Nie możesz analizować uczucia głodu tylko na podstawie tego, co i kiedy jesz. W naszym organizmie jest wiele procesów i warunków, które w taki czy inny sposób wpływają na apetyt: mały skok hormonów - a już zupełnie inaczej patrzysz na swoją dietę. Istnieje wiele prostych powodów, dla których eliminując je, znacząco wpłyniesz na swój głód.
Chcesz pić
Bardzo często zamiast czegoś zjeść wystarczy wypić szklankę wody. W naszym mózgu sygnały wskazujące na głód i pragnienie są pomieszane, więc najpierw sprawdź się z życiodajną wilgocią, a jeśli to nie pomoże, zjedz przekąskę. Ponadto niekontrolowana ilość pokarmu nie zmieści się już w żołądku wypełnionym wodą, co oznacza, że najprawdopodobniej nie będziesz się przejadać.
Jesteś śpiący
Niestety brak snu wpłynie na twój głód, a jeśli nie masz możliwości się wyspać, to praktycznie nie ma sposobu, aby całkowicie zapanować nad apetytem. Zmęczone ciało stara się przetrwać chociażby zwiększając energię czerpaną z pożywienia - stąd zamiłowanie do lekkich węglowodanów. Wyeliminuj przyczyny bezsenności i wydłuż swój sen na przepisane 7-8 godzin dziennie.
Jesz dużo szybkich węglowodanów
Inną podstępną cechą słodyczy jest to, że rzadko są same. Jeśli są to małe cukierki, to zhmenka, jeśli jeden bajgiel, to drugi jest podciągany po nim. Jeśli to jeden kawałek ciasta, to z jakiegoś powodu jest bardzo duży. Jeśli twoje ciało potrzebuje pożywienia, mózg chętnie zmusi cię do jedzenia jak największej ilości. Wyjściem jest zaspokojenie głodu błonnikiem, białkami, zdrowymi przekąskami. I wreszcie zacznij dobrze jeść!
Jesteś zbyt zdenerwowany
Jeśli twój stres jest stały, jeśli jesteś cały czas spięty, napięty jak struna, twój system hormonalny przypomina burzę niekończących się sygnałów o głodzie i przejadaniu się. Stres jest obarczony nie tylko przyrostem masy ciała, ale także prowadzi do głębokiej depresji i ciągłych nerwic, dlatego należy zidentyfikować przyczyny i się ich pozbyć. Sport może pomóc złagodzić lekki stres.
Nadużywasz alkoholu
Alkohol, nie tajemnica, zwiększa apetyt. W rzeczywistości szklanka do obiadu jest potrzebna do jej rozpalenia, a dopiero wtórnie do nastroju i relaksu. A tam, gdzie jest szklanka, tam jest druga, tam, gdzie jest przystawka, tam jest danie główne. Napoje alkoholowe odwadniają, a jako bonus łączy się wyimaginowane uczucie głodu, które w rzeczywistości jest pragnieniem. Więc jeśli myślisz o utracie wagi, pożegnaj się z alkoholem.
Nie jesz wystarczająco dużo białka
Białko po pierwsze bardziej nasyca, a po drugie, jego strawienie i przyswojenie wymaga więcej siły i energii, co oznacza, że zużywa się więcej kalorii. Zobacz, jak działają diety białkowe. Nie musisz ich łapać bez uprzedniego zbadania wad takiej diety, ale zdecydowanie musisz zwiększyć ilość białka w swojej diecie. I przygotuj przekąski białkowe w przypadku szybkiego posiłku.
Jesz mało tłuszczu
Dużym błędem odchudzania jest całkowita odmowa spożywania tłuszczu. Wiadomo jednak, że tłuszcze nienasycone są bardzo przydatne i w połączeniu z białkami znacznie zmniejszają apetyt. Oczywiście należy przestrzegać miary i dawać pierwszeństwo produktom, które zawierają zdrowe tłuszcze omega-3 i omega-6.
Jesz chaotycznie
Jeśli nie trzymasz się harmonogramu, masz długie przerwy między głównymi posiłkami, odczuwasz ciągły głód, który musisz znosić, a następnie globalne uczucie sytości i przejadania się, które również znosisz. Ciało z czasem przyzwyczaja się do tego i samo zmusza do spełnienia „normy”. Zmiana: trzy podstawowe techniki, jak chcesz, przekąski - do woli i okazji.
Jesz za szybko
Pamiętasz zasadę żucia jedzenia 33 razy? Prawdopodobnie nie powinno być tak ostrożnie - luksus pozwalania na to w naszym tempie życia. Ale zdecydowanie powolne wchłanianie pokarmu eliminuje przejadanie się. Po 20 minutach pojawi się sygnał, że żołądek jest pełny i zjadłeś tylko połowę porcji. Dajemy go wrogowi lub przyjacielowi - komukolwiek, kto w danej chwili tego potrzebuje.
Czy bierzesz leki
Z pewnością nadal myślisz, że hormony są coraz lepsze. Tak, hormony ingerują w system Twojego organizmu i wyłączają go z działania - często dla dobra, ponieważ nie na próżno lekarz przepisał lek. Ale to niestety oznacza, że apetyt rośnie. Można i należy go regulować wszystkimi metodami opisanymi powyżej. Przyrost masy ciała będzie, ale nieznaczny. A zdrowie się poprawi, co oczywiście jest w tej chwili ważniejsze.