Spis treści
Śniadanie, ważny posiłek dla dzieci
Wciąż zapomina się o najważniejszym posiłku dnia, śniadaniu u 7% dzieci w wieku 3-5 lat. Liczba, która dowodzi, że przesłanie nie przeszło jeszcze w pełni pomimo kampanii informacyjnych Ministerstwa Zdrowia na temat znaczenia pełnowartościowego i zbilansowanego śniadania.
Po co jeść śniadanie?
Pracownicy służby zdrowia zalecają oferowanie dziecku, niezależnie od wieku, pełnego śniadania.
Ten posiłek, pierwszy dnia, przerywa okres postu od 10 rano do 13 wieczorem w zależności od wieku dziecka. W nocy organizm spala około 600 kalorii, a rosnące dziecko musi odzyskać siły.
Udowodniono, że przy braku śniadania spożycie tłuszczu podczas pozostałych posiłków w ciągu dnia jest wyższe niż normalnie. Rzeczywiście, o godzinie 10 przychodzi pompa i skubanie. Takie zachowanie może ostatecznie prowadzić do przybierania na wadze.
Kilka badań powiązało również śniadanie z wydajnością poznawczą i zdolnościami twórczymi. Zmniejszają się one z powodu braku lub niewystarczającej ilości pierwszego posiłku. Te same ustalenia poczyniono dla arytmetyki mentalnej, wykonywania prostych operacji lub wysiłków zapamiętywania.
Śniadanie jest zatem niezbędnym posiłkiem dla ciała i duszy.
Zbilansowany posiłek
Aby uniknąć przekąski o 10 rano, nic nie przebije pełnego śniadania z kilkoma niezbędnymi składnikami:
– 1 produkt mleczny : mleko, jogurt lub ser. Dostarcza białko, wapń, witaminę A, B2 i D. Możesz dodać do mleka jogurt, miód lub czekoladę w proszku.
- 1 produkt zbożowy : chleb, sucharki lub płatki zbożowe. Bogate w węglowodany płatki zbożowe zawierają witaminy, minerały i żelazo. Można je spożywać jako dodatek do nabiału, na przykład w misce z mlekiem lub twarogiem. Lepiej wybrać płatki śniadaniowe w postaci musli, mniej słodkie.
– 1 gorący lub zimny napój, aby nawodnić organizm. Tradycyjną miskę mleka można podawać na ciepło lub na zimno, w zależności od gustu. Starsi, mniej więcej w wieku młodzieńczym, rano będą mogli odkryć słodycz herbaty. Spożywaj w małych dawkach, pozostaje jednym z najprzyjemniejszych gorących napojów na rozpoczęcie nowego dnia.
- 1 świeży owoc, czysty sok lub kompot, aby zbilansować posiłek i dostarczyć niezbędnych składników mineralnych. Aby ponownie wyruszyć na koła, nic nie przebije owoców, aby zaopatrzyć się w witaminy. Jeśli możesz, wyciśnij im rano czysty świeży sok, poproszą o więcej!
To śniadanie pokrywa od 20 do 25% dziennego spożycia energii łącząc węglowodany proste, złożone i białkowe. Ma niską zawartość lipidów i pomaga pokryć zapotrzebowanie na wapń, żelazo i witaminy. Dzięki temu wkładowi energetycznemu i odżywczemu organizm będzie w stanie zaspokoić swoje potrzeby i uchroni dziecko przed zmęczeniem i niskim ciśnieniem krwi.
Przeczytaj uważnie etykiety Albo chodzi o płatki zbożowe, proszki czekoladowe lub produkty mleczne, ważne jest, aby przeczytać i porównać skład produktów. Według badania opublikowanego przez 60 milionów konsumentów może się różnić w zależności od marki, w szczególności pod względem zawartości cukru w płatkach czekoladowych. W razie zamówieenia projektu produkty mleczne, najlepiej wybierać je półtłuste, dostarczają tyle samo wapnia i są mniej tłuste niż całe. |