Główny cel: odchudzanie

Typ: Całe ciało

Poziom przygotowania: Nowicjusz

Czas trwania programu: Tydzień 12

Czas trwania szkolenia: 30-60 minut

Liczba treningów w tygodniu: 3

Niezbędny sprzęt: poprzeczka

Publiczność: kobiety

Nie masz czasu na siłownię lub nie chcesz wykupić karnetu? Te 2 treningi obwodowe są dokładnie tym, czego szukasz, aby uzyskać formę!

Oferowane treningi obwodowe to dwa wspaniałe programy dla dziewcząt i kobiet, które dopiero zaczynają uprawiać fitness lub po prostu nie mają czasu ani zasobów, aby iść na siłownię i podnosić ciężary.

Jeśli stawiasz pierwsze kroki w fitnessie, zalecamy rozpoczęcie od pierwszego programu.

Nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to trening obwodowy, więc przechodzenie od ćwiczeń do ćwiczeń powinno być minimalne, ale należy wziąć pod uwagę swoje umiejętności i poziom sprawności.

Po ukończeniu pierwszego okrążenia dowolnego programu odpocznij do półtorej minuty przed rozpoczęciem następnego okrążenia.

Wykonując sugerowane programy, weź jeden dzień przerwy między sesjami treningowymi. Idealnie zrobisz jeden z dwóch kompleksów 3-4 razy w tygodniu.

Używaj dni odpoczynku do aktywności fizycznej o niskiej intensywności, takiej jak spacery lub jogging w okolicy.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii, możesz również dodać (trening interwałowy o wysokiej intensywności), na przykład sprinty w dni obwodu rdzeniowego.

Jak robić postępy w treningu obwodowym?

Do każdego treningu spróbuj dodać jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu dla wszystkich trzech okręgów. Kiedy możesz ukończyć wszystkie 3 okrążenia po 15 powtórzeń, dodaj kolejne okrążenie i powtórz proces. Kiedy pokonasz 6 okrążeń po 15 powtórzeń, przejdź do 2 kompleksu i komplikuj treningi w podobny sposób.

Drugi kompleks może być użyty do podwyższenia poziomu trudności i/lub jako alternatywa dla pierwszego, w zależności od poziomu wytrenowania. Na przykład, jeśli jesteś w trakcie opanowywania 2 programów (lub wypróbowałeś pierwszy program i zorientowałeś się, że jest zbyt łatwy), możesz uczyć się pierwszego kompleksu jednego dnia, a drugiego następnego, aż poczujesz, że potrafi opanować drugi kompleks w każdym z dni treningowych.

Jak tylko wykonasz 6 kółek po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z drugiego zestawu, musisz albo iść na siłownię, albo poszukać nowych, bardziej złożonych programów ćwiczeń gimnastycznych, które możesz wykonywać w domu.

Okrąg 1

Okrąg 2

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące proponowanych programów lub próbowałeś trenować i chcesz podzielić się wynikami, napisz w komentarzach. Chętnie odpowiemy na wszystkie Twoje pytania i pomożemy zrobić kolejny krok w kierunku realizacji Twoich celów.

Czytaj więcej: