5 sposobów, jak sprawić, by złość działała na ciebie

Każdy z nas w pracy prędzej czy później ma powód do irytacji.

Noc spędzamy nad projektem, który następnie trafia do kosza;

klient zaczyna besztać wszystkich bez wyraźnego powodu;

Koledzy, jak zwykle, spóźniają się na spotkanie, a Ty musisz wziąć na siebie całą pracę przygotowawczą.

Z tego możesz się gotować. I nie jesteś już w stanie skupić się na pilnej i ważnej pracy.

Twój umysł przechodzi w tryb walki lub ucieczki, a ty «reagujesz», co oznacza, że ​​tracisz jasność myśli, obwiniasz innych lub siebie i stajesz się sfrustrowany. W tym stanie ryzykujesz powiedzenie czegoś, czego później będziesz żałować.

Ale gniew i gniew mogą nie tylko zrujnować karierę, ale także jej pomóc, mówi trenerka i psychoterapeutka Melody Wilding. „Często doświadcza się różnych uczuć, w tym gniewu”, mówi. — Negatywne emocje powstają w godzinach pracy tak samo, jak w życiu osobistym — i wcale nie jest to złe. Praca ze swoimi uczuciami (a warto się uczyć!) jest kluczem do inteligencji emocjonalnej, która pomoże Ci zostać liderem i osiągnąć większy sukces. Wściekłość może motywować i dawać energię do rozwiązywania problemów w pracy.”

Ucząc się radzenia sobie z gniewem, możesz uczynić swoje niezadowolenie konstruktywnym i dostać to, czego potrzebujesz, bez zdobywania reputacji osoby o złym usposobieniu. Melody Wilding oferuje pięć sposobów działania, jeśli coś w pracy doprowadza cię do szału.

1. Nie walcz ze swoimi uczuciami

Kiedy pojawia się gniew, często zaczynamy obwiniać innych lub desperacko próbujemy się uspokoić. Zamiast tego przyznaj, że gniew ma prawo istnieć. Jest to mechanizm ewolucyjny głęboko w nas zakorzeniony. To nasz sposób na zwalczanie niebezpieczeństw i zagrożeń dla dobrobytu.

Następnym razem, gdy poczujesz nadchodzącą złość, pamiętaj, że nie możesz jej po prostu uniknąć. Zamiast tego znajdź sposób na uwolnienie się z gniewu, zachowując szacunek do siebie i nie robiąc sobie krzywdy. Powiedz sobie: „To, co czuję, jest naturalne, ale w tej chwili nie jest dla mnie dobre”. Akceptacja swojej reakcji jest lepsza niż walka z nią, ponieważ uspokaja cię i przenosi twoją uwagę na rozwiązanie problemu.

2. Przerywaj automatyczne myśli

Jeśli kipisz, pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie sposobu na przerwanie automatycznych myśli, które wyzwala gniew. Pomoże w tym fizyczne wyjście z sytuacji: idź na spacer, odejdź od biurka i zadzwoń do przyjaciela lub weź kilka głębokich oddechów.

Wizualizacja to kolejny sposób radzenia sobie z gniewem. Wyobraź sobie siebie w momencie, gdy jesteś zły. Jak wyglądasz, jak się czujesz, co mówisz? Czy podoba Ci się ten obraz? Następnie wyobraź sobie, jak inteligentnie zarządzasz swoim gniewem, rozwiązując sytuację spokojnie i konstruktywnie.

Wyobrażając sobie w myślach różne sposoby radzenia sobie z gniewem, ograniczysz go i nie pozwolisz się kontrolować.

3. Naucz się wyzwalaczy gniewu

Co lub kto cię denerwuje? Zwróć uwagę na okoliczności i ludzi wokół ciebie w momencie, gdy zaczynasz się złościć, aby przewidzieć możliwe reakcje w przyszłości i zacząć nimi zarządzać.

Na przykład, jeśli kolega cię wkurza, następnym razem, gdy będziesz musiał z nim pracować, postaraj się robić przerwy w pracy. Umożliwią przerwanie wzrostu stopnia emocjonalnego, jeśli on (lub ona) prowokuje, i pozbędą się automatycznej reakcji. Nikt nie lubi się denerwować, a przewidywanie i obliczanie niebezpiecznych sytuacji z wyprzedzeniem pozwala zachować skupienie i spokój.

4. Ostrożnie dobieraj słowa

Jeśli zdecydujesz się skonfrontować z kimś, kto wywołuje gniew, bądź świadomy i wyrażaj swoje uczucia. Ważne jest, aby je wyrażać, ponieważ zmniejsza to nieporozumienia i pomaga zebrać myśli, opinie i pragnienia. Porozmawiaj ze zdenerwowaną osobą w sposób, który on (lub ona) może lubić. Na przykład, jeśli ceni sobie bezpośredniość i jasne cele, miej to na uwadze, opisując problem. Poproś ją, aby opisała sytuację z jej punktu widzenia. Rozmowa powinna być otwarta i prosta.

5. Skoncentruj się na rozwiązaniu, a nie na problemie

Skupienie się na tym, co irytuje, jest łatwe, a nawet przyjemne. Ale to dopiero początek. Żucie urazy jest szkodliwe, ponieważ rozwiązywanie problemów wymaga czasu i energii, co powoduje, że utkniesz w negatywnych doświadczeniach. Zamiast tego skup się na lekcjach, których możesz wyciągnąć z sytuacji, abyś mógł ją rozwinąć na swoją korzyść.

Unikaj uogólnień w rodzaju: „Ona zawsze żąda, żebym się zgłosił, nie dając mi czasu na przygotowanie”.

Zamiast tego spróbuj powiedzieć: „Spóźniłem się z raportem, ponieważ zostałem o to poproszony w ostatniej chwili. Zdarzyło się to już wcześniej. Jak możemy ulepszyć harmonogram, aby uniknąć tego w przyszłości?”

W trakcie swojej kariery wielokrotnie spotkasz się z gniewem. Aby zostać liderem, trzeba nim zarządzać. Upewnij się, że posiadasz niezbędne umiejętności i skutecznie i profesjonalnie radzisz sobie ze złością w sposób, który przyniesie korzyści w karierze na dłuższą metę.