Jest mało prawdopodobne, by ktokolwiek z nas do niedawna mógł przewidzieć epidemię koronawirusa. Dziś, w warunkach kwarantanny i samoizolacji, kiedy zamyka się firmy i instytucje, odwołuje różne projekty, nie będzie przesadą stwierdzenie, że prawie wszyscy jesteśmy zagubieni i cierpimy na samotność.
„Mogę śmiało powiedzieć, że ogromna liczba osób doświadcza podobnych uczuć przez całe życie (samotność, strata, niepewność przyszłości) z powodu problemów emocjonalnych w dzieciństwie. A w obecnej sytuacji dostają podwójną dawkę. Ale nawet ci, którzy dorastali w psychologicznie zamożnych rodzinach, mogą teraz doświadczyć horroru, poczucia samotności i bezradności. Zapewniamy jednak, że można sobie z tym poradzić” — mówi psychoterapeuta Jonis Webb.
Nawet w takiej sytuacji możemy spróbować czegoś nowego, któremu wcześniej brakowało czasu i energii z powodu pracy, spraw i stresu.
„Jestem przekonany, że zdołamy przetrwać trudy spowodowane epidemią. I nie tylko przetrwaj, ale wykorzystaj tę szansę na wzrost i rozwój” – mówi Jonis Webb.
Jak to zrobić? Oto kilka skutecznych sposobów i choć na pierwszy rzut oka wiele z nich nie jest związanych z psychologią. Właściwie tak nie jest. Wszystko to pomoże nie tylko poprawić twój stan emocjonalny podczas kwarantanny, ale także przyniesie korzyści na dłuższą metę, jestem pewien, Jonis Webb.
1. Pozbądź się nadmiaru. Masz w domu prawdziwy chaos, bo zawsze nie ma czasu na sprzątanie? Kwarantanna jest do tego idealna. Sortuj rzeczy, książki, papiery, pozbądź się wszystkiego, co niepotrzebne. Przyniesie to ogromną satysfakcję. Uporządkowując rzeczy, udowadniasz sobie, że możesz nad czymś kontrolować.
2. Rozpocznij naukę nowego języka. To nie tylko ćwiczy mózg, ale także umożliwia dołączenie do innej kultury, co jest szczególnie przydatne w dzisiejszym globalnym świecie.
3. Zacznij pisać. Bez względu na to, o czym piszesz, w każdym razie dasz swojemu wnętrzu możliwość wyrażenia siebie. Masz pomysł na powieść lub pamiętnik? Chcesz opowiedzieć o jakimś ciekawym okresie swojego życia? Czy dręczą Cię bolesne wspomnienia, których nigdy do końca nie pojąłeś? Napisz o tym!
4. Wyczyść trudno dostępne miejsca w domu. Kurz za szafkami, pod sofami i w innych miejscach, do których normalnie nie docierasz.
5. Naucz się nowych przepisów. Gotowanie to także forma twórczej ekspresji i dbania o siebie.
6. Odkryj nową muzykę. Często tak przyzwyczajamy się do naszych ulubionych artystów i gatunków, że przestajemy szukać dla siebie czegoś nowego. Nadszedł czas na urozmaicenie zwykłego repertuaru.
7. Uwolnij swoje muzyczne talenty. Czy kiedykolwiek chciałeś nauczyć się grać na gitarze lub śpiewać? Teraz masz na to czas.
8. Wzmocnij swoją relację z kimś ważnym dla Ciebie. Teraz, gdy masz wolny czas i energię, możesz robić postępy, przenosząc swój związek na zupełnie nowy poziom.
9. Naucz się lepiej rozumieć swoje emocje. Nasze emocje są potężnym narzędziem, rozwijając umiejętności emocjonalne, uczymy się lepiej wyrażać siebie i podejmować właściwe decyzje.
10. Praktykuj medytację i uważność. Medytacja pomoże ci znaleźć centrum wewnętrznej równowagi i nauczy cię lepszej kontroli własnego umysłu. Dzięki temu będziesz bardziej odporny na stresujące sytuacje.
11. Zrób listę swoich mocnych stron. Każdy z nas jest inny. Ważne jest, aby o nich nie zapominać i świadomie z nich korzystać w razie potrzeby.
12. Każdego ranka staraj się dziękować losowi za to, że ty i twoi bliscy żyjecie i ma się dobrze. Udowodniono, że wdzięczność jest najważniejszym składnikiem szczęścia. Bez względu na to, co dzieje się w naszym życiu, zawsze możemy znaleźć powody do wdzięczności.
13. Zastanów się, jaki cel możesz osiągnąć tylko dzięki kwarantannie. Może to być każdy zdrowy i pozytywny cel.
14. Zadzwoń do ważnej dla Ciebie osoby, z którą przez długi czas nie komunikowałeś się z powodu zajętości. Może to być przyjaciel z dzieciństwa, kuzyn lub siostra, ciocia lub wujek, przyjaciel ze szkoły lub ze studiów. Wznowienie komunikacji przyniesie korzyści wam obojgu.
15. Rozwijaj przydatne umiejętności zawodowe. Weź udział w szkoleniu przez Internet, przeczytaj książkę na ważny temat dla Twojej pracy. Lub po prostu doskonal swoje umiejętności, doprowadzając je do perfekcji.
16. Wybierz dla siebie ćwiczenie, które będziesz wykonywać codziennie. Na przykład pompki, podciąganie lub coś innego. Wybierz według swojego kształtu i możliwości.
17. Pomóż innym. Znajdź okazję, by komuś pomóc (nawet przez Internet). Altruizm jest tak samo ważny dla szczęścia jak wdzięczność.
18. Pozwól sobie marzyć. W dzisiejszym świecie rozpaczliwie brakuje nam tej prostej radości. Pozwól sobie siedzieć spokojnie, nic nie robiąc i myśląc o wszystkim, co przychodzi ci do głowy.
19. Przeczytaj «trudną» książkę. Wybierz te, które planowałeś przeczytać od dłuższego czasu, ale nie masz wystarczająco dużo czasu i wysiłku.
20. Przepraszam. Prawie każdy z nas czasami czuje się winny z powodu przeszłych wykroczeń (choć niezamierzonych). Masz okazję pozbyć się tego ciężaru, wyjaśniając i przepraszając. Jeśli nie możesz skontaktować się z tą osobą, zastanów się, co się stało, wyciągnij wnioski dla siebie i zostaw przeszłość w przeszłość.
„To, co my, dorośli, czujemy teraz, podczas przymusowej izolacji, jest pod wieloma względami podobne do doświadczeń dzieci, których emocje są ignorowane przez rodziców. Zarówno my, jak i oni czujemy się samotni i zagubieni, nie wiemy, co przyniesie nam przyszłość. Ale w przeciwieństwie do dzieci nadal rozumiemy, że przyszłość w wielu aspektach zależy od nas samych i możemy wykorzystać ten trudny okres do wzrostu i rozwoju” – wyjaśnia Jonis Webb.