Spis treści
W ciąży, pij wodę do woli
W ciąży nasze potrzeby wodne pozostają takie same. Nasze dzienne spożycie powinno zbliżyć się do półtora litra, a nawet dwóch litrów i być rekompensowane w przypadku gorączki, upałów itp.
« Wkłady te należy rozdzielić w następujący sposób: jeden litr w postaci napoju i 500 ml w postaci karmy ”., radzi Jean-Michel Lecerf, szef działu żywienia w Institut Pasteur de Lille.
Woda butelkowana lub z kranu
Woda może być spożywana w kilku formach. Oczywiście są takie, które wszyscy znają: butelkowane lub prosto z kranu.
Woda z kranu, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest chyba najlepszym ze wszystkich! ” Przechodzi więcej kontroli niż jakikolwiek inny produkt. Jego zawartość zanieczyszczeń jest prawie zerowa », uspokaja Jean-Michel Lecerf, dietetyk. Dzięki temu można go bez obaw spożywać podczas ciąży. Aby sprawdzić jakość wody z kranu, wejdź na rządową stronę internetową.
Woda butelkowana. W dziale „woda” nie wiemy już, gdzie szukać i nie bez powodu: każda z marek podkreśla mocne strony swojego produktu („bogaty w to, bogaty w tam…”). Aby skorzystać ze wszystkich oferowanych odżywek, musisz się urozmaicać! Niektóre, jak Hepar, zawierają dużą ilość magnezu, który pomaga zwalczać zmęczenie. Kilka badań wykazało również, że ułatwia poród, pomagając zrelaksować się macicy. Contrex i Vittel są bogatsze w wapń. Inne, takie jak Badoit (musujące), słyną z wysokiej zawartości fluoru. Wiadomo, że uczestniczy w ochronie jamy ustnej. Dobrze: wiele kobiet w ciąży ma problemy z dziąsłami!
Z drugiej strony uważaj na wody smakowe. Bardzo słodkie, nie pomogą utrzymać szczytowej sylwetki. Czy lubisz, gdy się błyszczy? W czasie ciąży nadal się rozpieszczaj! Absolutnie nie zaleca się stosowania wody gazowanej. Należy go unikać tylko, jeśli cierpisz na chorobę refluksową przełyku lub wzdęcia, ponieważ sprzyja im to.
Zjedz owoc!
Owoce i warzywa również „liczą się” jak woda, ponieważ zawierają od 80 do 90%. Innymi słowy, spożywanie 600 g dziennie to jak picie około 500 ml wody!
Owoce i warzywa, które zawierają najwięcej wody: owoce cytrusowe (bogate w witaminę C, utrzymują sylwetkę w ciąży!), ale także zielona sałata, kapusta, pory, pomidory… Te, które zawierają najmniej: ziemniaki, marchew, groszek… |
Pomyśl o zupie i herbacie ziołowej
Zupa, mleko lub herbata ziołowa, to też się liczy! Zupa dostarcza wielu składników odżywczych, takich jak magnez czy potas, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania nerwowo-mięśniowego i dobrej regulacji ciśnienia krwi.
Herbata lub kawa: bądź rozsądny!
Co do „małej czerni”, nie jest przeciwwskazany w czasie ciąży. Jednak bezpieczniej jest nie przekraczać dwóch filiżanek dziennie. Poza tym zwiększasz ryzyko bezsenności, a twoje serce może również zacząć bić szybciej.
Zużycie herbaty jest mniej problematyczny niż kawa, z wyjątkiem tych, którzy piją jej naprawdę dużo: herbata może zakłócać przyswajanie żelaza przez organizm!
Korzyści z wody na nasze małe dolegliwości
Zaparcie. Nierzadko kobiety w ciąży mają do czynienia z kapryśnym tranzytem! Picie pozostaje skutecznym sposobem walki z nim. Jak przypomina nam dr Lecerf: „woda będzie promować działanie włókien. Brak nawodnienia przyniesie efekt odwrotny ”.
Sucha skóra. W czasie ciąży na skórę wpływają hormony. Niektóre kobiety w ciąży odnajdują tłustą skórę w okresie dojrzewania, inne wręcz przeciwnie, czują, jak ich skóra wysycha. Najlepszy gest upiększający, aby skóra była miękka: pij tyle, ile chcesz! ” Woda jest skuteczniejsza niż jakikolwiek nawilżacz », podkreśla dietetyk.
Skurcze Nawilżenie będzie również dobre dla naszych mięśni. Skurcze są często spowodowane utratą soli mineralnych. Wybieramy więc wody bogate w wapń, sód czy potas. Nigdy więcej przykurczów, które nas paraliżują zawsze i wszędzie!