Dlaczego czasami tak trudno jest nam powiedzieć „nie” lub „przestań”, odrzucić zaproszenie lub ofertę i ogólnie okazać zaufanie? Psycholog Tarra Bates-Dufort jest przekonana, że kiedy chcemy powiedzieć „nie” i powiedzieć „tak”, kierujemy się wyuczonym scenariuszem społecznym. Przy pewnym wysiłku możesz się go pozbyć raz na zawsze.
Jednym z głównych powodów, dla których boimy się powiedzieć „nie”, jest strach przed obrazą lub zranieniem innej osoby. Jednakże, jeśli jesteśmy posłuszni i robimy coś tylko po to, by uniknąć zranienia innych, ryzykujemy zranienie siebie, tłumiąc własne potrzeby i ukrywając swoje prawdziwe ja.
Moi pacjenci, którym trudno jest odmówić, często mówią mi, że czują „obowiązek postawienia się na miejscu drugiej osoby”. Często uporczywie twierdzą, że „gdybym był na miejscu tej osoby, chciałbym być spotkany w połowie drogi w taki sam sposób, w jaki to robię”.
Jednak jeśli chodzi o to, co ważniejsze, własne interesy oraz potrzeby lub interesy innych, większość myśli o sobie w pierwszej kolejności. Żyjemy w egoistycznym świecie, który zmusza nas do pójścia naprzód za wszelką cenę, bez względu na możliwe szkody dla innych. Dlatego założenie, że inni myślą tak samo jak ty i są gotowi służyć ci ze szkodą dla własnych interesów, jest błędne.
Ucząc się mówić „nie”, możesz zastosować tę umiejętność w wielu różnych obszarach swojego życia.
Ważne jest, aby rozwinąć umiejętność mówienia „nie” i nie spełniania próśb innych osób, które są dla ciebie nieprzyjemne lub niepożądane. Ta umiejętność jest niezbędna do budowania długotrwałych i udanych przyjaźni, relacji zawodowych i miłosnych.
Kiedy się nauczysz, będziesz mógł zastosować tę umiejętność w wielu różnych obszarach swojego życia.
8 powodów, dla których trudno nam powiedzieć „nie”
• Nie chcemy krzywdzić ani krzywdzić innych.
• Boimy się, że inni nas nie polubią.
• Nie chcemy być postrzegani jako samolubni lub po prostu nieprzyjemni ludzie.
• Mamy kompulsywną potrzebę, aby zawsze postawić się w czyjejś sytuacji.
• Uczono nas, aby zawsze być „dobrym”
• Boimy się wyglądać agresywnie
• Nie chcemy denerwować drugiej osoby
• Mamy problemy z osobistymi granicami
Robiąc to, czego nie chcemy zadowolić innych, często oddajemy się ich słabościom i wadom, tym samym rozwijając w nich zależność od innych lub przekonanie, że wszyscy są im winni. Jeśli zauważysz, że większość z tych powodów dotyczy Ciebie, najprawdopodobniej masz poważne problemy z osobistymi granicami.
Ludzie, którym trudno jest powiedzieć „nie”, często czują się osaczeni, a także samolubni. Jeśli próba okazania pewności siebie i obrony własnych interesów wywołuje negatywne emocje, może w tym pomóc psychoterapia indywidualna lub grupowa.
Pozbądź się nawykowego wzorca zachowań, poczujesz wolność
Jeśli nadal trudno ci powiedzieć „nie”, przypomnij sobie, że wcale nie musisz mówić „tak”. Pozbywając się nawykowego wzorca zachowań i zaprzestając robienia tego, czego nie chcesz i powodującego dyskomfort, poczujesz wolność.
Ucząc się tego, staniesz się bardziej pewny siebie, ograniczysz interakcje z obłudnymi i nieszczerymi ludźmi oraz będziesz w stanie budować lepsze relacje z tymi, którzy są dla ciebie naprawdę ważni.
I co dziwne, kiedy nauczysz się odmawiać, będziesz mniej skłonny to powiedzieć, ponieważ inni zrozumieją, że twoje słowa należy traktować poważnie.
O autorze: Tarra Bates-Dufort jest psychologiem i psychoterapeutą specjalizującym się w problemach rodzinnych i zarządzaniu traumą.