Nasza skóra jest najlepszym wskaźnikiem tego, jak dobrze traktujemy nasze ciało. W końcu jesteśmy tym, co jemy, dlatego nasza dieta znajduje odzwierciedlenie w najbardziej rozbudowanym narządzie naszego organizmu - skórze. Na przykład niedawne badanie sugeruje, że dieta śródziemnomorska może pomóc w utrzymaniu długości telomerów, która jest odpowiedzialna za spowolnienie procesu starzenia. Badanie pomogło zidentyfikować składniki odżywcze, które mogą zapobiegać niszczeniu środowiska. Te składniki odżywcze zatrzymują wilgoć w ciele i nadają skórze blask.
Zdrowa, zbilansowana dieta oparta na pełnowartościowych produktach spożywczych odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka różnych chorób i spowolnieniu procesu starzenia. Jeśli zanieczyszczasz swój organizm szkodliwą, niskiej jakości jedzeniem, będziesz tak wyglądać i się tak czuć!
Oczywiście ważne są czynniki dziedziczności, a także słońce, jakość pielęgnacji skóry i ilość spożywanego płynu, ale jeśli możesz wyglądać i czuć się lepiej, bez zmarszczek, z gładką, bajecznie atrakcyjną skórą, stosując odpowiednie produkty, to powinieneś spróbować!
Produkty te neutralizują stany zapalne i chronią przed stresem środowiskowym oraz uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, dzięki czemu Twoja skóra pozostaje piękna i zdrowa:
- Jagody
Jagody, jeżyny, maliny i żurawiny są bogate w przeciwutleniacze – flawonole, antocyjany i witaminę C, które spowalniają starzenie się komórek. Ciemniejsze, czarniejsze i bardziej niebieskie jagody mają najwięcej właściwości przeciwstarzeniowych, ponieważ mają najwyższe stężenie przeciwutleniaczy.
- zielonych liściastych
Ciemne warzywa liściaste, zwłaszcza szpinak i kapusta warzywna, zawierają przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę i pomagają chronić organizm przed negatywnymi skutkami ekspozycji na promieniowanie UV. Za każdym razem, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, cierpi, a skumulowany efekt ponownego uszkodzenia powoduje uszkodzenie DNA naskórka, uporczywy stan zapalny, stres oksydacyjny i tłumienie odporności komórek T. Zwiększa to ryzyko raka skóry i przyspiesza starzenie się skóry. Badanie wykazało, że kobiety, które jedzą więcej zielonych i żółtych warzyw, mają mniej zmarszczek.
- ogórki
Są bogate w krzemionkę, która pomaga w tworzeniu kolagenu, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.
- Guawa
Potężne źródło witaminy C, która wspomaga produkcję kolagenu i poprawia wygląd skóry.
- Pomidory
Są bogate w likopen (przy okazji, jak arbuzy!), który działa jak „wewnętrzny” filtr przeciwsłoneczny i chroni skórę przed promieniowaniem UV, pojawianiem się plam starczych i starzeniem się. Pomidory zawierają również witaminę C i potas, które regulują wilgotność i zawartość składników odżywczych w komórkach skóry.
- Awokado
Zawarte w nim kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać zdrową równowagę tłuszczową skóry, a witamina E i biotyna zapewniają odżywcze wsparcie dla skóry, paznokci i włosów.
- Granat
Zawiera kwas elagowy i punikalaginę, które spowalniają proces starzenia się skóry, hamując działanie wolnych rodników i chroniąc kolagen w skórze.
- Dzikie ryby
Dzikie (szczególnie tłuste) ryby, takie jak sardynki, śledź, makrela i łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują nawilżenie skóry, włosów i paznokci oraz utrzymują elastyczność skóry poprzez wzmocnienie błon komórkowych.
- Orzechy włoskie
Są szczególnie bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, które skutecznie przeciwdziałają procesom starzenia i działają przeciwzapalnie.
- Ciemna czekolada
Flawanole zawarte w ziarnach kakaowca pomagają zmniejszyć stan zapalny skóry spowodowany ekspozycją na promieniowanie UV. Dobrej jakości gorzka czekolada poprawia krążenie krwi i zwiększa zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci, zapobiegając w ten sposób pojawianiu się zmarszczek.