Spis treści
Jest dużo czasu na fitness? A może szukasz programu, który urozmaici ich główne działania? Następnie proponujemy Ci kompleks 10-minutowych treningów HIIT na odchudzanie, tworzenie stonowanej sylwetki i szybko spalaj tłuszcz.
Opis programu Rozwiązanie 10-minutowe: Trening interwałowy o wysokiej intensywności
10 Minute Solution to seria programów obejmujących różnorodne krótkie ćwiczenia. Dzisiaj skupimy się na złożonym treningu interwałowym o wysokiej intensywności, który obejmuje pięć filmów o wysokiej intensywności. Trening interwałowy jest najbardziej skuteczny sposób na spalenie tłuszcz i napinają ciało w krótkim czasie. W programie jest profesjonalna trenerka Lisa Kinder. Zapewne nie spotkałeś jej wcześniej, ale jej styl prowadzenia zajęć można porównać z Cindy Whitmarsh.
Program zbudowany jest na zasadzie treningu TABATA. Każdy 10-minutowy film zawiera 8 różnych ćwiczeń. Będziesz miał 20 sekund na intensywny trening, a następnie 10 sekund odpoczynku. W przeciwieństwie do tradycyjnego TABATA, każde ćwiczenie jest powtarzane w dwóch podejściach, a nie w ośmiu. Jest stworzony, aby sprostać dziesięciominutowemu treningowi. Znajdziesz 16 podejść do ćwiczeń, które następują po sobie - długie postoje nie są przewidziane. Ale ponieważ zajęcia są krótkie, dla doświadczonych entuzjastów fitnessu, łatwo je przenosić.
Kompleksowe 10-minutowe rozwiązanie obejmowało 5 treningów interwałowych o wysokiej intensywności. Wszystkie zajęcia są zbudowane na tej samej zasadzie, film trwa 10 minut.
- HIIT 101: trening całego ciała.
- Górny Ciało HIIT: zestaw ćwiczeń skupiających się na górnej części ciała.
- skała Dolny HIIT: lekcja z naciskiem na uda i pośladki.
- AB HIIT: trening na brzuch, który łączy w sobie ćwiczenia cardio i ćwiczenia na brzuch.
- HIIT Eksplozja: intensywny trening plyometryczny spalający tkankę tłuszczową, szczególnie w dolnej części ciała.
Na zajęciach nie potrzebujesz żadnego ekwipunku, poradzisz sobie ciężarem własnego ciała. Program jest odpowiedni dla szkoleń na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.
Możesz wykonać wszystkie 50 minut jako całość i możesz wybrać tylko oddzielne 10 minut. Lisa Kinder oferuje bardzo krótka rozgrzewka i zaczepdlatego lepiej jest rozgrzać się przed ćwiczeniami i rozciągnąć po ćwiczeniach. Polecamy do obejrzenia: rozciąganie po treningu z Olgą Sagą.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Trening HIIT to najskuteczniejszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej, poprawę jakości sylwetki i nadanie ciału jędrności. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: 10 powodów, dla których warto trenować HIIT.
2. Kompleks podzielony jest na 5 sesji szkoleniowych. Będziesz pracował nad tymi częściami ciała, które się wydają najbardziej problematyczne.
3. Zajęcia trwają tylko 10 minut. Możesz łączyć je samodzielnie lub dodawać do podstawowego treningu.
4. Nie marnujesz ani sekundy na próżno, zajęcia są bardzo intensywne, więc nawet energiczna 10-minutowa praca wystarczy do osiągnięcia efektu
5. Nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, użyjesz własnej masy ciała.
Wady:
1. Trening jest bardzo szokujący, sprawny tylko wyszkoleni ludzie bez problemów ze stawami i plecami.
2. Częsta zmiana ćwiczeń w takich programach nie zawsze jest uzasadniona. Przed zajęciami koniecznie obejrzyj film na temat techniki ćwiczeń.
3. Bardzo krótka rozgrzewka i zaczep.
Dziesięciominutowy program z Lisą Kinder z pewnością znajdzie miejsce w Twojej bibliotece fitness. Trening HIIT to pewny sposób aby zbudować wysokiej jakości stonowane ciało w domu.
Zobacz też: Breathless Body - intensywny system cardio TABATA Amy Dixon.