Istnieje wiele pytań dotyczących odżywiania dla kobiety, która po raz pierwszy została mamą. Zwolennicy i przeciwnicy specjalnej diety „karmienia” dodają niejednoznaczności, zasypując zdezorientowaną matkę ważkimi argumentami z obu stron.
Nie tak dawno szpital położniczy wydał imponującą listę zakazanych produktów, pozostawiając moją mamę dosłownie na gołej kaszy gryczanej bez witamin i pierwiastków śladowych zawartych w owocach, warzywach i produktach mlecznych.
Do tej pory nie ma tak ścisłych ograniczeń, ponieważ udowodniono, że globalne odżywianie nie wpływa ani na hormonalną wysypkę niemowlęcą, ani na powstawanie kolki u dziecka. Niektóre matki jedzą jabłka, a ich dziecko bez zmartwień przesypia całą noc, inna matka płaci za kawałek cukinii w nieprzespaną noc.
Nie oznacza to jednak, że możesz jeść tak jak dotychczas, bez zniżki na karmienie piersią. W przypadku nowo powstałej mamy istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać w diecie po porodzie.
Zasada 1. Stopniowość
Nikt nie wie, z jaką wrażliwością na produkty przyszedł na świat mały człowiek. Dlatego oczywiście na początek należy zacząć od produktów nieciężkich, które nie powodują wzdęć przede wszystkim u matki. Jeśli widzisz, że dziecko śpi spokojnie i nic mu nie przeszkadza, po kilku dniach wprowadź jakiś nowy produkt i poszerz swoje menu o witaminowe warzywa i owoce.
Możesz zacząć od produktów gotowanych na parze i gotowanych, a także pieczonych, stopniowo przechodząc na surowe. Warzywa i owoce powinny być sezonowe i powinny być zależne od obszaru, w którym się znajdujesz. Lepiej porzucić egzotykę.
Stopniowo poszerzaj asortyment produktów mlecznych i tłuszczowych – masło, śmietana.
Produkty alergizujące również wprowadzane są stopniowo, zaczynając od jednego kęsa. A przy najmniejszej negatywnej reakcji dziecka natychmiast wyklucz go na kilka tygodni.
Zasada 2. Moderacja
Pomimo tego, że Twoje dziecko dobrze reaguje na dany produkt, poznaj środek i nie sprawdzaj ilości zjedzonego pokarmu. Jeśli nie polewa się miodem, nie musisz pozwolić sobie na więcej niż kilka łyżeczek dziennie.
Szczególnie powstrzymuj się od szkodliwych produktów – słodyczy, mąki, tłustych, smażonych, wędzonych, gazowanych napojów, bo Twój apetyt wzrósł i wpływa na brak snu, ale zużycie energii nie wzrosło, a to szybko wpłynie na Twoją wagę nie na lepsze.
Zasada 3. Różnorodność
Żywienie matki karmiącej powinno być pełne i urozmaicone. Jaki jest pożytek z jednej płatki owsianej i kilku krakersów? Stan psychiczny szybko zmieni się na gorsze, a radość z macierzyństwa zniknie. A dziecko nie będzie miało wystarczającej ilości witamin i minerałów niezbędnych do jego wzrostu i rozwoju.
Dieta powinna zawierać zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany, które zapewnią zastrzyk energii i sprawią, że układ hormonalny zregeneruje się po ogromnej ciąży stresowej i porodzie.