Spis treści
- Przegląd 7 treningów na 1,000 kalorii z FitForceFX
- 1. Zabójczy spalanie tłuszczu i rzeźbienie mięśni 1000 kalorii: HIIT i siła maks. Nr 1 (75 minut)
- 2. Trening 1000 kalorii: Trenuj szalony HIIT i siłę maks. Nr 2 (65 minut)
- 3. 1000 kalorii Masakra Tabata z masą ciała (65 minut)
- 4. Kickboxing cardio i interwały HIIT: 1000 kalorii bez sprzętu (60 minut)
- 5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minut)
- 6. 1000 kalorii w domu - Killer Mashup # 1 (52 minuty)
- 7. Świąteczny trening kontroli szkód: mieszanka zabójcy 1000 kalorii nr 2 (70 minut)
Dla tych, którzy uwielbiają trenować i chcą uzyskać na zajęciach szybkie i efektywne rezultaty, przedstaw przegląd superintensywnych treningów na 1,000 kalorii z kanału youtube FitForceFX. Nadaje się tylko do zaawansowanych zastosowań!
Kanał YouTube FitForceFX prowadzi Jay, certyfikowanego trenera osobistego i eksperta w dziedzinie fitness. Na Twoim kanale oferuje wiele różnych sesji szkoleniowych krótki - 5 minut do pełnego 90 minut dla różnych poziomów treningu. Dziś porozmawiamy o serii treningów na 1,000 kalorii od FitForceFX, które pomogą Ci schudnąć, wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę. Jeśli interesuje Cię tego rodzaju program, zwróć uwagę na recenzje:
- Trenuj 1000 kalorii z FitnessBlender (odpowiedni dla średniozaawansowanych)
- Trenuj 1000 kalorii od Christine Salus (tylko dla zaawansowanych)
Trening FitForceFX obejmuje ćwiczenia siłowe, aerobowe, funkcjonalne i plyometryczne. Zajęcia odbywają się w intensywny Tryb HIIT, będziesz pracować zarówno w tlenowej, jak i beztlenowej strefie tętna. Zasadniczo wszystkie ćwiczenia wykonuje się bez sprzętu z ciężarem własnym lub z hantlami, ale Jay używa czasem niestandardowego wyposażenia dodatkowego: tarcz ślizgowych (możesz użyć kawałków szmatki lub ręcznika), platforma step-up / Boks (możesz użyć krzesła, stołu, łóżka), piłki lekarskie i piłka fitness (w rzadkich przypadkach).
Program od 1000 kalorii to bardzo perkusyjne i intensywne obciążenie, więc jest odpowiedni tylko dla zaawansowanych uczniów. Częściej trenować do takich filmów trzy razy w tygodniu nie jest zalecane. Nie to, że na jednym treningu można spalić 1000 kalorii (wszystko zależy od przygotowania fizycznego i staranności na zajęciach), ale to daje z siebie wszystko, aby to osiągnąć.
Video FitForceFX na 1,000 dostępnych kalorii bez rozgrzewki i schładzaniapamiętaj, aby wykonać je przed i po treningu:
- Rozgrzewka: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- Zaczep: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
Przeciętny film FitForceFX trwa 60-80 minut, ale to czysty trening bez rozgrzewki i uspokojenia. Podczas planowania sesji pamiętaj, aby załadować dodatkowe 15 minut na rozgrzewkę i rozciąganie.
Niż wydajna seria treningów na 1,000 kalorii od FitForceFX:
- Spalisz maksymalne kalorie na trening.
- Trening HIIT przyspieszy metabolizm: spalisz tłuszcz przez 24 godziny po zajęciach.
- Będziesz pracować nad wszystkimi mięśniami swojego ciała, poprowadzisz je do tonowania i pozbycia się problematycznych obszarów na rękach, nogach i brzuchu.
- Będziesz mógł poprawić swoją sprawność fizyczną i rozwinąć wytrzymałość serca.
- Do zatrudnienia w większości przypadków nie wymaga dodatkowego sprzętu poza hantlami.
- Wystarczy wykonywać te treningi 3 razy w tygodniu, aby uzyskać całotygodniowy program fitness.
Jeśli jednak masz przeciwwskazania lub przewlekłą chorobę, lepiej unikać takich intensywnych programów.
Przegląd 7 treningów na 1,000 kalorii z FitForceFX
1. Zabójczy spalanie tłuszczu i rzeźbienie mięśni 1000 kalorii: HIIT i siła maks. Nr 1 (75 minut)
Ćwiczenie na 1000 kalorii składa się z trzech części. W pierwszej części na przemian wykonasz interwały TABATA i serię ćwiczeń siłowych. Druga część to naprzemienność ćwiczeń z kickboxingu i intensywnych ćwiczeń plyometrycznych. W części trzeciej - ćwiczenia siłowe z ciężarami na górną i dolną część ciała. Będziesz potrzebował hantli i par piłek lekarskich oraz krzesła / kroku.
2. Trening 1000 kalorii: Trenuj szalony HIIT i siłę maks. Nr 2 (65 minut)
Ten trening HIIT 1000 kalorii również składa się z trzech części. Pierwszy HIIT to naprzemienne ćwiczenia z kickboxingu i ćwiczeń plyometrycznych. W drugiej części ćwiczenia siłowe na mięśnie całego ciała. W części trzeciej naprzemiennie interwały TABATA i ćwiczenia siłowe. Z inwentarza będziesz potrzebować hantli i pary krążków do ćwiczeń oraz krzesła / stopnia.
3. 1000 kalorii Masakra Tabata z masą ciała (65 minut)
W tym treningu będziesz potrzebować hantli, ćwiczenia to utrata wagi. Kompleks składa się z czterech segmentów TABATA. W każdym segmencie znajdziesz 4 cykle TABATA dla 8 podejść. Ćwiczenia w każdym cyklu TABATA naprzemiennych par. Na zakończenie programu trener przygotował dla Ciebie 12-minutowy intensywny segment dla prasy. W kilku ćwiczeniach skorzystaj z krzesła, krążków ślizgowych i piłek lekarskich.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Kickboxing cardio i interwały HIIT: 1000 kalorii bez sprzętu (60 minut)
W tym programie na naprzemiennych ćwiczeniach 1000 kalorii z kickboxingu i ćwiczeń cardio. Szkolenie składa się z czterech części. W pierwszej części znajdziesz naprzemienność ćwiczeń kickboxingu i ćwiczeń plyometrycznych. W drugiej części - 4 ćwiczenia kickboxingu oparte na pętli TABATA. W trzeciej części - połączenie ćwiczeń kickboxingowych, które wykonywane są według schematu 50/10. Czwarta część to naprzemienność ćwiczeń kickboxingu i ćwiczeń siłowych na schemacie 40/30. Inwentarz nie jest potrzebny.
5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minut)
Ćwiczenie to ma 1000 kalorii i składa się z czterech części. W pierwszej części znajdziesz intensywne obciążenie HIIT na zasadzie piramidy. W drugiej części dwóch cykli TABATA (kardio i siła). Trzecia część to HIIT Burnout Combat, oparty na intensywnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i ćwiczeniach sztuk walki. A program zakończy się fragmentem prasy Ab Burnout. Do tego treningu potrzebujesz tylko hantli.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. 1000 kalorii w domu - Killer Mashup # 1 (52 minuty)
Ten program pochodzi z Zabójcze połączenie składa się z trzech części: treningu HIIT (naprzemiennie między intensywnymi ćwiczeniami i ćwiczeniami kitbashingu), Trening Tabaty (TABATA 4 cykle 2 ćwiczenia w każdym cyklu), Seria Siła (15 ćwiczeń siłowych 1 minuta na ćwiczenie). Do tego treningu potrzebne będą hantle, kilka krzeseł / step do ćwiczeń i piłki lekarskie.
7. Świąteczny trening kontroli szkód: mieszanka zabójcy 1000 kalorii nr 2 (70 minut)
To jest drugi trening z Zabójcze połączenie, i ma podobną strukturę do poprzedniego programu. Film składa się z czterech części: treningu HIIT (naprzemiennie między intensywnymi ćwiczeniami i ćwiczeniami kitbashingu), Seria Siła (15 ćwiczeń siłowych 1 minuta na ćwiczenie), Trening Tabaty (TABATA 4 cykle 2 ćwiczenia w każdym cyklu), Seria Siła (ćwiczenie na obwód 50 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku). W tym treningu będziesz potrzebować hantli i sparowanych ćwiczeń krzesło / krok oraz tarcze ślizgowe.
Kanał FitForceFX znajdziesz ponad 20 ćwiczeń z 1000 kalorii, przedstawiliśmy przegląd tylko niektórych z nich. Wszystkie programy wyglądają na tej liście odtwarzania.
Zobacz także nasze inne kolekcje efektywnych i bezpłatnych treningów:
- Top 10 szkoleń wideo na podstawie spaceru dla początkujących
- 12 najlepszych treningów cardio od FitnessBlender, z naciskiem na brzuch
- 11 intensywnych treningów HIIT od Mike'a Donavanika