Przez całe życie w różnym czasie – a czasem w tym samym czasie! Mamy do czynienia z wieloma rodzajami złych wiadomości. Po drodze może być wiele poważnych wstrząsów: utrata pracy, rozpad związku, poronienie, szokująca diagnoza lekarza, śmierć bliskiej osoby…
Złe wieści mogą być druzgocące, irytujące, a czasem wywrócić cały świat do góry nogami.
Przyjmowanie złych wiadomości może natychmiast wpłynąć na organizm, powodując, że „walczy lub ucieka”: adrenalina podskakuje, a umysł zaczyna pędzić między najgorszymi scenariuszami sytuacji.
Między innymi możesz być zmuszony do radzenia sobie z konsekwencjami złych wydarzeń: szukać nowej pracy, płacić rachunki, spotykać się z lekarzami lub przekazywać wieści przyjaciołom i rodzinie oraz radzić sobie z fizycznym i psychicznym wpływem złych wiadomości na ciebie.
Każdy reaguje inaczej na stres i traumę, ale każdy może poradzić sobie ze złymi wiadomościami, wypracować mechanizm radzenia sobie i sprawić, by sytuacja była mniej traumatyczna. Oto 5 kroków do zaakceptowania złych wiadomości!
1. Zaakceptuj swoje negatywne emocje
Otrzymywanie złych wiadomości może wywołać niekończący się wir negatywnych emocji, którym ludzie często zaczynają zaprzeczać, aby się chronić.
Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley przeprowadził badanie, które wykazało, że unikanie negatywnych emocji może powodować większy stres niż bezpośrednie konfrontowanie się z nimi. Naukowcy odkryli, że akceptowanie ciemnych emocji zamiast stawiania im oporu może pomóc Ci poczuć się lepiej na dłuższą metę.
Uczestnicy, którzy ogólnie akceptowali swoje negatywne emocje, doświadczyli później ich mniej, a zatem poprawili swoje zdrowie psychiczne w porównaniu z tymi, którzy unikali negatywnych emocji.
2. Nie uciekaj od złych wiadomości
Podobnie jak ludzie tłumią negatywne emocje, wiele osób ma tendencję do unikania złych wiadomości i wypychania z myśli wszystkiego, co jest z nimi związane. Ale w większości przypadków unikanie obecnej sytuacji jest nielogiczne i ostatecznie tylko myślisz o tym więcej.
Walka z chęcią myślenia o złych wiadomościach może prowadzić do napięcia żołądka, ramion i klatki piersiowej, utraty koncentracji, chronicznego stresu, problemów trawiennych i letargu.
Twój mózg znacznie lepiej radzi sobie z negatywnymi wiadomościami, niż myślisz. To dzięki przetworzeniu i przetrawieniu doświadczenia możesz puścić te myśli i zacząć iść dalej.
Uniwersytet w Tel Awiwie w Izraelu, że wielokrotne narażenie na negatywne wydarzenie może zneutralizować jego wpływ na twoje myśli i nastrój.
Badacze twierdzą, że jeśli np. przed rozpoczęciem pracy przeczytasz artykuł w gazecie o tragedii, lepiej przeczytać ten artykuł uważnie i wielokrotnie narażać się na te informacje, niż starać się nie myśleć o wydarzeniu. Powtarzanie kilkukrotnego kontaktu ze złymi wiadomościami sprawi, że poczujesz się swobodniej i będziesz mógł kontynuować dzień bez żadnych negatywnych konsekwencji i będziesz w dobrym nastroju.
Inny, przeprowadzony przez University of Arizona w Tucson, również wspiera koncepcję ponownej ekspozycji. Zespół odkrył, że w sytuacjach powodujących intensywny stres, takich jak zerwanie lub rozwód, ciągła refleksja nad tym, co się wydarzyło, może przyspieszyć powrót do zdrowia.
3. Spójrz na to, co się wydarzyło z innej perspektywy
Następnym krokiem jest przemyślenie sposobu, w jaki postrzegasz wydarzenie. Nie da się kontrolować wszystkiego, co dzieje się z nami w życiu, ale możesz spróbować użyć tak zwanej techniki „poznawczego przekształcenia”, aby kontrolować swoją reakcję na to, co się dzieje.
Najważniejsze jest zinterpretowanie nieprzyjemnego wydarzenia w inny, bardziej pozytywny sposób, aby podkreślić pozytywne i jaśniejsze aspekty wydarzenia.
