Jeśli chodzi o zdrowy i aktywny tryb życia, zawsze polecam zacząć od snu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, żadna ilość pożywienia i super treningów nie pomoże. Wszystko pójdzie na marne. Pogódź się z tym, że człowiek potrzebuje zaledwie 7-8 godzin prawidłowego snu dziennie. Sen nie jest luksusem, ale podstawą twojego zdrowia. A jeśli wydaje ci się, że sen zajmuje trochę czasu, to pamiętaj: rekompensujesz to faktem, że z resztą spraw poradzisz sobie znacznie szybciej i sprawniej. W tym streszczeniu zebrałem wszystkie najbardziej potrzebne informacje o tym, dlaczego musimy się wyspać, jak zagraża brak snu i jak zasypiać zdrowym, zdrowym snem.
Dlaczego musimy się wyspać?
- Brak snu osłabia układ odpornościowy. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, istnieje większe ryzyko zachorowania.
- Pracownicy służby zdrowia wymieniają zły sen jako czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a także palenie, brak aktywności fizycznej i niezdrową dietę. Aby uzyskać więcej informacji na temat badania, które wykazało, że brak snu może zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu, przeczytaj tutaj.
- Aby zachować młodość, podejmuj właściwe decyzje, zrezygnuj z niezdrowego jedzenia: te i kilka innych powodów, dla których warto się wyspać.
- Zmęczenie podczas jazdy jest tak samo niebezpieczne jak jazda pod wpływem alkoholu. Tak więc 18 godzin bezsenności z rzędu prowadzi do stanu porównywalnego z upojeniem alkoholowym. Oto kilka faktów na temat tego, jak brak snu zwiększa ryzyko wypadku samochodowego.
- Nawet krótka drzemka może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca u osób z nadciśnieniem.
Oczywiście we współczesnym rytmie życia południowa drzemka może wydawać się dziwną decyzją. Ale więcej firm i uczelni, w tym Google, Procter & Gamble, Facebook i University of Michigan, zapewnia swoim pracownikom kanapy do spania i salony. Tendencję tę wspiera również założycielka imperium medialnego Huffington Post, matka dwójki dzieci i po prostu piękna kobieta Arianna Huffington.
Jak spać i spać?
Według Arianny Huffington kluczem do jej sukcesu jest zdrowy sen. Aby się wyspać, w szczególności zaleca wymyślenie własnego wieczornego rytuału, który za każdym razem zasygnalizuje ciału, że nadszedł czas na odpoczynek. Możesz wziąć relaksującą lawendową kąpiel lub długi prysznic, poczytać papierową książkę lub zapalić świeczki, posłuchać relaksującej muzyki lub różowego szumu. Aby uzyskać wskazówki od założyciela Huffington Post, jak sprawić, by sen stał się częścią twojego życia, przeczytaj tutaj.
- Oto kilka uniwersalnych wskazówek dla osób, które chcą się przespać.
- Dlaczego musisz trzymać się rutyny snu? Dlaczego nie powinieneś używać gadżetów elektronicznych w nocy. Przeczytaj o tych i innych niuansach zdrowego snu tutaj.
- Aby uzyskać lepszy sen, musisz zasnąć tego samego dnia, w którym się obudziłeś. Oto kilka powodów, dla których warto iść spać przed północą.
- O tym, czym jest „różowy szum” i dlaczego pomoże Ci zasnąć i się wyspać.
- Czytanie przed snem może pomóc w walce z bezsennością. Używaj tylko czytników papieru lub e-ink, które nie emitują niebieskiego światła z ekranu.
Jak się obudzić i rozweselić po śnie?
Eksperci zalecają, aby nie używać przycisku alarmu drzemki: nie pomoże to w uzyskaniu wystarczającej ilości snu, ponieważ przerywasz sen REM i tym samym obniżasz jego jakość. Ustaw alarm na czas, kiedy naprawdę musisz wstać.
- Oto cztery sposoby na rozweselenie się rano bez kawy.