W miarę jak praca biurowa staje się coraz bardziej częścią naszego codziennego życia, spędzając długie godziny stojąc nieruchomo w pozycji siedzącej, pojawia się ból pleców. Aby chronić plecy, kilka prostych, codziennych porad może pomóc odeprzeć to widmo. 

1. Rozciągnij

Dobry refleks podczas wstawania z łóżka: rozciągaj się! Dbanie o plecy zaczyna się rano, kiedy ciało jest jeszcze zdrętwiałe po długich godzinach leżenia w tej samej pozycji. 

Proste, ale skuteczne ćwiczenie zaraz po wstaniu z łóżka: stojąc złóż ręce do nieba i urosnij tak, jakbyś chciał dotknąć sufitu, bez wyginania pleców. 

Niektóre ćwiczenia jogi i oddechowe są również idealne do poprawy zdrowia fizycznego, takie jak:rozciąganie się kota lub pozycja dziecka. 

Uważaj jednak, aby się nie zranić, rozciąganie nie powinno powodować bólu.

2. Sprzyj plecakowi!

Niezależnie od tego, czy nosimy torebkę, torbę na komputer, torbę na zakupy, czy nawet tornister dziecięcy, noszenie go tylko z jednej strony zakłóca równowagę ciała. Najlepszym rozwiązaniem jest założenie plecaka, który równomiernie rozkłada ciężar na oba ramiona.

Dla tych, którzy nie mogą się do tego zmusić, wolą torebkę z długim paskiem, aby można ją było nosić na ramieniu. Wyreguluj go tak, aby worek dotykał górnej części biodra na poziomie kości biodrowej. Pamiętaj: staraj się, aby był jak najlżejszy i zmieniał się na boki!

Podczas zakupów noś torbę w każdej ręce, aby rozłożyć ładunek po obu stronach.

3. Uprawiaj sport

Walka z bólem pleców nie polega na leżeniu i odpoczynku, wręcz przeciwnie! Wzmocnienie pleców okaże się korzystne. Ćwicz regularną aktywność fizyczną jak pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, trening siłowy czy joga. 

Te różne ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i odciążą kręgosłup. 

4. Zachowuj się dobrze

"Stój prosto"! To zdanie, które często słyszeliśmy w dzieciństwie, ale na które zwracaliśmy bardzo mało uwagi. Ale od tego zaczyna się dbanie o plecy.

Właściwa pozycja siedząca to taka, która wymaga nieustannego wysiłku, co prawda trudnego do utrzymania, gdy atakuje nas stres związany z pracą i kończymy zgarbieni przed komputerem.

Więc, gdy siedzisz, pamiętaj, aby wstać prosto i nie skrzyżować nóg ! Pośladki powinny znajdować się u dołu krzesła, nogi i kolana powinny być ustawione pod kątem prostym, stopy powinny być płaskie, a plecy dociśnięte do oparcia. 

Stołki źle wpływają na Twoją postawę: bez podparcia plecy są wygięte w łuk, więc ich unikaj!

5. Śpij na plecach lub na boku

Dormir na brzuchu nie jest idealną pozycją, ponieważ podkreśla łuk w okolicy lędźwiowej i zmusza do odwrócenia głowy na bok, co może powodować ból szyi.

Spanie na plecach jest lepszy dla kręgosłupa, z wyjątkiem osób chrapiących lub cierpiących na problemy z bezdechem sennym.

Spać na boku rozjaśnia kręgosłup i pomaga zapobiegać refluksowi żołądkowemu.

Rozwiązanie: Alternatywne pozycje do spania na plecach i na bokui przyjąć dobrą pościel, poprawi to również jakość snu. 

Anna-Flore Renard

Przeczytaj też: Jaka jest najlepsza pozycja do spania?