Na przykład, jeśli zostaniesz zwolniony z pracy, nie próbuj dociekać, dlaczego tak się stało. Zamiast tego potraktuj sytuację jako szansę na spróbowanie czegoś nowego!
Jak pokazuje University of Notre Dame w Indianie, utrata pracy i zejście na dno może być nawet korzystnym wydarzeniem, pozwalającym ludziom rozpocząć nowy rozdział w życiu, zdobyć nowe pozytywne doświadczenia zawodowe i uwolnić negatywne emocje.
Naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign odkryli, że pomocne jest również skupienie się na kontekstowych elementach negatywnej pamięci, a nie na doświadczeniu emocjonalnym. Mając obsesję na punkcie tego, jak zraniony, smutny lub zawstydzający byłeś podczas nieprzyjemnego wydarzenia, skazujesz się później na jeszcze gorszy stan zdrowia. Jeśli odwrócisz swój umysł od negatywnych emocji i pomyślisz o elemencie kontekstualnym — takim jak przyjaciel, który tam był, pogoda tego dnia lub jakikolwiek inny nieemocjonalny aspekt — twój umysł zostanie odciągnięty od niechcianych emocji.
4. Naucz się pokonywać przeciwności losu
Niezdanie egzaminu na studia, odmowa pracy lub złe doświadczenia z szefem to tylko niektóre z sytuacji, które mogą powodować frustrację lub poczucie porażki.
Prawie każdy spotyka się z tymi trudnościami od czasu do czasu, ale niektórzy lepiej sobie z nimi radzą. Niektórzy poddają się przy pierwszej przeszkodzie, podczas gdy inni mają odporność, która pozwala im zachować spokój nawet pod presją.
Na szczęście każdy może rozwinąć odporność i nauczyć się pokonywać przeciwności losu, pracując nad swoimi myślami, działaniami i zachowaniami.
Potwierdziła to na przykład jedna o studentach, którzy nie zdawali egzaminu akademickiego i stwierdzali, że dostęp do rynku pracy był ograniczony ze względu na brak kwalifikacji. Badanie wykazało, że uczenie się umiejętności samoregulacji, w tym wyznaczania celów i dostosowywania ścieżki po niepowodzeniach, pomogło uczniom odzyskać równowagę i przygotować się do dążenia do nowych sukcesów życiowych i radzenia sobie z wszelkimi niekorzystnymi sytuacjami, z którymi się zmierzyli.
Inni pokazali również, że blogowanie o problemach społecznych może pomóc w radzeniu sobie.
Wiadomo, że prowadzenie dziennika pomaga złagodzić stres emocjonalny. Badanie opublikowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że blogowanie może być skuteczniejszym rozwiązaniem dla nastolatków, którzy zmagają się z problemami.
W porównaniu z nastolatkami, którzy nic nie robili lub prowadzili tylko osobiste pamiętniki, ci, którzy blogowali o swoich problemach społecznych, poprawili samoocenę, zmniejszyli niepokój społeczny i niepokój emocjonalny.
5. Bądź dla siebie miły
Wreszcie, kiedy masz do czynienia z jakimikolwiek złymi wiadomościami, bardzo ważne jest, aby być dla siebie miłym i dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. W chwilach traumy często nieświadomie zaniedbujemy nasze samopoczucie.
Jedz zdrowe jedzenie. Nie zapomnij jeść trzy razy dziennie zbilansowanych posiłków z owocami i warzywami. Niezdrowe odżywianie znacznie zwiększa negatywny nastrój.
Spróbuj medytacji uważności. Przygotowując się na złe wieści, zamiast rozpraszać się lub próbować pozostać pozytywnym, praktykuj medytację uważności, która pozwala skupić się na teraźniejszości i zniwelować niepokój związany z oczekiwaniem na wieści.
Zarezerwuj masaż. , opublikowanym w Journal of Clinical Nursing, wykazał, że nawet 8 tygodni po śmierci bliskiej osoby masaż dłoni i stóp zapewniał pewien komfort i był „niezbędnym procesem dla członków rodziny w żałobie”.
W obliczu złych wiadomości, bez względu na to, jak trudne to jest, ważne jest, aby zachować spokój, skupić się na chwili obecnej i pamiętać o swobodnym oddychaniu.