8 rozwiązań na rozwój pamięci i koncentracji – Szczęście i zdrowie

Czy kiedykolwiek zapominasz informacje lub brakuje Ci koncentracji? Czy twój mózg ma tendencję do samodzielnego czyszczenia głowy, zwłaszcza w najmniej dogodnych momentach?

Jeśli odpowiedziałeś pozytywnie na którekolwiek z tych pytań, jesteś jedną z wielu osób z problemami z pamięcią i koncentracją. Obie są ze sobą ściśle powiązane, praca jednej ma pozytywny wpływ na drugą.

My cię wybraliśmy 8 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci rozwijać pamięć i koncentracjęi sugerujemy odkrycie ich poniżej.

Użyj puzzli

Na rynku dostępnych jest wiele puzzli, a wiele aplikacji zostało opracowanych, aby umysł działał w zabawny i zabawny sposób.

Szczególnie polecane są łamigłówki, które nie są intuicyjne, takie jak labirynt Regular noVICE: ponieważ nie mogą odwoływać się do wspomnień rozwiązań, tworzą treść w mózgu.

Wyostrzasz go używając swojego intelektu, dlatego wskazane jest, aby regularnie oddawać się tym czynnościom zagadek i innych łamigłówek. Im bardziej jest wzywana, tym bardziej się wzmacnia. Pracując nad rozwiązywaniem problemów i stawiając go w obliczu nowych sytuacji, poprawi się koncentracja, a wraz z nią pamięć.

Wybierz określone produkty spożywcze

Śniadanie to szczególnie ważny posiłek, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do egzaminów lub rozmowy o pracę. Zalecane są płatki owsiane, jajka i migdały, ale należy ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów podczas tego pierwszego posiłku w ciągu dnia.

Na obiad zaleca się soczewicę i szpinak, podobnie jak ryby. Zaopatrzenie w kwasy omega 3, odpowiedzialne za komunikację między neuronami, sprzyja koncentracji.

Jeśli masz ochotę, możesz przekąsić mieszankę suszonych owoców, orzechów i gorzkiej czekolady, czekając na obiad.

Możesz od czasu do czasu ugotować sobie ciężkie danie, ale jeśli chcesz poprawić koncentrację i pamięć, na ten ostatni posiłek najlepsza jest obfita sałatka i białko.

 I banuj innych

Fast food jest szczególnie szkodliwy dla organizmu, ponieważ podawane jedzenie jest często zbyt tłuste i nasycone węglowodanami. Te ciężkostrawne pokarmy mogą spowodować, że poczujesz się ospały i senny.

Unikaj również przejadania się, ale jeśli głód cię dręczy, wstawiaj na pamięć orzechy i suszone owoce.

W miarę możliwości należy unikać tłustych lub ciężkich potraw, takich jak makarony, pizza, potrawy smażone i ziemniaki. Rzeczywiście, ich trawienie może przejąć resztę mechanizmów twojego ciała i uszkodzić twoją aktywność poznawczą i mózgową.

Przeczytaj: 12 sposobów na zwiększenie dopaminy w mózgu

 Wypróbuj naturalne środki zaradcze

Niektóre suplementy korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Mleczko pszczele, winogrona, spirulina i miłorząb pomogą Ci lepiej się skoncentrować. ten kawa jest także doskonałym stymulantem intelektualnym.

THEaromaterapia Tobie też może pomóc: olejek rozmarynowy ułatwia koncentrację, podobnie jak olejek miętowy, który dodatkowo pomoże Ci walczyć ze snem. Użyj butelki z rozpylaczem lub palnika olejowego, aby uzyskać delikatną dyfuzję.

Akupresura również może dać dobre rezultaty, a punktami do pracy są meridian wątroby: delikatnie stymuluj punkt na styku kości dużego palca i drugiego palca, pamiętaj też o stymulacji trzeciego oka .

Znajduje się między brwiami, gdzie spotykają się czoło i grzbiet nosa. Delikatnie uciskaj dwa do trzech razy dziennie przez kilka minut.

Nie zaniedbuj snu

Mózg musi odpocząć, aby utrwalić długoterminowe wspomnienia, przelać informacje krótkoterminowe i poprawić koncentrację. Z tych powodów dobra jakość snu jest niezbędna, jeśli chcesz poprawić swoją pamięć i koncentrację.

Jeśli brakuje Ci snu w nocy, znajdź czas w ciągu dnia na regenerującą drzemkę, nawet jeśli trwa ona tylko 20 do 30 minut. Wykazano, że drzemki skutecznie poprawiają myślenie, kreatywność i pamięć.

Ćwicz wizualizację i asocjację

Naukowcy udowodnili, że w tej chwili nie zapominamy o rzeczach. To, czego nie pamiętamy, to mentalne haki lub mapy neuronowe połączone z tymi wspomnieniami. Rzeczywiście, obrazy i emocje są łatwiejsze do zapamiętania niż proste fakty.

W ten sposób łącząc informacje z obrazem, odczuciem lub emocją, łatwiej będzie ci je zapamiętać. Tworząc tego rodzaju skróty w swoim umyśle, będziesz mógł tworzyć mentalne haczyki i łatwiej będzie ci zapamiętywać rzeczy.

Wyostrz swoją koncentrację poprzez obserwację

Zapamiętywanie odbywa się poprzez koncentrację i dbałość o szczegóły. Aby rozwijać swoje umiejętności, staraj się być bardziej uważnym, gdy próbujesz coś zapamiętać.

Odnotowując w myślach wszystkie szczegóły, które przychodzą ci na myśl, ćwiczysz swój umysł w skupieniu, a zapamiętywanie następuje naturalnie.

Matryca szczegółów związanych ze zdarzeniem zostanie wzbogacona o wszystkie te informacje, które twój umysł „zarejestruje” jako plik mentalny. Możesz wypróbować to ćwiczenie o każdej porze dnia i jest to również świetny sposób na ugruntowanie się.

medytować

Medytacja ma wiele wspólnego z koncentracją. Decydując się na skupienie się na oddychaniu i sprowadzenie umysłu z powrotem do obserwacji, uzależniasz go od zwracania uwagi tylko na jedną rzecz.

Kiedy twój mózg przyjmie fałdę, zauważysz, że koncentracja przychodzi ci coraz łatwiej.

Wnioski

Aktywność praktykowana z koncentracją jest sama w sobie formą medytacji. Więc niezależnie od tego, czy pielęgnujesz rośliny, czy zmywasz naczynia, staraj się zwracać pełną uwagę na to, co robisz dla aktywnej medytacji.

Nasza dieta i styl życia odgrywają dużą rolę w pamięci i koncentracji. Upewnienie się, że codziennie podejmujemy właściwe działania, zapewnia nam intelekt w najlepszych możliwych warunkach.

Jednak konieczne jest regularne ćwiczenie go, aby go wyostrzyć i wzmocnić. Na szczęście istnieje wiele technik i wskazówek, które bardzo łatwo zastosować w naszym codziennym życiu.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się trenować z zabawnymi i zabawnymi grami, czy też pracować nad umysłem poprzez medytację lub wizualizację, najlepsze wyniki osiągniesz poprzez regularne treningi.

Uważaj jednak, aby się nie przepracować, bądź cierpliwy i szanuj swoje tempo.