12 kluczy do dobrego samopoczucia

Zrób prezenty dla siebie i innych. Zmień kąt widzenia, aby zobaczyć wydarzenia w nowej perspektywie. Okaż wdzięczność. Śpij dobrze. Nie zapomnij się uśmiechnąć… Jest mało prawdopodobne, że o tym myślimy w pierwszej kolejności, jeśli chodzi o szczęście. Mimo to możemy poczuć się lepiej, zmieniając niektóre z naszych przekonań i nawyków.

Głównym warunkiem szczęścia nie jest posiadanie pewnych dóbr, ale styl życia, który łączy troskę o siebie i otwartość na innych. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć podążać za tym stylem.

1. Uprawiaj sport

Mówiąc o szczęściu najczęściej myślimy o własnych uczuciach i sposobie myślenia. Ale najlepszym stymulantem szczęścia jest aktywność fizyczna. Czy to nie czas na spacer? Spacery, bieganie, jazda na rowerze. Zajmij się ogrodnictwem. Kopnij piłkę, lotkę, tańcz.

Ćwiczenia pozwolą Ci zachować kondycję, zapobiegną depresji i stresowi oraz poprawią Twoją sprawność fizyczną i psychiczną. Znajdź aktywność, która Ci się podoba i która pasuje do Twojej formy. I nie ograniczaj się do siłowni, wyjdź na zewnątrz!

2. Sen

Teraz, po wysiłku fizycznym i zanim przejdziesz do czegokolwiek innego, prześpij się. Ci, którzy spędzają na nim 6-8 godzin dziennie, czują się lepiej niż ci, którzy śpią mniej niż XNUMX lub więcej niż XNUMX godzin. Osoby śpiące „optymalnie” rzadziej wykazują objawy depresji, szybciej budują relacje z innymi i nawiązują bliższy kontakt z własną istotą.

3. Uśmiech

Ile razy dziennie się uśmiechasz? Nie czekaj na powód, aby to zrobić. Naukowcy niedawno potwierdzili to, co Darwin przewidział w XIX wieku: że kiedy okazujemy emocje, nasilają się one – niezależnie od tego, czy marszczymy brwi, czy podnosimy kąciki ust. Rzeczywiście, kiedy się uśmiechasz, mięśnie twarzy są aktywowane, wysyłając do mózgu sygnał do produkcji endorfin — „hormonów szczęścia”. Im więcej się uśmiechasz, tym szczęśliwszy się czujesz!

4. Pozostań w kontakcie

Buduj relacje z innymi ludźmi: członkami rodziny, przyjaciółmi, kolegami, sąsiadami. Te połączenia są podstawą Twojego życia, inwestuj w nie każdego dnia i wzbogacaj je. Jedną z cech człowieka jest potrzeba przynależności.

Relacje, zwłaszcza bliskie i przyjacielskie, są doskonałymi wskaźnikami szczęścia. Dobra sieć wsparcia społecznego wzmacnia układ odpornościowy, spowalnia uszkodzenia mózgu z wiekiem i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

5. Żyj chwilą

Skoncentruj się na otaczającym Cię świecie i swoich uczuciach. Rozpoznaj, co jest w nich niezwykłego. Doceń piękno, gdy Cię spotyka. Ciesz się chwilą, zwracając uwagę na każdy zmysł: dotyk, smak, wzrok, słuch, węch. Rozciągnij chwilę, zagłębiając się w to doznanie, bez względu na to, jak proste może być: cierpki smak wina na języku, miękkie futerko kota pod dłonią, wiecznie nowy kolor nieba. Dla tych, którzy chcą więcej, zapisz się na warsztaty medytacji uważności.

6. Wyraź wdzięczność

Idąc spać, przed zaśnięciem pomyśl o trzech rzeczach z minionego dnia, za które czujesz wdzięczność. Nie ma znaczenia, czy chodzi o małe rzeczy, czy o coś ważnego. Zadaj sobie pytanie o każdy z nich: za co jesteś wdzięczny? Podziękuj koledze, który Ci dzisiaj pomógł, lub wyślij mu e-mail. Wyrażanie wdzięczności to jeden z najskuteczniejszych sposobów czynienia dobra.

7. Kontynuuj naukę

Jakie umiejętności ostatnio opanowałeś? Niezależnie od tego, czy uczysz się z książki, wideo lub wykładu, wracasz do starego hobby, czy zaczynasz coś zupełnie nowego, zwiększa to twoją pewność siebie i poczucie radości w życiu.

8. Buduj na swoich mocnych stronach

To poczucie siebie, które jest głęboko w środku, jest twoją siłą. Skąd to pochodzi? Pomyśl o tym przez chwilę. Z czego jesteś naprawdę dumny? Poznanie swoich mocnych stron, talentów, wykorzystanie ich, rozwijanie to jedna z najpewniejszych dróg rozwoju osobistego i zawodowego. Pozytywne efekty tego rozwoju będą długotrwałe i pomogą w przypadku depresji.

9. Zmień perspektywę

Czy jesteś kimś, dla kogo szklanka jest w połowie pusta lub w połowie pełna? Czy przyglądasz się pozytywnym aspektom życia lub wskazujesz, co nie idzie dobrze?

Oto proste ćwiczenie, aby wprowadzić w życie tę zasadę: jeśli przytrafi ci się coś złego, postaraj się znaleźć w tej sytuacji coś dobrego (nawet jeśli wydaje ci się to sztuczne), traktując to tak, jakby cię to nie dotyczyło. Bardzo pomaga spojrzeć na to, co się wydarzyło z boku!

10. Obejmij życie

Od teraz korzyści płynące z akceptacji są naukowo potwierdzone. Nikt nie jest doskonały i istnieje duża szansa, że ​​Ty też nie akceptujesz w sobie (lub u innych) niektórych cech charakteru lub pewnych działań. Czasami dochodzi do obsesji. Ale gorzki stosunek do własnych słabości niczemu nie pomaga, wręcz przeciwnie. Ucząc się akceptować, wybaczać sobie, zwiększymy elastyczność, odporność i satysfakcję z życia. A to pozwoli ci stać się bardziej tolerancyjnym wobec innych.

11. Poświęć czas dla siebie

Badania pokazują, że czujemy się szczęśliwsi, gdy mamy poczucie, że zarządzamy swoim czasem. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest poświęcenie czasu dla siebie, po trochu każdego dnia. A żeby w takich chwilach robić co nam się podoba: spacerować po ulicach lub przez las, odpocząć na tarasie kawiarni, poczytać gazetę, posłuchać muzyki na słuchawkach… Najważniejsze, żeby przez jakiś czas pobyć sam na sam ze sobą.

12. Oddaj

Zrób coś, co nie przyniesie Ci żadnych korzyści. Powiedz miłe słowo przyjacielowi lub nieznajomemu. Dołącz do stowarzyszenia wzajemnej pomocy. Badania pokazują, że hojność i życzliwość stymulują obszary mózgu odpowiedzialne za wydzielanie endorfin. Dzieląc się czasem i uwagą, nie tylko nagradzamy się chemicznie, ale także budujemy relacje. Zaufanie jest kluczem do pokoju ze sobą iz innymi.