Pavel Ermolaev, zwycięzca konkursu Men's Physique według czytelników Dnia Kobiet, powiedział nam, jaki zestaw ćwiczeń powinna wykonać dziewczyna, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.
„Moim zdaniem głównym ćwiczeniem dla dziewczynki jest kucanie ze sztangą na ramionach. Nie jest tajemnicą, że wiele kobiet marzy o pięknych i napompowanych pośladkach. A to ćwiczenie, jak żadne inne, pomoże im spełnić marzenia. Dodatkowo mięśnie nóg również otrzymają obciążenie i będą wyglądać nie mniej pięknie. “
„Postawiłbym poprzeczkę na drugim miejscu. Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie brzucha, usuwając nadmiar nagromadzonych złogów tłuszczu, a także sprawia, że nogi stają się szczuplejsze, a plecy mocniejsze. Radziłbym zrobić tylko klasyczny bar, chociaż inne jego rodzaje mają swoje miejsce. “
„Następnym ćwiczeniem, na którym chciałbym się skupić, jest martwy ciąg. To moje ulubione ćwiczenie i polecam je wszystkim dziewczynom. Doskonale pompuje plecy, szczególnie dolną część pleców, a także utrzymuje w dobrej kondycji całe ciało. Radzę zacząć od pustego batona i powoli dodawać wagę, aby uniknąć kontuzji. Moim zdaniem martwy ciąg powinien być wykonywany w klasycznej formie, dzięki czemu mięśnie pleców wypracujesz najwyższej jakości. Radzę również zrobić przeprost po martwym ciągu, aby wzmocnić efekt. “
„Czwarte miejsce w mojej czołówce to wyciskanie na ławce. Polecam robić to przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zacznij również od pustego batona i stopniowo dodawaj wagę. To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie piersiowe, dzięki czemu piersi są wizualnie większe i bardziej atrakcyjne. Myślę, że wiele dziewczyn tego chce. “
„Cóż, na piątym miejscu postawiłbym ćwiczenia cardio – bieganie na bieżni, praca ze skakanką i tak dalej. Ćwiczenia te doskonale pomogą spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. “