszechnie podawane krowom w celu kontrolowania ilości i jakości mleka, przyczyniają się do wzrostu komórek rakowych u ludzi. Długoterminowe chińskie badanie przeprowadzone przez dr T. Colina Campbella wykazało bezpośrednie powiązania między wysokim spożyciem białka zwierzęcego a zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka.
Zastąp mleko zwierzęce na przykład mlekiem orzechowym - nie mniej tłustym i smacznym. Mleko orzechowe zawiera fitoskładniki i jest łatwiej tolerowane przez osoby z wrażliwym lub drażliwym układem pokarmowym. Jest świetny dla osób z nietolerancją laktozy.
Spróbuj też raz w tygodniu pomijać mięso. Na całym świecie rośnie trend „szczupłych poniedziałków”, który zachęca do rozpoczęcia tygodnia zdrowymi wyborami.
5. Ogranicz toksyczne działanie na organizm
Krew pępowinowa przeciętnego noworodka zawiera 287 substancji chemicznych, z których 217 jest toksycznych dla mózgu i układu nerwowego. Toksyczne chemikalia zwiększają ryzyko raka.
Staraj się unikać miejsc, w których dozwolone jest otwarte palenie. Badania wykazały, że bierne palenie jest związane z rakiem płuc i kilkoma innymi nowotworami.
Unikaj rakotwórczych składników, takich jak bisfenol-A (składnik plastikowych butelek) i ftalany (występujące w kosmetykach). Plastikowe butelki najlepiej zastąpić szklanymi pojemnikami (w ciągu dnia można w pełni przechowywać w nich gorące napoje lub wodę), a także używać detergentów i kosmetyków, które są wykonane ze składników ziołowych i nie zawierają agresywnych chemikaliów. Pomóż swojemu organizmowi w naturalny sposób pozbyć się toksyn.
6. Przenieś więcej
Współczesny styl życia to głównie siedzący tryb życia. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, głównie z powodu chorób układu krążenia, ale wiąże się również z rozwojem niektórych rodzajów raka.
Jeśli Twoja praca zmusza Cię do spędzania większości czasu przy komputerze, te wskazówki pomogą Ci zachować aktywność przez cały dzień w biurze.
Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz, niezależnie od tego, czy jest to aktywny weekend na łonie natury, czy intensywny trening. I pamiętaj: zaledwie 20 minut aktywności dziennie pomoże zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci (w tym raka) o jedną trzecią.
7. Zarządzaj stresem, wyśpij się
Dobrej jakości sen i regularne ćwiczenia nie tylko wzmocnią organizm, ale także pomogą w walce ze stresem, który jest czynnikiem powodującym raka. Warto zwrócić uwagę na specjalne techniki zarządzania stresem.
8. Poddaj się regularnym badaniom, badaj swoje predyspozycje genetyczne i słuchaj swojego ciała!
Wczesna diagnoza poważnej choroby daje większe szanse na wyleczenie i uratowanie życia. Zapytaj swojego lekarza o harmonogram testów i przeczytaj kilka wskazówek tutaj.
Zrozumienie swoich predyspozycji genetycznych jest ważną częścią walki o długie i zdrowe życie. Na szczęście dzisiaj bardzo łatwo jest poznać całą prawdę o sobie.
I oczywiście słuchaj własnego ciała i tego, jak się czujesz o różnych porach miesiąca.