Ogromnym plusem tej diety jest stosowanie pokarmów bez jednego zakazu. Głównym warunkiem jest słuchanie swojego ciała i dostarczanie mu potrzebnych produktów.
Dieta nosi nazwę „Jeśli pasuje do twoich makr” (IIFYM) i zyskuje na popularności ze względu na dość demokratyczne podejście do żywienia. Najważniejsze w diecie IIFYM są trzy najważniejsze źródła energii, których potrzebuje Twój organizm: białka, węglowodany, tłuszcze (tzw. Makroskładniki lub makra).
Aby rozpocząć, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - w tym celu rejestruj, co jesz codziennie w dowolnej aplikacji lub witrynie internetowej zliczającej kalorie. Następnie zmień pożywienie tak, aby 40 procent stanowiły węglowodany, 40 procent białko, a 20 procent tłuszcz. Ten stosunek jest uważany za najbardziej efektywny dla wzrostu mięśni i spalania tłuszczu.
Należy pamiętać, że wraz z brakiem kalorii waga będzie się zmniejszać, dlatego dla szybszego efektu należy zmniejszyć zwykłe spożycie kalorii o 10 procent.
Rozprowadzanie makr przez cały dzień nie jest tak ważne, najważniejsze jest przestrzeganie proporcji. Jednocześnie możesz wybrać swoje ulubione produkty w każdej kategorii. Na przykład jako źródło białka używaj mięsa lub ryb, owoców morza, białek roślinnych, nabiału.
Makro diety poszerza Twoją dietę i nie ogranicza odwiedzania placówek i świąt, w których zawsze znajdziesz to, czego potrzebujesz. Spójrz w menu na stosunek kalorii do wagi potrawy, a na przyjęciu oszacuj wagę i proporcje składników, abyś mógł wziąć pod uwagę wszystko, co jesz w domu.
Na początku ważenie i ciągłe rejestrowanie żywności będzie wydawać się kłopotliwe i nudne. Ale z biegiem czasu nauczysz się, jak zrobić przybliżone menu bez tych manipulacji. A wynik i nieograniczona dieta warto trochę spróbować.