Wiele osób ma trudności z przestrzeganiem diety. Pomysł, że musisz przestać jeść, aby schudnąć, jest błędny. Wystarczy zastąpić niezdrowe jedzenie surowymi ekologicznymi owocami i warzywami, orzechami. Unikaj cukru rafinowanego. Zawartość kalorii w produktach ma oczywiście znaczenie, ale te same kalorie mogą być różnej jakości. Owoc może zawierać tyle samo kalorii, co cukierek, ale ten pierwszy niesie energię i siłę, podczas gdy ten drugi nie.
Niezależnie od wagi i tkanki tłuszczowej każdy organizm potrzebuje pożywienia, aby funkcjonować układ odpornościowy, nerwowy, sercowo-naczyniowy i hormonalny. Ale musisz dać im jedzenie za pomocą określonego jedzenia.
1. Cytrusy
Pomarańcze, cytryny, grejpfruty, mandarynki, limonki przyczyniają się do utraty wagi ze względu na wysokie stężenie witaminy C. Badania przeprowadzone na Arizona State University wykazały, że przy braku witaminy C spala się mniej tłuszczu. Witamina C obniża również poziom złego cholesterolu. Wystarczy do codziennej diety dodać jeden lub dwa owoce cytrusowe, aby schudnąć.
2. Całe ziarna
Są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli podnoszą poziom cukru we krwi, nie powodując przy tym gwałtownego odkładania się tłuszczu. Produkty pełnoziarniste sprawiają, że czujesz się pełny, na przykład pieczywo pełnoziarniste lub brązowy ryż.
3. Jestem
Zawarta w soi lecytyna zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Mrożoną soję można kupić w supermarkecie, ale najlepsze są świeże ze sklepów ze zdrową żywnością lub targowisk.
4. Jabłka i jagody
Jabłka i wiele jagód zawierają duże ilości pektyn. Pektyna to rozpuszczalny błonnik, który powoli się trawi i sprawia, że czujesz się pełny. Pektyna wspomaga odchudzanie, ponieważ zawiera rozpuszczalne substancje, które wnikają do komórek ciała i uwalniają je od tłuszczu.
5. czosnek
Olejek czosnkowy zapobiega odkładaniu się tłuszczu. To także naturalny antybiotyk, który wspomaga układ odpornościowy.
6. Czarna fasola
Ten produkt zawiera minimum tłuszczu, ale jest bogaty w błonnik – aż 15 g na szklankę. Błonnik jest trawiony przez długi czas, uniemożliwiając rozwój chęci podjadania.
7. Przyprawy
Wiele przypraw, takich jak papryka, zawiera chemiczną kapsaicynę. Kapsaicyna wspomaga spalanie tłuszczu i zmniejsza apetyt.
Żywność, którą wybierasz do swojej diety, musi być uprawiana Jeśli produkty ekologiczne są drogie, możesz uprawiać warzywa i owoce w swoim ogrodzie. Ogrodnictwo to zarówno fizyczna praca na świeżym powietrzu, jak i pozytywne emocje. Jeśli nie masz własnego kawałka ziemi, możesz przynajmniej zasiać zieleń na balkonie, jest bezpretensjonalna w jej pielęgnacji.