Odpoczynek nie jest trywialny. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i jego metabolizmu (= wszystkie reakcje chemiczne organizmu). Według niektórych badań brak snu zaburza regulację hormonów, co może mieć wpływ na przyrost masy ciała. Brak snu prowadzi do wzrostu poziomu hormonów apetytu (=grelina) i spadku poziomu hormonów sprzyjających sytości (=leptyna).

Dziecko śpi średnio 10 godzin na dobę, podczas gdy dorosły potrzebuje około 7:30 odpoczynku. Jest to średnia, dla niektórych osób czas snu będzie dłuższy lub krótszy. Według Inserma „Odpoczynek pozwala ciału wykonywać funkcje niezbędne dla rozwoju i zdrowia”.¹ Podczas snu mózg jest aktywny. Poszczególne etapy snu pozwalają organizmowi uzupełnić energię i przechowywać informacje otrzymane w ciągu dnia. Pamięć jest jakby przywrócona. Bardzo ważny jest czas i jakość snu. W tym czasie mózg wydziela hormony, które pomagają układowi odpornościowemu zwalczać infekcje bakteryjne i wirusowe.

Aby poprawić jakość snu i wzmocnić układ odpornościowy, oto kilka wskazówek:

• Nie angażuj się zbyt późno w aktywność fizyczną.
• Unikaj ekscytujących napojów, takich jak kawa.
• Przed pójściem spać nie wahaj się zrelaksować przy dobrej gorącej kąpieli lub ćwiczeniach oddechowych.
• Ekrany komputera i telewizora mogą nie pozwalać Ci zasnąć i wpływać na jakość snu.

Sen i jego zaburzenia, Inserm. program pomocy dla pracowników kanady zdrowia, sen.